T-Bar couché Row

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Femme moyenne Mentir T-Bar Poids Ligne

Comment faire le mensonge T-Bar Row:

  • Etape 1: Chargez la machine de la ligne T-bar avec le poids de votre choix. Ajustez la hauteur des jambes afin que votre poitrine est positionné en haut du pavé.
  • Étape 2: Allongez-face vers le bas sur le pavé et saisir les poignées sur la machine.
  • Étape 3: Soulevez la barre hors du rack et tendez les bras vers l'avant. Telle est la position de départ.
  • Étape 4: Expirez et tirer le poids lentement. Pincez votre dos quand vous arrivez au sommet du mouvement.
  • Étape 5: Contractez vos muscles une seconde fois au sommet du mouvement. Inspirez et se déplacer lentement à la position de départ le poids.
  • Étape 6: Répétez l'opération pour le nombre de répétitions dans votre ensemble.

  • muscles travaillés

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    Des exercices similaires

  • plans en vedette

    1. Avec certains modèles de machines de ligne T-bar, vous simplement se tenir debout sur l'étape qui amène votre poitrine vers le haut du pavé.
    2. Gardez vos bras près de votre torse; cela vous aidera à motiver vos muscles du dos. Ne pas utiliser vos biceps pour soulever le poids.

    variations

    1. Lorsque vous saisissez les poignées de la machine, vous pouvez placer vos mains dans un paumes vers le bas, paumes vers le haut ou les paumes en position. Celui que vous choisirez dépendra de la part de votre dos que vous souhaitez cibler pendant l'exercice.
    2. Expérimentez avec différents niveaux de poids lors de l'exécution de cet exercice.
    • Type de force: Tirer
    • Type de Mécanique: Composé

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