Side Biceps Workout
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Demandez à quelqu'un de fléchir leurs muscles et la première chose qu'ils vont faire est frappé un double biceps avant pose. Mais il y a un autre muscle que vous pouvez voir à côté de vos biceps, au moins si vous êtes à une graisse corporelle faible suffit. Ce muscle est parfois appelé à tort biceps côté, mais il est en fait un muscle séparé appelé le brachial. L'entraînement de ce muscle aide à faire vos bras apparaissent de plus en plus définis.
haltère Curls
boucles d'haltères sont un exercice biceps avant tout. Autrement dit, à moins que vous utilisez une main-prise inversée. Lorsque vous faites pivoter vos avant-bras afin que vos paumes face vers le bas, ce qui se passe est votre enveloppements tendon du biceps autour d'un os de l'avant-bras appelé le rayon. Cela signifie que les biceps ne peut plus contrat. Alors, quand vous faites des boucles d'haltères avec cette main-prise inversée, vous forcez le brachial à faire tout le travail à portée de main. Tenez-vous debout avec un haltère dans chaque paume de la main vers le bas, les coudes par vos côtés puis plier vos bras autant que vous pouvez rassembler. Contractez vos brachial avec toutes vos forces, puis baisser les haltères vers le bas.
Sit Down Next
Il est temps Marteau
A ce stade, vous avez levé et me suis assis pour vos biceps entraînement - maintenant il est temps de se pencher en arrière pour marteler vos brachial. curling Hammer est un autre excellent mouvement pour le renforcement musculaire. Une boucle de marteau exige que vous tenez chaque haltère comme vous le feriez d'un marteau. Cela signifie une extrémité de l'haltère vers le haut et l'autre vers le bas. Le reste de l'exécution est le même que la boucle d'haltères. Tout ce que vous devez faire est de plier vos coudes, contractez brachial, puis retourner les haltères vers le bas. En plus des brachial, c'est une excellente initiative pour les brachioradialis de l'avant-bras et les biceps.
Joindre les points
Ces trois exercices sont tout ce que vous devez obtenir votre brachial de plus en plus - mais il faudra quelques semaines pour constater des résultats. Effectuez trois séries de 10 à 15 répétitions par exercice pour maximiser les résultats. Vous devez également réchauffer et refroidir pour maintenir des séances d'entraînement en toute sécurité. Un jogging léger à l'extérieur ou sur un tapis roulant pendant 10 minutes au début de votre routine et à la conclusion suffit. D'autres activités comprennent la corde à sauter, elliptique, vélo d'exercice et des pantins.
A propos de l'auteur
Peter Chou est journaliste avec plus de 15 ans d'expérience. Il a coaché l'athlétisme depuis plus de 20 ans et a participé en tant que coureur lui-même. Chou a remporté plusieurs championnats au cours de sa carrière sportive.