Utilisez le dos du pont exercice pour améliorer la posture et de réduire les maux de dos Fitness Black Book
Mon expérience avec les ponts de la hanche
Une vidéo rapide d'un pont Hip ...
[Josh, le gars dans la vidéo fait un excellent travail à expliquer cet exercice. Je ne l'ai jamais entendu parler de ce formateur avant, mais il fait un point sur l'emploi de décrire et de démontrer cet exercice.]
Ce que j'aime Ponts Hip
ponts hanche font automatiquement les muscles qui contribuent à une bonne posture, le feu éteint. Je reçois aussi un étirement actif incroyable dans les fléchisseurs de la hanche et les quadriceps d'une manière qui augmente réellement la flexibilité active. Lorsque je tente de faire le tronçon de quad ou de la hanche stretch fléchisseur où je suis debout et saisissant mon pied avec mon bras et en le tirant à mes muscles fessiers ... il ne conduit pas à une certaine flexibilité active. ponts de la hanche améliorer immédiatement ma posture et la flexibilité et cet effet dure quelques jours minimum. Je me sens un peu plus grand après avoir fait quelques ensembles!
Un excellent exercice à faire après Planks
Essayez de faire quelques séries de 2 minutes tient après avoir fait des planches. Il fera de votre section entière mi et le noyau réchauffé. Il se sent comme si les muscles de la colonne vertébrale profondes s'énerver et assouplissent. Je prévois aussi sur l'utilisation des ponts de la hanche comme un échauffement avant de faire des choses comme pencha sur les lignes ou les presses en tête. Il renforce l'alignement correct de la colonne vertébrale avant de mettre une charge sur le bas du dos. Comme Josh explique dans la vidéo, il assure également que vos muscles fessiers feu correctement pendant les mouvements accroupis.
Je suis juste début de regarder dans Retour Bridges
ponts arrière sont un peu plus extrême que les ponts de la hanche, mais beaucoup de gens ne jurent que par eux. Une sommité en matière de santé au bas du dos, Stuart McGill, ne sont pas aussi enthousiastes à l'idée de ce type de mouvement pour le dos. Dans « lombalgies » il déclare que cela peut causer une fracture de fatigue (spondylolisthésis). Grand livre de la façon ... Je l'ai sur mon bureau en ce moment. Donc, l'un des principaux experts de retour n'est pas fan, mais certaines personnes ne jurent que par eux.
Voici une démonstration rapide d'un pont arrière ...
Matt Furey de conditionnement au combat Jure par ces
Paul Wade dit Retour Bridges Combat-Proof la colonne vertébrale
Je ne l'avais pas entendu parler de Paul Wade jusqu'à récemment. Il vient de publier un livre avec un titre controversé, « Convict Conditioning ». Je n'aime pas le nom du livre du tout, mais je devais le commander ... surtout à faire plus de recherches sur les ponts arrière. Il est sur le chemin de ma place, donc je n'ai pas lu encore.
Certaines des choses que Paul Wade dIt Bridges
Je vais énumérer quelques points de balle de la page de vente du livre. Il me fait vraiment curieux de cet exercice. La curiosité me tue, donc je devais commander le livre.
Qui vous fait penser un peu!
Je commence juste mes recherches sur cet exercice. Je vais probablement commander un autre livre ou deux autres auteurs aussi bien. À un certain moment, je ferai un article plus impliqué, mais pour l'instant je voulais voir qui a eu l'expérience avec cet exercice.
Aimerait vos commentaires!
Merci d'avoir lu toutes ces années!
excellent post comme toujours ... c'est le seul blog de fitness je souscris aussi. et pour une bonne raison
Je ne sais pas si cela est considéré comme un pont arrière, mais je reçois un bon étirement quand je « lay out » sur une boule de yoga. frappe vraiment l'endroit bien dans le bas du dos après une longue journée assis à mon bureau mettant en vedette un écran d'ordinateur.
choses intéressantes, comme d'habitude ...
Oooh! Bon Rusty! Mon préféré pendant un certain temps. J'incorporerons les ponts de la hanche dès que possible - me frayer un chemin. Moi aussi souffert de lombalgie horrible pour environ 8 ans.
Vous pouvez regarder dans le port Vibram Five Fingers aussi. Ils ont fait une énorme différence pour moi.
Je fais les depuis longtemps, en ajoutant des poids en tenant un haltère, puis mettre ma jambe de travail sur le dessus d'une chaise ou si, encore une fois, le poids de plus en plus. Depuis quelques semaines maintenant, j'ai fait des poussées de la hanche avec un BB et aime ceux. Je peux faire 135 livres maintenant pour 8 bons représentants - ils font des merveilles pour un mégot de filles # 128578;
J'ai eu des douleurs au bas du dos pendant environ un mois. Grâce à beaucoup de recherche et quelques « expériences » J'ai déterminé que le problème est ischio-jambiers serrés et fléchisseurs de la hanche. Apparemment, cela est assez normal. Je l'ai acheté un rouleau en mousse et googlé certains tronçons fléchisseurs de la hanche et les ai fait pendant deux ou trois jours. C'est incroyable! Mon dos se sent tout nouveau après que j'étirer ou rouler (au moins jusqu'à ce que je suis assis dans mon fauteuil ou debout dans un endroit trop longtemps).
Je lis aussi que la faiblesse des fessiers contribuent au problème. Apparemment, la plupart des travaux de la jambe ne fonctionne pas les fessiers-seulement supérieurs au milieu fessiers. Ces ponts de la hanche, d'autre part, faire. Je viens de commencer à les faire aussi bien, et il est incroyable de voir comment rapidement quelques jeux peuvent soulager ma douleur. Je pourrais me assez oser essayer les ponts arrière un jour.
Rusty, je pense que votre mise en garde concernant les coudes en arrière est à droite. Quand j'étais plus jeune, je soutenais les fractures de stress de spondylolisthésis dans le bas du dos que vous avez mentionné de faire revenir les coudes et d'autres mouvements similaires.
Cependant, les ponts de la hanche ont fait partie de mon programme de réadaptation. Les fractures ont jamais complètement guéri, donc je dois travailler en permanence sur l'entretien. Le pont de la hanche est l'exercice unique le plus important que je fais pour garder le bas du dos d'être douloureux. Grand poste!
La chose qu'il a dit que se distingue particulièrement est cet exercice est bon lorsque vous avez terminé après que nous avons été assis toute la journée. Je l'ai observé que ceux qui sont assis les plus longues ont toujours le plus dur de temps à faire hyperextension inverse avec les hanches en extension complète (plus de 180 degrés). Le pont de la hanche a facilité l'extension complète de la hanche (dans l'hyper inverse) plus vite que d'autres méthodes que je l'ai essayé.
Bonne artilce que jamais. Je ne pouvais pas résister aussi le livre de Paul Wade. Je cherchais une force pure concentré manuel avec de bonnes progressions poids. Si l'on est d'atteindre les objectifs finaux qui seraient une force exceptionnelle.
Je suis intrigué par la section de transition ainsi. Il est un domaine de ma formation que je l'ai peut-être négligé. Je me réjouis de l'explorer et de lire vos pensées comme vous le faites aussi.
les ai essayés aujourd'hui après l'entraînement (refroidisse) ... ils étaient plus difficiles que prévu .... Maintenant, je vais devoir attendre comment mon dos répond.
Ceci est un grand poste que j'expérimente actuellement avec des exercices différents pour construire le muscle sur le bas du dos.
Je viens d'essayer le pont de la hanche, et voici ce que j'ai trouvé:
1) Il ne semble pas fonctionner le bas du dos plus que le surhomme.
2) Les ponts de la hanche un jambes ne semblaient pas travailler le bas du dos du tout, mais plutôt que la jambe.
En ce moment, je suis à la recherche d'exercices différents pour vraiment frapper les « côtés » du bas du dos, qui semblent être les muscles qui complètent les abdominaux latéraux. chiens d'oiseaux font bien, mais je suis à la recherche de quelque chose avec un peu plus d'intensité et je vais voir comment ça se passe.
De plus, je voudrais simplement noter que pour une personne ayant un niveau avancé à la recherche de la force, je fus surpris de trouver par expérience personnelle que les exercices ab fait sur un pull up bar non seulement d'augmenter votre force ab, mais aussi votre force bas du dos .
Une chose que je commence à réaliser, presque tout le monde avec des années de levage ont des problèmes, dans le dos, dans les articulations spécialement les épaules, les genoux et les coudes, et aussi dans les muscles et les tendons.
Tous ceux qui ont utilisé des squats lourds et accroupir dans le passé, a de gros problèmes, je l'ai abandonné ceux depuis longtemps pour des raisons esthétiques, et aussi pour « sauver » mon corps
Depuis que j'ai commencé à former uniquement avec poids, je ne ai jamais eu des problèmes ou des douleurs à nouveau.
Bon produit. une autre chose que vous pourriez essayer de soulager les maux de dos travaille directement sur vos fessiers. Je couvrirai sur mon blog par la suite, mais je l'ai eu une expérience incroyable en faisant une version auto myofasciale quelques fois par jour avec une balle de tennis.
Je positionne essentiellement une balle de tennis juste en dessous de mon bas du dos, sur le dessus des deux fessiers et rouler jusqu'à ce que je trouve un endroit tendre, assis là pendant un moment jusqu'à ce que la douleur se dissipe et trouver un autre. Ensuite, je fais un peu sérieux étirement après. ma douleur au bas du dos est soulagé immédiatement et la flexibilité est améliorée.
Je cours dans les nike Libère mais puis train à vibram sinon pieds nus, assez utiles. Voici une comparaison entre ces chaussures tho
Je préfère tractions vice tout autre exercice pour l'entretien dos en bonne santé. Juste mes 2 cents non sollicité.
Comment tractions renforcer le bas du dos?
apparemment, c'est à quel point il a travaillé. Je suppose qu'un blockbuster plusieurs millions de dollars est une bonne motivation.
remarquez comment il a déchiré et construit des muscles en même temps.
P.S..I vit à Seattle aussi, barrage froid hein?
probablement pull-ups font très peu pour renforcer directement le bas du dos; cependant, ils sont l'un des meilleurs exercices ab et placer la colonne vertébrale dans un plan naturel, ce qui devrait améliorer la posture et, en théorie, soulager les maux de dos. Bien sûr, je pourrais être tout à fait tort ...
Je voulais dire des exercices sur les tirer vers le haut des barres comme l-assis et craque pour les abdominaux suspendus plus bas et le bas du dos (même si elles sont principalement pour le bas du dos).
Je besoin d'aide pour Im une fille et je veux couper les bras avec définition. mes bras sont mon point névralgique que quelqu'un a recomendations à obtenir de beaux bras à la recherche? Que faites vous tous?
hawaiichicado- faire des représentants de haut sur le biceps curl 15+
Hawaiichica: Formez vos bras avec les représentants bas lourds, quelque chose comme 3 x 3-5 qui apportera la définition et de la densité à vos bras, et manger des aliments propres évidemment, et de regarder les calories
Gary: High reps ne pas apporter définition, les muscles auront un regard pompé et pléthorique.
Bon après! Très souvent un domaine négligé, le bas du dos a besoin une attention égale à la toujours si populaire, région abdominale. Nous, au Studio Element, le stress en permanence ce à notre clientèle de formation personnelle et incorporons l'équilibre musculaire dans nos séances d'entraînement.
chaussures MBT peuvent activer les muscles négligés et améliorer la posture, la circulation - Gait, je pense qu'il est le meilleur choix d'améliorer votre posture.
chaussures mbt Vente chaude
si oui, ne pas vous avez besoin vibram de plus grande taille? son genre de serré si j'ai les chaussettes.
J'ai ajouté les exercices au bas du dos, comme le Superman à la séance d'entraînement de mes étudiants. Si elle m'a aidé, ça va les aider.
Je ponts récemment ajouté à ma routine et il a fait une énorme différence dans le dos / force de la colonne vertébrale, la flexibilité de la hanche et de la confiance globale. Je l'habitude d'avoir une légère douleur dans le bas du dos d'être à l'ordinateur beaucoup, mais il est pratiquement disparu.
Je fais le flux « tumbleweed » de cette routine de yoga prasara, en utilisant des charrues pour compenser les ponts de la hanche; les transitions sont tout simplement magnifiques:
J'adore le pont de la hanche et de l'utiliser chaque fois que je trouve mes hanches fléchisseurs resserrement ... comme après assis devant un ordinateur toute la journée. doivent comprendre des ponts du cou, mais une ou deux fois, je l'ai tâté il conduit à un mal de tête. frustrant.
Agréable! heureux que quelqu'un d'autre a trouvé que cela est vrai. J'appris au sujet de Matt Furey pont, et je n'ai pas eu la douleur au bas du dos depuis plus de 4 ans. Tout ce que je fais est de 3 représentants / jour maintenant environ 10-15 s / REP, et Wala. BTW Je joue beaucoup de golf, si la douleur au bas du dos m'a dérangé pendant les 15 ans passés.
Je sais que votre expérience personnelle est la douleur au bas du dos, mais si vous arrivez à en trouver, j'aimerais obtenir des informations sur la façon d'éliminer la douleur dans le milieu du dos. Il semble que pas mal de gens l'expérience, mais je n'ai pas la moindre idée que les muscles à renforcer (et quels exercices les renforcer), ou ce que les muscles opposés / antagoniste pourraient être Emmener choses hors de ou en ajoutant le stress.
Je faisais dos ponts quand j'étais plus jeune dans mon primaire, collège et de lycée jours scolaires et laissez-moi te dire, dos ponts se sentent sacrément bon! Tout devient une grande et belle! Je commence à revenir dans les ponts depuis que je travaille à nouveau. Je suis 30 maintenant. Je ne peux pas tenir un pont trop longtemps encore que je ne l'ai pas fait dans les années, mais de ce que je peux le faire se sent assez bien surtout pour le bas du dos.
Le pont du lutteur est un très bon exercice pour développer la force du cou, des maux de dos, je trouve dos extensions efficaces, puissants muscles abdominaux peuvent aussi réduire les maux de dos, les maux de dos nettement plus bas.
J'ai mal au dos et ont dû avoir un traitement spécialisé pour le garder mobile, mais on m'a dit que la seule façon de soulager la douleur tout doit fonctionner. Je reçois de moins en moins en mesure d'exercer pour garder mes muscles forts. J'ai trouvé que les suppléments d'aide (KreAlkalyn qui est une forme de Créatine) car il me donne un coup de pouce pour aider à poursuivre mes exercices. Tout simplement parce que vous voyez un ajustement, corps saine avec une bonne masse musculaire, ne signifie pas que le corps se sent bien - le prendre de moi.
wow, merci pour les vidéos. j'ai besoin de ça. beaucoup de temps sur l'ordinateur qui vous fait oublier parfois votre posture ... et vous devenir à l'aise ... haaaay ... mais vraiment, merci pour ce post! très utile!
ponts arrière doit être fait avec la surveillance et de soins si l'on est encore nouveau à l'exercice. Blessures réclame spécialement pour des blessures au dos doivent être pris en considération lors des exercices pour l'individu sont généralement des séances d'entraînement liés arrière.
Cette vidéo est vraiment utile. Il m'a aidé avec mes blessures au dos. Je recommande sûrement à personne! Je vous remercie!!