Tai Chi exercice, L'Idéal
Il est quand nous devenons malsain et nous aller voir les soi-disant experts pour l'aide que nous commençons à penser à faire un peu d'exercice, parce que les experts nous disent que l'exercice, ou « faire le travail » avec notre corps est l'état naturel d'être en pour une bonne santé optimale. Les gens qui travaillent dur à faire le travail physique comme ceux sur le terrain, etc. ne sont généralement pas besoin d'exercice supplémentaire car ils travaillent du soleil jusqu'au coucher du soleil. Mais même ces personnes, avec l'avènement des dispositifs terrestres d'économie du travail plus modernes perdent leur bonne santé en raison de l'inactivité. Donc, si quelqu'un qui travaille sur le terrain pendant des heures est en train de perdre sa santé, pense que assis à un bureau ne bougeant que les doigts fait à des millions de personnes dans le monde.
Pourquoi Tai Chi exercice
Le cerveau a besoin de saccharose (sucre) pour vivre et il prend ce directement à partir du sang, il n'a pas besoin de l'aide de l'insuline par exemple. Mais le reste des cellules dans notre corps a besoin de l'aide de l'insuline pour verrouiller les sucres en eux. Tout excédent est stocké dans le foie, puis dans les cellules adipeuses sous forme de graisse pour une utilisation ultérieure. Si le corps a besoin d'énergie supplémentaire à un moment donné, le foie envoie le sucre de glucides dans le sang, et si elle augmente trop, le pancréas va envoyer l'insuline à frapper en arrière le taux de sucre dans le sang.
Nous avons besoin de travailler (exercice) pour obtenir à l'énergie stockée dans les cellules adipeuses, mais ce n'est pas facile. Au niveau immédiat, le corps utilisera son énergie stockée tenue dans le foie, il doit faire appel à ce qui a lieu dans les cellules adipeuses. si elle peut y accéder! Par exemple, si le niveau d'insuline est trop élevée, à savoir trop d'insuline en circulation, cela va inhiber la glucagon nécessaire, ce qui est l'hormone qui libère l'énergie dans les graisses stockées.
Dans un « normalement » personne en bonne santé, les niveaux des deux glucagon et de l'insuline sont équilibrés et les mécanismes de sucre du corps fonctionnent très bien, mais dans le cas où quelqu'un a abusé de son corps en mangeant tous les mauvais aliments tels que les raffinés, les sucres concentrés, nous obtenons le problème d'un déséquilibre entre ces deux hormones.
Tai Chi exercice: aérobie ou anaérobie
Aérobie signifie simplement l'exercice en présence d'oxygène. Lorsque le « engouement » aérobie frappé, à peu près tout le monde a été accroché d'aller à des cours d'aérobic comme on nous a dit que cela était la meilleure façon possible de perdre du poids. Ils étaient corrects bien sûr, mais pour les mauvaises raisons. La raison principale doit être d'équilibrer les niveaux des deux principales hormones d'équilibrage de sucre dans le corps, autrement dit tout simplement pour une bonne santé et non pas simplement pour bien paraître!
Dans des exercices d'aérobie, nous devons maintenir un plus élevé que la fréquence cardiaque normale, environ 70% de la fréquence cardiaque maximale pour un âge particulier pendant environ 30 minutes. Une bonne approximation de votre fréquence cardiaque maximale est soustrayez votre âge de 220. Ainsi, une marche rapide avec quelques pentes est l'un des exercices les plus bénéfiques, comme le jogging léger ou la natation, etc. Le corps prend la graisse du tissu adipeux et envoie il aux muscles où elle est transformée en énergie, mais vous devez être prudent avec ce que vous ne surtaxer pas le corps trop car cela empêchera le corps d'obtenir à la graisse stockée, et utiliser uniquement l'hydrate de carbone stocké dans le foie dans l'exercice anaérobie.
Alors, pourquoi nous avons dit que nous avons aussi besoin d'aérobic de haute intensité? Ils ont raison, en fait, car cela augmente la réponse des hormones, principalement l'insuline et le glucagon. La réduction de l'insuline en circulation et en augmentant le glucagon circulant. Cela permettra à l'organisme d'obtenir à la graisse stockée et brûler comme énergie pour les muscles plutôt que d'utiliser les hydrates de carbone stockés du corps. Des choses comme le jogging, la natation, la course, saut à la corde, etc., sont autant de façons d'augmenter l'activité hormonale dans le sang.
exercices anaérobiques semblent comme une mauvaise façon d'exercer car ils ont tendance à utiliser les hydrates de carbone stockés dans le foie plutôt que de brûler les graisses des cellules graisseuses. Un manque d'oxygène dans le muscle provoque cela. (Anaérobique) Ou est ce que nous sommes normalement dit. Cependant, cela est tout à fait inexact. exercices anaérobiques ont un moyen d'accéder à l'excès de graisse. Si l'intensité de l'exercice est assez grande, il provoque le corps à libérer l'hormone de croissance humaine. L'hormone de croissance est utilisée pour réparer les tissus après les exercices anaérobies et celui-ci utilise beaucoup d'énergie, qui est prise à partir des cellules de graisse! L'hormone de croissance humaine est en fait l'hormone de combustion des graisses le plus puissant dans le corps. Cette libération de l'hormone de croissance de la glande pituitaire est le changement hormonal cruciale qui se produit avec des exercices anaérobies. ( "La Zone" par Barry Sears DOCTORAT Regan Books).
Nous avons donc besoin à la fois l'exercice aérobie et anaérobie pour maintenir à la fois un corps sain et un corps sain interne, l'activité hormonale, etc. Et devinez quoi, l'exercice Tai Chi a tout!
Être un diabétique, j'ai assez d'équipement d'essai pour former mon propre laboratoire! Ou presque. Dans tous les cas, je me tester sur une base quotidienne pour des choses comme le niveau de sucre dans le sang, le sucre dans les urines et les cétones dans l'urine, etc. Ces tests sont essentiels pour les personnes qui souffrent de diabète. Je suis donc en mesure de tester l'efficacité des différentes formes d'exercice de tai chi qui est très important pour les diabétiques à maintenir un taux de sucre qui est dans une plage acceptable. Je suis en mesure de mesurer les niveaux avant et après différents types d'exercices et d'exercer ainsi beaucoup tai chi a été le meilleur taux de sucre dans l'abaissement exercice que je l'ai fait.
exercice Tai Chi a deux parties aérobie et anaérobie. Il est l'un des meilleurs exercices d'aérobie connus, car elle maintient le rythme cardiaque correct pour la quantité requise de temps, et en même temps est un exercice extrêmement doux, étirant doucement tous les muscles et les tendons dans le corps. La forme de Tai Chi peut être fait lentement et en aérobie ou rapidement avec des mouvements explosifs pour gagner la partie anaérobie. Et en plus, il est intéressant, contrairement à la marche ou le jogging.
Si nous prenons les autres parties du Tai Chi exercice comme les perturbateurs katas Qi ou les formes Pauchui etc. nous avons en effet l'exercice idéal Tai Chi aérobie et anaérobie. Et je l'ai, par l'expérimentation, venir à travers ce que je crois est la meilleure façon possible où de mélanger les différentes formes de Tai Chi pour obtenir les avantages pour la santé. Il est en quelque sorte une formule que j'utilise pour maintenir mon taux de sucre dans le sang normal. Maintenant, bien sûr, gens « normaux », ceux qui n'ont pas de diabète, ne sont pas à vous soucier de telles choses. ou sont-ils? Peut-être que si j'avais quelqu'un me dire au sujet des dangers de la consommation de sucre, de sucre de canne, et plus d'indulgence pour le sexe et d'autres mauvaises habitudes alimentaires, peut-être que je ne serais pas cette maladie insidieuse maintenant. En fait, je sais que je n'aurais pas. Mais il est ma conviction, que ce qui est bon pour les diabétiques, tous les gens devraient aussi tenir compte de.
Je vous écris actuellement un livre intitulé: « Dieu merci, c'est le diabète seulement ». La raison est que les diabétiques, en dehors de regarder leur taux de sucre doivent également se lancer dans un régime de nourriture excellente, et cela implique parfois de changer les habitudes qui ont été là depuis 40 ans ou plus! À la suite de cette « excellente alimentation » combiné avec l'exercice correct de Tai Chi, vous ne regarderez plus jamais comme même contracter le diabète, la quatrième maladie le plus tueur dans le monde occidental!
Tai Chi exercice: la pratique quotidienne
Tai Chi exercice: Plus rapide Tai Chi
Tout d'abord, je voudrais vous mettre en garde au sujet de faire des formes de Tai Chi plus rapide. Il est vraiment facile à faire toute forme rapidement, dans le mauvais sens! Quelle est la raison de notre faire exercices de Tai Chi lentement au début. Par exemple, si vous effectuez un des mouvements de type kicking lentement, et vous récupérer de ce coup rapidement, vous avez évidemment perdu votre équilibre. Donc, vous savez que vous l'avez fait mal. Mais quand vous faites des formes rapides, vous pourriez ne pas être conscient que vous n'êtes pas en équilibre que vous apporterez votre pied arrière rapidement de toute façon! Ce faisant les formes rapides, il y a toujours le danger de ne pas en tenir aux principes de Tai Chi, comme quand nous le faisons lentement. Soyez conscient de ce que vous faites, et quand vous n'êtes pas en équilibre, même en plaçant simplement votre pied vers le bas après avoir pris une simple étape, peut être mal fait, en plaçant le poids sur ce pied trop tôt quand vous le faites rapidement. Soyez vraiment dur sur vous-même, et d'arrêter et de le faire à nouveau si vous le faites de manière incorrecte. La posture principale où cela se produira va en « fouet unique », où vous sortez avec votre pied gauche. Vous devez être titulaire que debout sur une position de la jambe jusqu'au moment où votre talon gauche touche le sol, et alors seulement devrait y avoir aucun transfert de poids à cette jambe.
Faire des exercices de Tai Chi plus rapide, est beaucoup plus difficile que de les faire lentement, à condition que vous les faites correctement et que consiste simplement à faire vos formulaires de la même manière que vous les faites lentement. Vous pouvez également effectuer les katas Baguazhang à la place de faire de l'exercice Tai Chi, ou vous voudrez peut-être alterner tous les deux jours Bagwa et Taiji.
Tai Chi exercice: Comment former chaque matin
Je vais vous dire comment je former chaque matin, il est assez exact, donc une montre avec vous afin que vous êtes en mesure de vous le temps.
Tout d'abord, se promener un peu après le lever, faire des choses comme le lavage, le nettoyage des dents, etc. Juste avant de sortir pour former, vous devez prendre le jus d'un citron, boire. Si vous ne travaillez pas en dehors, et n'ont pas marcher partout dans votre zone d'entraînement, marcher lentement pendant trois minutes. La raison pour le jus de citron est d'activer vos hormones, pour les équilibrer afin que vous gagnerez le bénéfice optimal de votre formation, et si votre taux de sucre dans le sang est un peu trop élevé le matin (taux de sucre dans le jeûne), alors ce sera le ramener à un niveau acceptable. La plupart des gens ne devraient avoir aucun problème avec cela. Rappelez-vous, nous ne sommes pas seulement essayer d'exercice pour perdre du poids ou de bien paraître, ou même d'obtenir en bonne santé, nous essayons d'optimiser notre équilibre hormonal. Il est mon idée que cela fait partie de ce que l'on entend par « équilibrer le Qi ». Si vos hormones sont hors d'équilibre, vous êtes vraiment malade! Les hormones sont les médicaments les plus puissants connus à l'homme! Et nous avons tous, là à l'intérieur de nous, afin que nous puissions faire un bon usage, si elles sont dans leur bon équilibre.
Tenez-vous en position debout de qigong normale pendant cinq minutes exactement. (Ceci est seulement à condition que vous avez augmenté au-dessus du niveau débutant de qigong debout et sont en mesure de gagner les grands avantages d'une moindre quantité de temps. Dans le cas contraire, vous devez faire vos 15 minutes de qigong).
Immédiatement après avoir terminé votre qigong, commencez votre forme Taiji, soit Yang Lu-ch'an ou Yang Cheng-fu, il n'a pas d'importance. Vous devez effectuer toute la forme en moins de 15 minutes, temps vous-même. Ou mettez de la musique qui fonctionne exactement 15 minutes, vous pouvez le faire en collant une musique douce pendant 15 minutes.
Vous remarquerez que vous avez fait des choses pendant plus de 20 minutes, parce que vous avez fait une forme plus rapide, il peut être considéré comme l'exercice tai chi aérobie intense.
Maintenant, voici la partie importante. Après avoir terminé l'exercice de tai chi de votre forme, commencez à marcher rapidement, pas au niveau de la pratique de la marche, rapidement comme si vous devez faire quelque chose de toute urgence. Je marche généralement autour et autour de ma zone d'entraînement. Marcher ainsi pas plus de 2 minutes. Cela a pour effet d'augmenter votre rythme cardiaque à un niveau légèrement supérieur prêt pour la partie anaérobie de votre entraînement matinal. Vous saurez quand vous avez fait correctement votre formation Tai Chi que cette marche se sentira comme vous êtes invincible, toutes vos hormones sera en équilibre et vous vous sentirez comme si vous pouviez marcher pour toujours. Mais faire, nous ne voulons pas marcher trop vite pas le rythme cardiaque pour augmenter encore trop juste.
Tai Chi exercice: La partie anaérobique
Je préfère effectuer le « Qi Disruptive Katas ». Si vous ne savez pas ce que ce sont, alors vous devriez vraiment commencer à les apprendre car ils sont tout simplement incroyable pour leurs propriétés curatives. Par exemple, un de nos instructeurs obtient les migraines vraiment mauvais régulièrement. Si mal qu'elle doit se coucher. Maintenant, elle exécute simplement ce qu'elle sait des katas perturbateurs Qi et la migraine va!
Chaque forme / kata est liée à un organe interne et tous ces katas sont dévastateurs dans leur application de faible-Mak. J'ai certains d'entre eux sur la bande, les principaux que vous aurez besoin pour l'auto-guérison, surtout, Spleen, Spleen, Reins, et Reins Poumons.
Si vous ne connaissez pas le Qi katas perturbateur, vous pouvez effectuer des katas explosifs, et ils doivent être fait à leur niveau fa-jing, explosivement! Ceci est l'un des grands secrets de la bonne santé. La fa-jing semble commencer une sorte de réaction chimique dans le corps un peu comme être pourchassé par un chemin animal sauvage en arrière quand nous avons été! Cela active tous nos mécanismes d'autodéfense, non seulement pour l'auto-guérison, mais aussi pour les attaques extérieures. Vous pouvez faire les formes Pauchui soit la petite san-sau ou le grand san-sau. Vous pouvez faire les 12 katas dim-meurtrières mak ou les neuf commençant katas dim-mak, il n'a pas d'importance, aussi longtemps que vous faites fa-jing pour une période d'au moins cinq minutes. Les cinq premiers Qi katas perturbateurs prennent environ cinq minutes pour effectuer en haut rythme fa-jing. Et si elles ne le font pas, puis effectuer la rate et les reins katas à nouveau, à savoir les quatre premiers katas. J'ai essayé les katas explosifs Baguazhang à l'heure actuelle et ils fonctionnent tout aussi bien. Les Bagwa katas plus lents travaillent également en place des katas Taijiquan tout de même.
Cela augmentera votre fréquence cardiaque suffisamment pour vous emmener dans les exercices anaérobies afin que votre glande pituitaire enverra l'hormone de croissance, prenant ainsi l'énergie de vos cellules graisseuses.
Encore une fois, quand cela a été fait, marcher autour de pas plus de 2 minutes au même rythme qu'auparavant. Encore une fois cela devrait se sentir bien. Cela a pour effet d'amener votre fréquence cardiaque prêt plus bas pour la dernière étape de votre entraînement du matin.
Tai Chi exercice: La dernière étape
La dernière étape consiste uniquement à exécuter la forme de Yang Cheng-fu. J'ai essayé d'autres formes et ont trouvé ce formulaire pour avoir le plus grand avantage à ce stade.
La forme Bagwa plus lente est également bénéfique à ce stade. Même si vous faites Bagwa pour votre formation, vous pouvez le faire encore Taijiquan à ce stade.
J'ai trouvé le plus grand avantage de faire la forme de Yang Cheng-fu dans le sens inverse. Mes réflexions sur ce sujet est que nous devons utiliser plus de puissance de cerveau pour faire comme « autre côté » n'est jamais à côté initial sur lequel nous avons appris Taijiquan. Et en utilisant la puissance du cerveau, utilise aussi l'énergie. En fait, une personne en bonne santé, vous brûlerez plus de graisse regarder la télévision pendant 2 heures par semaine, que l'exercice pendant 1,5 heures aérobic. Alors, combien plus de travail faisons-nous réellement penser à quelque chose?
Vous devez maintenant faire la forme de Yang Cheng-fu au niveau normal, environ 20 à 30 minutes. Cela vous mènera à nouveau dans la zone aérobie légère à la fin.
Lorsque vous remplissez ce formulaire, ne pas marcher, juste rester là dans la « position de la porte de fermeture » (sur une jambe) pendant une minute à respirer profondément, puis placez votre pied vers le bas.
Nous devons fermer les portes Qi après la formation. Nous avons ouvert les portes pour que Qi sera activé pendant la forme de notre premier mouvement, nous devons fermer les portes. Il y a trois façons de le faire. La meilleure façon cependant, est que quand vous venez à la posture (celle finale), « proche apparent up », vous apporterez votre pied droit dans ce cas que vous effectuez sur la face arrière, jusqu'à votre pied gauche , touchant l'ensemble du pied sur le côté de l'autre pied, un seul pouce du sol. Ce qui signifie que vous êtes maintenant debout sur une jambe. Vos poignets sont croisés devant vous, de court-circuiter les méridiens pulmonaires et cardiaques. Au bout d'une minute, vos paumes se tourneront et pousser vers le bas pendant que vous poussez sur votre jambe gauche (debout), puis votre pied droit lentement placé sur le sol à la distance normale de la largeur des épaules et vous placer 50% de votre poids sur celui-ci .
Il y a bien sûr d'autres vitesses auxquelles vous devez former dans le Tai Chi, par exemple à la vitesse la plus lente entre 40 minutes et quatre heures! Vous serez le nettoyage du corps non seulement gunk physique, mais aussi émotionnel gauche gunk là-bas et stocké.
Nous effectuons Tai Chi à trois vitesses (dont deux nous réalisons dans notre formation du matin comme ci-dessus), pour ce qui suit: rapide pour les os et les muscles muscles, l'équilibre hormonal et l'équilibre interne de Qi. A la vitesse moyenne pour l'esprit, et la vitesse la plus lente pour l'esprit.
La méthode de formation ci-dessus est vraiment pertinente que pour la formation du matin. Bien que j'entraîne souvent trois fois de cette façon par jour comme je l'ai une maladie qui bénéficie grandement de cette façon de la formation. Si vous souhaitez pratiquer plus que le matin, vous pouvez essayer, par exemple, la vitesse plus lente à d'autres moments pendant la journée. Et nous avons même pas couvert les avantages de guérison des choses comme pousser encore les mains! En savoir plus sur cela plus tard.
Vous avez terminé votre exercice du matin et il a été intéressant, agréable à faire et il n'a pas pris beaucoup de temps. Vous pouvez maintenant aller prendre le petit déjeuner. Toutefois, si vous êtes diabétique et que vous souhaitez tester, après cet exercice, attendez une heure avant le test et ne pas manger quoi que ce soit cela entraînera votre taux de sucre dans le sang à augmenter. La raison en attente, est que pendant l'exercice, votre corps et les hydrates de carbone du cerveau nécessaire, de sorte que le foie aurait envoyer une à cet effet. Donc, vous devez attendre jusqu'à ce que le niveau redescend à tester. Et vous trouverez, comme je l'ai que votre niveau sera entre deux et trois unités entières plus bas que quand vous avez commencé. D'où votre sentiment si sanglante (excusez le jeu de mots) bien après.