Quels sont les avantages du mur Squats
Ceci est l'un des exercices de renforcement qui jambe renforce les muscles quadriceps, qui sont quelques-uns des plus grands muscles de votre corps. Cette séance d'entraînement bénéficie également vos fesses.
Quels muscles font ce travail d'exercice et renforcer?
- rectus femoris (étend la jambe et la cuisse fléchit)
vaste externe (étend la jambe)
vaste interne (étend la jambe)
vastus intermedius (étend la jambe)
et le grand fessier (étend la cuisse)
Le renforcement de ces muscles vous aidera à lever d'une chaise rapidement et monter les escaliers facilement. Il est un excellent exercice d'extension de la jambe. L'une des meilleures séances d'entraînement de la jambe.
- Vous pouvez faire cet exercice avec ou sans haltères
Vous pouvez également faire cette séance d'entraînement avec un ballon d'exercice comme je l'ai démontré ci-dessous
Vous pouvez également utiliser un cadre de porte, qui est ma préférence
Comment faire des squats mur
- Stand avec vos bras à vos côtés et vos pieds sur la largeur épaules
Vos pieds doivent être 18 à 24 pouces du cadre de porte ou surface de support
Lean contre le cadre de porte ou toute autre surface avec le dos droit et votre cou aligné avec la colonne vertébrale
Comme vous expirez, pliez vos genoux et glisser vers le bas de la surface jusqu'à ce que vous êtes en position assise
Vos genoux doivent être légèrement derrière ou juste au-dessus de vos chevilles
Inspirez et expirez que vous maintenez cette position
Maintenez cette position aussi longtemps que possible jusqu'à 60 secondes
Redressez vos genoux et glisser vers la surface à la position de départ
Faites cet exercice pendant 8 à 12 répétitions, 3 fois par semaine, tous les jours
Comment faire avec l'exercice mur Squats Ball et Haltères
- Placez un ballon d'exercice contre la surface
Lean nouveau dans le ballon d'exercice avec elle placé au milieu de votre dos
Tenez les haltères directement vers le bas à vos côtés avec vos pieds sur la largeur des épaules à part
Vos pieds doivent être 18 à 24 pouces de la balle
Gardez le dos droit et respirer
Comme vous expirez, pliez vos genoux et glisser vers le bas de la surface jusqu'à ce que vous êtes en position assise
Vos genoux doivent être légèrement derrière ou juste au-dessus de vos chevilles
Inspirez et expirez que vous maintenez cette position
Maintenez cette position aussi longtemps que possible jusqu'à 60 secondes
Redressez vos genoux et glisser vers la surface à la position de départ
Squats pour faire Mur 8 à 12 répétitions, 3 fois par semaine, tous les jours
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