Retour Pont exercice, Retour Pont extensible
Fatigué de la faiblesse du cou et le dos. Désespoir plus. Le pont arrière exercice d'étirement va construire un cou puissant et un dos sans douleur. Un excellent exercice pour Bodyweight un dos fort et le cou.
Poids des exercices de formation ont quelques inconvénients. Nous ne pouvons pas frapper les muscles autant d'angles que des exercices de poids corporel font. Retour Pont Stretch est l'un de ces exercices.
Version un - supination pont Retour
Ceci est la version de base, semblable à la hanche qui soulève consiste à élever vos hanches d'une position couchée sur le dos.
1. Allongez-vous sur votre dos sur une surface lisse avec vos genoux pliés et les bras sur le sol par vos côtés.
2. Soulevez maintenant votre torse tel que votre corps repose sur vos épaules, le haut du dos et les pieds avec les fesses et le bas du dos dans l'air.
3. Si cela devient facile pour vous et vous faites plus de 15-20 reps alors vous pouvez placer une plaque en forme de plaque barbell sur votre poitrine.
La deuxième version - Stabilité balle pont
La version boule de stabilité est un exercice de stabilisation dans laquelle vous placez vos épaules sur une boule de stabilité.
Son un exercice athlétique pour construire la force isométrique.
Cet exercice doit se faire dans une zone de libre et non glissant.
Toujours réchauffer et étirer le cou et le dos en premier. Utilisez étirement page exercices pour apprendre plus de ces tronçons. Il faut seulement 2 minutes pour lire et étirer, mais vous permettra d'économiser beaucoup de temps plus tard.
- Maintenant reposer lentement votre front sur le sol. Maintenez cette position pendant toute la durée du temps que vous pouvez.
NOTE - Cet article est à titre d'information seulement. S'il vous plaît consulter un médecin avant de stat tout programme d'exercice. Si vous avez ou avez déjà eu un cou ou blessure au dos s'il vous plaît ne le faites pas cet exercice. S'il vous plaît lire notre avertissement cependant.
Comment rendre plus difficile?
les étapes de difficulté incluent toucher votre nez au sol, en plaçant vos mains croisées devant votre poitrine, puis en maintenant cette position pour des positions plus longues.
Points à retenir
- Ne tenez jamais votre respiration pendant l'ensemble du tronçon.
- Essayez de garder votre corps tout entier fléchie dans la position d'étirement.
Devrait poids des formateurs et bodybuilders faire retour pont?
Est-ce que le pont arrière a fait pression sur la colonne cervicale?
Oui. Voilà pourquoi je recommande de progresser lentement. Prenez votre temps, mais est un exercice d'étirement GREAT.
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