Top Cardio Exercices pour perdre la graisse du ventre
Il y a d'autres façons d'obtenir votre séance d'entraînement HIIT en cours d'exécution en plus sur un tapis roulant pour perdre de la graisse du ventre. Si vous n'êtes pas au courant au sujet de l'entraînement par intervalles savent alors il est bien supérieure à des séances d'entraînement cardio standard, car il va stimuler votre métabolisme que vous entraînez plus dur et en moins de temps. La récompense est que vous allez brûler des calories plus gras pendant la séance d'entraînement et ensuite, ainsi jusqu'à 38 heures!
Faire un programme d'exercice cardio HIIT comme celui-ci avec un programme cohérent de nutrition peut vous aider à perdre la graisse du ventre très rapidement. Pour mon programme de nutrition recommandé de vérifier mon Formule du ventre plat.
La grande mise en garde avec ces premiers exercices cardio est que vous allez devoir travailler et se préparer à obtenir votre botter les fesses!
Effectuez ces exercices de simulation cardio dans une routine de circuit après vos séances d'entraînement de formation de résistance normal ou les jours entre eux. Ils devraient durer environ 20 minutes et pas plus de 30 minutes.
Exercices Mon Top Cardio
- Les lignes de base: également connu sous le nom des lignes Renegade ceux-ci font ma liste top des exercices cardio, car ils vont non seulement vous aider à construire le muscle maigre, mais aussi accélérer votre rythme cardiaque. Pour ce faire, ceux-ci tiennent une paire d'haltères alors en position de push-up. Ligne un haltère à la fois pendant que vous gardez vos hanches stable et une fois que vous avez apporté avec succès des deux bras vers le bas pour aller plein push-up.
- Marcher Fentes: Avec vos mains derrière votre tête ou la tenue d'une paire d'haltères prendre un pas de géant vers l'avant que vous vous le bas du dos du genou vers le sol. Apportez la jambe arrière de retour à la position de départ avec la jambe en avant et répéter avec l'autre jambe.
- Burpees: l'un de mes exercices cardio préférés parce que vous travaillez plusieurs groupes musculaires explosivement. Pour l'exercice burpee il suffit de commencer avec vos mains à vos hanches et accroupir jusqu'à ce que vos mains toucher le sol. Ensuite conduire vos pieds en arrière jusqu'à ce que vous êtes en position de push-up, puis explosivement les ramener vers vos mains et hop dans l'air. Je considère facilement ces d'être l'un de mes meilleurs exercices de la combustion des graisses et si vous êtes physiquement capable vous devriez les adopterions dans la plupart de vos séances d'entraînement.
- Squat Jumps: Cela va probablement être l'un des exercices les plus fondamentaux sur cette liste, mais il est encore l'un des meilleurs. Pour effectuer un lieu de squat jump vos mains derrière votre tête, puis accroupissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, puis sauter dans l'explosion air aussi haut que vous le pouvez. Il est important de retrouver de nouveau dans la position accroupie et aussi doucement que possible pour éviter la douleur au genou.
- Alpinistes: Ce sont probablement l'un des exercices cardio les plus détestés que je fais mes clients font, mais cela signifie généralement qu'il est bon pour eux! Commencez en position de push-up et conduire un genou sous votre poitrine et pendant que vous commencez à apporter le même pied arrière à la position de départ en même temps commencer à conduire l'autre genou en avant.
Ce sont mes premiers exercices cardio pour déposer la graisse du ventre et il est vraiment illimité à combien de combinaisons différentes, vous pouvez les mettre à travers. Ce ne sont que ceux que je trouve être à la fois la plus simple et la plus efficace pour la perte de graisse. Ils ont besoin d'un minimum d'équipement, mais ils fournissent tous un coup de poing intense lorsque vous avez terminé correctement.
À titre d'exemple avec les exercices cardio top ci-dessus, vous pouvez effectuer les opérations suivantes:
Ceci n'est pas séance d'entraînement de grand-mère!
A1: lignes de base (40 secondes ON)
A2: pantins (20 secondes de récupération)
B1: Burpees (40 secondes)
B2: Jogging (100m RÉCUPÉRATION)
Comme vous l'avez remarqué je ne recommande pas que vous venez de sortir et prenez un verre d'eau sur les ensembles de récupération, mais plutôt faire un travail qui gardera votre rythme cardiaque va, mais pas le ramener à un stand. Jogging, sautillements et hautes pistes du genou sont tous des exemples d'exercices de récupération que vous pourriez faire.
Comme toujours, je recommande de voir mon examen Gymboss pour un petit gadget génial qui garde la trace de tout ce que vous Hiit ON / OFF pour vous des jeux afin que vous puissiez 100% se concentrer sur l'exercice à portée de main et non sur votre montre.
Nous espérons que vous avez apprécié ma liste top des exercices cardio et si vous êtes à la recherche pour les programmes de perte de graisse cardio plus impressionnants voir aussi mon système de formation HEAT 7 souffle.