Sont de retour Squats Safe
Nous avons donc demandé: Cinq ans plus tard, a Boyle changé son fusil d'épaule?
La réponse est non.
Pour la perspective, Boyle souligne que son travail est d'améliorer la performance athlétique et réduire le risque de blessure. C'est ce qu'il est payé à faire par la Major League Baseball, NHL, NFL et les joueurs, ainsi que les Olympiens.
Pour comprendre son point de vue, il a d'abord veut que vous sachiez que le squat est pas un exercice du corps inférieur; c'est un exercice au bas du dos. « Après un certain point, le bas du dos ne vous permet pas de transférer la force à votre moitié inférieure », dit Boyle. « Il est le maillon faible, en arrêtant vos muscles du bas du corps de produire une capacité maximale de travail. »
Dites que vous êtes accroupi 400 livres. Boyle dit que vous avez non seulement compressé votre colonne vertébrale avec une quantité extrême de poids, mais maintenant vous lui demander de se déplacer d'une manière il ne faut pas. C'est une recette pour un désastre, et votre dos payer le prix, il explique.
« Il est extrêmement peu probable qu'elle pouvait squatter 318 livres pour un représentant avec deux jambes », dit Boyle. « Cela prouve que les jambes de la personne peut gérer beaucoup plus de poids que son dos est capable de transmettre. » De plus, les athlètes font presque tout dans le sport dans une position de séparation, ou en poussant une jambe d'une position parallèle, donc juste est logique de former votre corps de cette façon, dit-il.
Alors, que faites-vous si vous n'êtes pas prêt à abandonner le squat à deux pieds traditionnels? Boyle recommande le passage à des haltères ou kettlebells. Essayez d'utiliser une prise Gobelet (en face de votre poitrine) ou les tenir simplement à bout de bras à côté de vos côtés. Ces cales causer moins de stress en arrière, mais toujours travailler les mêmes muscles du bas du corps.
Mais l'argument de Boyle fait beaucoup de sens, et qui est particulièrement vrai si vous êtes préoccupé par le risque de blessure. Et qui peut discuter avec son succès? Après tout, s'il ne fournit pas, les athlètes professionnels cesser d'appeler.