Arthrite et cours de Tai Chi, avantages, et d'autres traitements alternatifs
De petits mouvements de l'exercice chinois ancien tai-chi sont l'une des nombreuses alternatives pour aider les personnes âgées à trouver le soulagement de la douleur.
Pour trouver les informations les plus récentes, s'il vous plaît entrer votre sujet d'intérêt dans notre zone de recherche.
Les mouvements de tai chi sont doux, gracieux, mystique - et un moyen sûr pour soulager la douleur de l'arthrite et d'obtenir l'équilibre, la force et la flexibilité. Tai chi est l'une des nombreuses thérapies alternatives qui peuvent soulager la douleur, peut-être vous laisser réduire les médicaments contre la douleur.
Tôt le matin dans les grandes et les petites villes en Chine - et dans les parcs de l'Amérique, les hôpitaux et les centres communautaires - les gens pratiquent le tai-chi. Il est une tradition ancienne dit avoir développé en Chine médiévale, pour aider à restaurer la santé des moines en mauvais état physique de trop méditation et trop peu d'exercice.
Chi (prononcé tchi) est le mot chinois pour l'énergie. Dans les arts de la guérison, le tai-chi est utilisé pour promouvoir le mouvement de l'énergie à travers le corps - semblable à du sang pompé par le corps, explique Cate Morrill, un instructeur certifié tai chi à Atlanta. Morrill passe une grande partie de ses cours d'enseignement à temps pour les personnes souffrant d'arthrite qui sont souvent peu familiers avec cette pratique. « Mais au bout de cinq, 10, 15 minutes de tai-chi, ils déclarent avoir le soulagement de la douleur, » dit-elle WebMD.
« Les mouvements de tai chi garder le corps frais et permettent à la personne de trouver une gamme plus libre de mouvement dans les articulations, une plus grande flexibilité, un meilleur équilibre », explique Morrill. Tai chi est souvent appelé « méditation en mouvement », parce qu'il est relaxant, parce que l'accent est mis sur la respiration et la création de calme intérieur - apaiser l'esprit, la relaxation du corps. Quand les gens se concentrent sur la respiration et les mouvements, ils ne sont pas concentrés sur leurs soucis du monde.
« Trucs de tous les jours comme le jardinage et le nettoyage de la maison - même les mouvements de base comme entrer et sortir d'une baignoire - sont plus faciles lorsque les muscles sont forts et flexibles, quand il y a un bon équilibre et l'alignement du corps, » Morrill WebMD.
Ce qui se passe dans le Tai Chi classe
mouvements de tai chi plein de symbolisme naturel - « Rolls du vent avec feuilles de lotus », « poussière Brosse contre le vent » et « la grue blanche Spreads ailes ».
Cependant, l'application de ces mouvements est très pratique: «Les gens souffrant d'arthrite dans les genoux ont tendance à ne pas plier les genoux très bien quand ils marchent, ils ont tendance à avoir une démarche plus rigide Un travail d'exercice tai-chi pour augmenter la flexibilité du genou, » dit Morrill.
Par exemple, dans le mouvement « vague mains comme des nuages », l'accent est mis sur les mains, qui semblent à la dérive comme des nuages dans l'air. Mais comme la vague mains, le reste du corps est en mouvement lent continue, explique Morrill. Les hanches sont à l'origine du mouvement de corps - en tant que l'un des coudes de la jambe, les autres tronçons, puis les commutateurs de déplacement de l'autre côté du corps. Les bras tournent à l'épaule pour renforcer les muscles de l'épaule, ce qui favorise les bras pour étirer complètement. Comme le poids est déplacé, le corps est légèrement tourné pour produire une flexibilité dans la taille et la force et la flexibilité dans les muscles latéraux.
Gain Retour 8 années de la jeunesse
Selon la légende, « si vous méditez et faites le tai-chi 100 jours de suite, vous gagnez de nouveau huit ans de la jeunesse », dit Morrill.
Tai chi et d'autres types de pratiques fondées sur la pleine conscience « sont destinés à maintenir le tonus musculaire, la force et la flexibilité, et les aspects peut-être même spirituels comme la pleine conscience - en se concentrant sur le moment, en se concentrant loin de la douleur », dit Raymond Gaeta, MD, directeur des services de gestion de la douleur à l'hôpital de Stanford - Cliniques.
Parag Sheth, MD, professeur adjoint de médecine de réadaptation au Mont Sinai Medical Center à New York, a vu la popularité du tai-chi sur une visite en Chine il y a 20 ans. « Nous avons vu chaque matin - des milliers de personnes dans le parc qui font le tai-chi, toutes les personnes âgées, » dit-il WebMD.
« Il y a une logique dans la façon dont fonctionne le tai-chi, » dit Sheth. « Tai chi met l'accent sur les mouvements de rotation - tourner le corps d'un côté à l'autre, les muscles de travail qui ils s'ils ont pas utilisé lors de la marche, la construction de groupes musculaires, ils ne sont pas habitués à utiliser une certaine force dans les muscles de soutien -. Rotateurs en la hanche - qui peut aider à prévenir une chute « .
Les mouvements lents et contrôlés aider les personnes âgées se sentent en sécurité du tai chi, ajoute-il. « De plus, ils apprennent à se pencher sur une jambe - pour contrôler ce mouvement - ce qui est quelque chose que vous ne recevez pas de pratique très souvent », dit-Sheth. « Cela est important parce que, comme nous vieillissons et plus d'insécurité, nous avons tendance à limiter nos mouvements et qui limite certains muscles de s'y habituer. Quand les gens renforcent ces muscles lentement, quand ils trouvent leur équilibre, ils apprennent à se faire plus confiance. »
Quelles études ont montré
- Une étude de six mois, un groupe des personnes âgées qui ont participé à tai chi étaient environ deux fois plus susceptibles de déclarer qu'ils ne sont pas limités dans leur capacité à effectuer des activités quotidiennes modérée à vigoureuse - des choses comme la marche, l'escalade, le pliage, levage. Les gens de cette étude ont également rapporté une meilleure qualité de vie globale - en termes de douleur physique, la santé mentale. et la perception de la santé et de l'indépendance.
- Une autre étude des personnes âgées souffrant d'arthrite a montré que ceux qui ont suivi un cours de tai-chi de 12 semaines eu le temps de mieux et avaient moins de douleur dans les jambes. Une autre étude a révélé que les personnes atteintes d'arthrite qui ont une classe de tai-chi de 12 semaines ont des muscles plus forts abdominaux et un meilleur équilibre après.
- Un examen des quatre études sur le tai-chi a constaté qu'il ne semble pas réduire de manière significative la douleur ou diminuer la sévérité de la polyarthrite rhumatoïde. Toutefois, il ne s'améliore considérablement l'amplitude des mouvements dans les articulations des jambes et des chevilles. Ceux qui ont obtenu le plus d'avantages ont déclaré s'être adonnés plus dans leurs cours de tai chi et les apprécier plus par rapport à ceux qui étaient dans un programme d'exercice traditionnel.
"Je suis un grand fan absolu de tai-chi", dit Jason Theodoskais, MD, MS, MPH, FACPM, auteur de The Cure L'arthrite et un spécialiste de prévention et de médecine du sport à l'Université de l'Arizona Medical Center.
Tout type de mouvement aide à lubrifier les articulations en déplaçant le liquide articulaire, ce qui est utile pour soulager la douleur, dit-il. « Tai chi n'est pas une panacée, mais il est une pièce du puzzle. Ce qui est bien le tai-chi est que c'est un mouvement doux, de sorte que même les gens qui sont gravement touchées par l'arthrite peuvent le faire. De plus, le tai-chi aide à renforcer la joints de manière fonctionnelle. vous renforcer les muscles de la façon dont votre corps utilise normalement les articulations « .
Plus d'Alternatives pour la douleur d'arthrite
De nombreuses autres options peuvent aider à soulager la douleur de l'arthrite. Ceux-ci inclus:
Acupuncture: L'acupuncture est une autre tradition chinoise que l'Organisation mondiale de la Santé a recommandé comme traitement de la douleur. En acupuncture, jetables, aiguilles en acier inoxydable sont utilisés pour stimuler 14 méridiens principaux du corps (ou des canaux porteurs d'énergie) pour corriger les déséquilibres de l'énergie dans le corps, selon la philosophie de la médecine chinoise. Lorsque les aiguilles stimulent ces nerfs, il provoque une douleur sourde ou un sentiment de plénitude dans le muscle.
Acupression: Cette technique est similaire à l'acupuncture, mais il utilise la pression du bout des doigts plutôt que des aiguilles. L'acupuncture a graduellement évolué de acupression. La pression des doigts sur les zones d'appel d'offres peut aider à soulager la douleur en dispersant l'acide lactique qui se forme dans les zones cibles. Il est une technique sûre que vous pouvez vous enseigner.
Chiropratique: Un chiropraticien traite les maladies en manipulant la colonne vertébrale et d'autres structures du corps, fondé sur la conviction que de nombreuses maladies sont causées par une pression, notamment des vertèbres, sur les nerfs. Beaucoup de gens croient fermement dans cette thérapie parce qu'ils obtiennent un soulagement de la douleur des manipulations. Vérifiez les informations d'identification de toute personne administrant ce traitement.
Massage Therapy: Le massage est une forme ancienne de la gestion de la douleur et le soulagement du stress. Nos vies aujourd'hui ont tendance à être rempli de stress et le massage est un moyen pour nous aider à détendre nos muscles et laissez notre corps être rafraîchi. En lisant cela, vous pouvez probablement identifier les zones de stress dans votre corps. Vos épaules tendues? Est-ce votre torticolis? Etes-vous serrement vos dents. Tout cette tension aggrave vraiment la douleur de l'arthrite. Le massage est un moyen de nous aider à vous détendre et laisser le sang couler naturellement à travers notre corps.
Réflexologie: Ce traitement est basé sur le concept que les muscles et les organes du corps sont affectés par des zones spécifiques des pieds. Lorsque la pression est appliquée sur ces zones de la plante des pieds, d'autres endroits du corps se détendre.
Thérapie Flotation: flottant dans une piscine remplie de sels d'Epsom dans une chambre avec la lumière et le son est restreint relaxant et thérapeutique. La combinaison de la relaxation, l'impesanteur, et les sels d'Epsom a été documenté pour soulager la douleur en partie en stimulant la production d'endorphines.
Traitement thermique: Peut-être le plus ancien traitement connu pour l'arthrite est tout simplement un bain chaud pour aider à relâcher les muscles et les articulations et soulager la douleur. Les gens ont été vont aux stations avec des sources minérales chaudes pendant des siècles. La chaleur peut être trouvé dans un bain chaud, hot pack, ou un coussin chauffant. Un autre procédé d'application de chaleur est de la paraffine chaude. bains de paraffine sont de simples conteneurs chauffés remplis de paraffine fondue et de l'huile Wintergreen. Instituts de beauté les utiliser comme un traitement à la main, mais pour les personnes souffrant d'arthrite ces bains sont un moyen d'obtenir la chaleur profonde aux petites articulations des mains ou des pieds. Après avoir plongé la main une douzaine de fois à enduire avec de la paraffine chaude, vous l'envelopper avec du plastique, couvrez avec une serviette et laissez jusqu'à ce qu'il soit cool. Les bains de paraffine peuvent être trouvées dans les entreprises de fournitures médicales.
Traitement par le froid: Des compresses froides, humides ou des sacs de glace appliqués à la zone touchée fonctionnent mieux que la chaleur pour une douleur vive apaisante, intense d'une arthrite poussée. Utiliser un traitement à froid pendant 10 à 20 minutes, mais pas plus ou il pourrait y avoir des dommages à la peau.
Transcutanée stimulation nerveuse électrique (TENS): Cela implique l'utilisation de la stimulation électrique des nerfs pour bloquer les signaux de douleur au cerveau. Elle est réalisée par un professionnel et se fait généralement après d'autres méthodes ont été essayées et ont échoué. Il semble le mieux quand la douleur est dans une zone spécifique, comme le bas du dos. Les électrodes sont placées sur la peau avec un peu de gel dans la zone à traiter. Le courant électrique est faible et produit une légère sensation de picotement.
Visualisation: Visualisation a été montré pour éliminer ou réduire la douleur. Hypnothérapeutes utiliser pour aider les patients à venir avec des images qui aident à la douleur deviennent plus tolérable ou détourner l'attention de lui. Ferme tes yeux. Respirez profondément et imaginez que vous êtes dans un endroit qui est particulièrement reposant. Apporter cette image au temps de stress peut être apaisante et rafraîchissante.
La respiration profonde: La respiration profonde est un moyen efficace pour se détendre. Essayez de trouver un moment où vous ne serez pas dérangé. Trouvez un endroit confortable, calme, avec le moins de distractions possible. Lie vers le bas, laisser votre corps soit aussi mou que possible, et fermez vos yeux. Commencez à respirer profondément, lentement et rythmiquement. Videz votre esprit de tous vos problèmes et distractions. Vous pouvez vous concentrer sur un mot, un mot qui vous aidera à vous détendre. Imaginez que vous inhalez toute l'énergie positive autour de vous, puis expirez tout le négatif. Essayez-le pendant cinq ou 10 minutes d'abord et de travailler jusqu'à 30 minutes ou à 20.
L'imagerie positive: Ceci est une variation de la respiration profonde. L'idée de base est de vous mettre dans un endroit calme avec des perturbations minimales, fermez vos yeux. se détendre et respirer profondément plusieurs fois. Alors imaginez que vous êtes dans un endroit où vous êtes heureux et détendu; il est peut-être la plage, les montagnes, une cabane dans une tempête, un bateau dans les eaux calmes, ou tout autre endroit qui vous rend heureux. Dans votre esprit examiner attentivement toute la scène. Imaginez les odeurs, la température, les sons, tout ce que vous pouvez observer sur ce lieu heureux. Cela peut vouloir dire remonter dans le temps à un point dans votre vie où vous vous sentiez en sécurité et heureux. l'imagerie positive vous aide à se détendre, maîtriser les tensions et réduire la douleur.
L'auto-hypnose: Ceci est une façon de vous mettre dans un état de relaxation profonde. Il existe dans la plupart des cassettes audio disponibles librairies pour vous aider avec la plupart de ces types de relaxation profonde, mais un thérapeute peut aussi être très utile dans l'enseignement technique.