séance d'entraînement de groupe, Entraînements, Weight Watchers AU

séance d'entraînement de groupe

1. aces rapide

Fiche de la règle

Vous pouvez modifier votre feuille de règle pour travailler les muscles spécifiques.

2. Cardio Hot Potato

Participants: S'il y a quatre ou plusieurs d'entre vous, la race. Sinon, juste course contre la montre à la place.
Objectif: Course pour terminer les 10 tours.
Équipement: Balle de tennis, netball ou ballon de football et 3 cônes par paire.
Mise en place: 3 cônes en ligne droite par équipe. Placer une cône à 0m (cône A), 1 à 10m (cône B) et une autre à 20m-30m (cône C).

Instructions: Les deux équipiers commencent à cône A. Un équipier, tenant la balle, se promène cône C et retour à cône B, arrête, ne 10 squats de poids corporel, se tourne alors vers la face du cône C et lance le ballon au-dessus de leur tête à leur son coéquipier au cône a, comme un bouquet de fleurs à un mariage. Si le coéquipier attrape la balle, ils complètent un tour, comme leur coéquipier juste fait. Mais si elles laissent tomber, les deux coéquipiers complet 5 push-ups (ou variation push-up ou burpees si vous êtes aventureux) pour ensuite terminer le tour. Répétez jusqu'à ce que vous avez terminé 10 tours. Avec 4 personnes ou plus, il peut être une course vraiment amusant qui permettra à votre rythme cardiaque.

Astuce: Un jet est plus rapide à plat, mais un jet en boucle avec un arc supérieur est plus facile à attraper.
Note: Ne hésitez pas à changer les exercices pour se concentrer sur les parties du corps que vous souhaitez renforcer.

3. Le Cercle de force

Ce jeu suite le leader va vous permettre de faire des exercices que vous ne pourriez pas faire en général et des défis tout le monde à travailler tous les muscles de leur corps, la construction de la pleine force du corps et de remise en forme et d'aider à la perte de poids. La meilleure partie est que en tant que groupe, vous êtes tous ensemble. Les gens de tous les niveaux peuvent participer en tant que vous faites tout autant de représentants de qualité que vous pouvez en 30 secondes.

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