Tai Chi et Qi Gong meilleur équilibre et autres avantages

Comment ça marche

Les anciennes pratiques chinoises de tai chi et qi gong (prononcé chee-gung) se combinent lent, mouvements délibérés, la méditation. et des exercices de respiration.

Les méditations en mouvement à faible impact comprennent permanent et l'équilibre. Bien que le qi gong et le tai-chi sont d'excellentes activités de conditionnement physique pour les débutants et les personnes ayant des problèmes de santé, les athlètes d'élite bénéficient également de faire les mouvements lents, car tout le monde a besoin d'un meilleur contrôle de l'équilibre et les muscles.

Les postures coulent ensemble sans pause, ce qui rend le qi gong et regarder tai chi comme slows, gracieuses qui gardent votre corps en mouvement constant. Vous pouvez prendre une classe ou faire les exercices en plein air, vous-même, ou avec un groupe.

Niveau d'intensité: faible

La méditation en mouvement est un exercice très faible impact qui met le stress minimal sur les articulations et les muscles.

Il cible les zones

Noyau: Oui. Vous ne serez pas en train de faire des mouvements comme des craquements, mais vous allez utiliser vos muscles de base que vous flux de déplacement pour déplacer.

Jambes: Oui. Vous faites les mouvements debout, si le tai-chi et qi gong faire utiliser vos muscles de la jambe, mais pas d'une manière intense.

Fessiers: Oui. Les exercices ne comprennent pas les positions qui ciblent spécifiquement les fessiers, mais ces muscles travailleront lorsque vous vous déplacez.

Retour: Oui. Tai chi et qi gong de l'utilisation de votre corps tout entier, y compris les muscles de votre dos.

Flexibilité: Oui. Les mouvements contribuent à améliorer la flexibilité.

Aérobie: Non, ce sont des méditations, déplacent pas des séances d'entraînement cardio.

Force: Oui. Lorsque vous faites le qi gong et le tai-chi, vous êtes la force de construction d'une manière subtile. Votre poids corporel est tout ce dont vous avez besoin. Il est pas mise sous tension par des poses musculaires, mais à faire participer votre corps tout entier.

Sport: Non, ce n'est pas un sport.

À faible impact: Oui. Les mouvements doux ont mis un minimum de stress sur les muscles et les articulations.

Ce que vous devez savoir

Coût: Oui. Les coûts sont minimes. Pour apprendre les mouvements, il est préférable de vous inscrire pour une classe ou suivre un DVD.

Bon pour les débutants: deux qi gong et le tai-chi sont excellentes pratiques pour les débutants.

Extérieur: Oui. Les classes peuvent avoir lieu à l'intérieur ou à l'extérieur.

À la maison: Oui. Les méditations en mouvement peut être fait à la maison.

Équipement: Aucun est nécessaire.

Qu'est-ce que Melinda Ratini, MD, dit:

Qi gong et le tai-chi sont des moyens de détente pour améliorer votre flexibilité et l'équilibre. Les deux sont d'excellents moyens de rester actif et vital.

Ce ne sont pas le cœur -pumping séances d'entraînement. Mais même les athlètes chevronnés ont beaucoup à gagner d'une approche méditative, délibérée de mouvement.

Est-ce bon pour moi si j'ai une condition de santé?

L'une des meilleures caractéristiques de tai chi et qi gong est qu'ils peuvent être adaptés à peu près tous les niveaux de remise en forme. Les mouvements doux à faible impact fluides sont faciles sur vos articulations si vous souffrez d'arthrite. Vous pouvez même les faire assis ou en fauteuil roulant si nécessaire.

Lorsque vous êtes enceinte. vous pouvez gagner de nombreux avantages des mouvements de méditation comme le tai-chi et qi gong. Ils peuvent augmenter votre flexibilité et améliorer votre équilibre. Les deux activités sont à faible impact, donc ils ne vont pas mettre vos articulations à risque.

Conseil américain sur l'exercice.