Squats pour mur Bodyweight Retour Fitness
Si vous ne savez pas où vos quadriceps sont, ce sont les gros muscles situés à l'avant de la cuisse. Les quads (comme on les appelle souvent en abrégé) sont considérés comme des « muscles 2-joint », qui signifie en haut, ils se croisent au-dessus de l'articulation de la hanche et sur le fond, ils se croisent sur le genou, propulsant ainsi le mouvement à deux différents les articulations.
Squats pour mur Bodyweight Retour Fitness
Cette version de squat mur débutant est recommandé par l'American Physical Therapy Association, et avec quadriceps, cible les muscles du siège, le dos et l'abdomen. ainsi que les autres muscles de la cuisse.
Mur Squat Instructions
- Tenez-vous droit contre un mur, avec vos pieds placés à environ 2' loin de la carte de base. Si vous avez une douleur au genou ou d'une blessure au genou, ajustez vos pieds sur le côté, de sorte que lorsque vous vous penchez et redressez, vous prenez dans les muscles de la cuisse, et vos genoux ne ressentent pas la douleur. Vous ne devriez pas ressentir de la douleur ou de l'inconfort dans vos genoux à tout moment au cours de cet exercice.
Santé Astuce du jour
Obtenez un bidouille simple, chaque jour pour rendre votre vie plus sain.
- Maintenez cette position pendant 5-10 secondes, respirer en douceur régulièrement que vous faites. Si cette position se sent difficile à vos muscles, faites attention à votre souffle - qui devrait vous aider à traverser vos 5-10 secondes. Finalement, vous pouvez travailler jusqu'à maintenant la position pendant 1-2 minutes.
- Revenez lentement à la position de départ. La séance d'entraînement pour vos muscles de sécurité devrait intensifier le chemin du retour.
- Répétez jusqu'à 10 fois.
Alors que les squats de mur de poids corporel peut être un excellent exercice pour un effet positif sur le dos, la meilleure stratégie est celle qui comprend un certain nombre d'exercices. De cette façon, vous pouvez répondre à tous les muscles qui affectent votre bas du dos, et comprennent à la fois le travail étirement et de renforcement. Voici une liste des mouvements connexes et des exercices que vous pourriez envisager:
Afficher l'article complet