Comment faire le pont arrière exercice, régime - remise en forme
exercice de pont arrière est parfait si vous voulez renforcer votre cœur, le bas du dos et construire une moelle épinière forte et en bonne santé. Mais pont arrière peut causer des blessures si les étapes ne sont pas suivies correctement. Donc, voici un guide étape par étape pour cet exercice.
Avantages pour la santé de l'exercice de pont arrière:
1) Posture: exercice de pont arrière améliore la posture et favorise la santé de la colonne vertébrale.
2) les muscles du tronc: Ce corps fonctionne d'exercice de poids pour la construction et le renforcement des groupes musculaires de base.
3) Le bas du dos: Depuis l'exercice du pont arrière renforce la colonne vertébrale, il réduit également le risque de développer des douleurs au bas du dos.
4) Glutes: Outre l'exercice des muscles du tronc, le dos pont est idéal pour exercer les muscles fessiers. Cet exercice fait l'entreprise de fessiers.
Comment faire revenir le pont:
Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, vertical du sol et des talons sur le sol.
Ensuite, placez vos paumes à côté de votre tête, mais les coudes doivent être à l'extérieur et les doigts doivent pointer vers vos épaules.
Soulevez la hanche et le corps en poussant votre main et les pieds au sol. Maintenez cette position pendant au maximum 60 secondes et relâchez lentement.
Comment faire revenir le pont pour les fessiers:
Tout d'abord, se coucher sur le dos, les mains sur le côté de vos hanches, horizontales au corps.
Gardez vos genoux pliés, perpendiculairement à partir du sol et des talons sur le sol.
augmenter suivant vos hanches, en ligne avec vos genoux et redressez vos épaules pour que les genoux, les hanches et les épaules sont en ligne droite.
Maintenez cette position et serrez les fessiers. Relâchez en ralentissant abaissant vos hanches au sol.
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* Avec l'aimable autorisation: © Thinkstock Photos / Getty Images