Toujours affamés 5 aliments de lutte contre la faim pour vous rassasier

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coupe glucides, calories: Vous perdre du poids. c'est sûr. Mais ces entre-repas douleurs de la faim sont vicieux. Pouvez-vous faire à la maison ce soir sans mâcher votre main?

« Couper les calories simplement manger moins, et vous vous sentirez faim et privé », écrit-elle.

des recherches approfondies de Rolls a conduit à cette conclusion: En augmentant stratégiquement la teneur en eau et en fibres d'un repas - avec l'ajout de fruits, légumes, protéines maigres et des grains entiers - vous pouvez réduire considérablement le nombre de calories par portion, elle WebMD.

Les fruits et légumes ont naturellement une teneur élevée en eau, ce qui vous permet de manger plus, parce que la nourriture est « densité énergétique ».

Ce sont les raisins par rapport à concept de raisins: Une tasse et demi de raisins égaux ¼ tasse de raisins pour une collation qui est d'environ 100 calories. L'eau dans les raisins vous permet de manger plus, si vous vous sentez moins douleurs de la faim, elle explique.

En outre, un tout petit peu de graisse vous aide à durer plus longtemps, Althea Zanecosky, MS, RD, un porte-parole de l'American Dietetic Association, WebMD. Votre système brûle les glucides dans une heure ou deux, de sorte que les douleurs de la faim a frappé en milieu de matinée. « Si vous ajoutez un peu de graisse à votre petit-déjeuner. Faible teneur en gras plutôt que du lait écrémé ou du yogourt faible en gras, ou un frottis de beurre d'arachide sur un bagel, vous n'êtes pas faim si peu de temps après. »

5 aliments à essayer

Zanecosky et Rolls bombent leurs meilleures suggestions de « haute » satiété:

1. Soupe. Commencez par une soupe à base de bouillon (plutôt que des soupes de crème plus riches en calories). Ajoutez vos légumes de cut-up préférés, plus une protéine comme les haricots, le poulet ou le poisson, vous avez tous les éléments d'une forte densité énergétique, satisfaisant repas, dit Rolls.
2. Smoothies. Si elles sont faites avec du yogourt faible en gras et beaucoup de fruits, vous obtenez des protéines, de fibres et de calcium. Rolls explique. Smoothies sont devenus un pilier nutritionnel.
3. Pâtes printanières. Commencez avec des pâtes de blé entier, puis ajoutez un bouquet de vos légumes sautés préférés, qui « peut être vachement bien, » Rolls WebMD. « Plus vous augmentez la proportion de légumes aux pâtes, plus la satiété. Nous avons fait beaucoup d'études avec ce genre de casseroles mixtes ou des plats de pâtes, et que vous ajoutez plus de légumes, vous vous sentez plus complète. »
4. Pop corn. Il est vraiment l'énergie dense, plus il y a l'effet de volume. « Si vous avez du maïs soufflé (et ne pas ajouter la graisse à elle), vous obtenez une quantité énorme. C'est bon parce qu'il vous donne beaucoup de satisfaction sensorielle. Il y a des recherches montrant que la perception de manger beaucoup peut tromper le système, » Rolls WebMD.
5. Les grandes salades. A besoins de salade taille repas fromage cheddar râpé, vinaigrette faible en gras, plus une abondance de fruits et légumes pour fournir la satiété, dit Zanecosky. « Si j'ai juste le vinaigre et les légumes dans une salade, je ne suis pas toujours plein deux heures plus tard. Lorsque vous ajoutez le fromage et un peu de vinaigrette, il reste avec vous. »

En outre, les études montrent que le poisson fournit plus de satiété poulet ou de bœuf Rolls WebMD. « Il est probable que le type de protéines dans le poisson qui fait la différence », elle note. Légumes, comme les patates douces, pommes de terre blanches (avec la peau), une poignée de carottes, ainsi que les céréales de petit déjeuner à grains entiers ou du pain, sont également satisfaisants.

Les tomates sont à forte intensité de l'eau, donc ils sont élevés à l'échelle de satisfaction. Pour une collation, mélanger une tomate coupée en tranches et quelques bretzels - plus un filet de vinaigre balsamique ou de l'huile d'olive sur la tomate. Il aura beaucoup plus de pouvoir staying que bretzels seul, dit Rolls.

Mais méfiez-vous de beurre d'arachide: Bien qu'il contribue certainement à garder les douleurs de la faim sous contrôle, il y a le grand risque de manger trop, mises en garde Zanecosky. Juste un frottis de lumière sur un bagel ou de pomme est tout ce que vous avez besoin. Plongée sous-marine cuillère d'abord dans le pot est interdite.

SOURCES: rolls, B. Le Volumetrics plan de contrôle du poids. Barbara Rolls, PhD, auteur, Le Volumetrics contrôle du poids programme; et président Guthrie en nutrition, Pennsylvania State University, Pittsburgh. Althea Zanecosky, MS, RD, porte-parole, American Dietetic Association.