Vous avez demandé Comment puis-je Inspirez Yoga, SparkPeople
Pour mes élèves, la respiration est le sujet dans le yoga qui demande le plus de questions: Comment vous respirez dans le yoga? Faut-il être fort? Comment puis-je faire que le « bruit » quand je respire? Lorsque les poses deviennent trop dur, je deviens hors d'haleine. Comment puis-je continuer à respirer?
La respiration est l'un des éléments les plus importants - certains diront qu'il est l'élément le plus important - d'une pratique de yoga, mais pour beaucoup d'entre nous, il est parmi les plus difficiles à maîtriser. Nous nous concentrons sur l'étirement, la force ou l'équilibre qui est nécessaire pour entrer dans une pose, et nous négligeons le souffle. Je suis coupable de cette même attitude quand j'ai commencé à pratiquer le yoga.
Qu'importait si mon souffle était court ou long, peu profonde ou profonde, par le nez ou la bouche?
Comme il se trouve, il importait beaucoup. Si votre respiration ne se relâche pas, votre corps ne peut pas se détendre dans les poses. Si votre corps ne se relâche pas, votre esprit ne peut pas se détendre. Et si votre esprit ne se relâche pas, vous ne pouvez pas tirer tous les avantages de votre pratique du yoga. Une bonne respiration et de contrôle, connu sous le nom pranayama, est l'un des huit « membres » de la philosophie du yoga; asana, ce qui est la pratique physique la plupart d'entre nous savent que « yoga » est un autre des membres.
En pratique, la respiration peut lentement abaisser votre fréquence cardiaque. Elle apporte également de l'oxygène frais aux poumons et à son tour, le reste du corps.
Au-delà, le souffle est aspiré et à travers le nez, avec inspirations et expirations de longueur égale. Le souffle est tiré d'abord dans le bas-ventre, puis la cage thoracique inférieure et enfin la poitrine et la gorge. (Pensez: respiration ventre plutôt que la respiration de la poitrine). La longueur et la vitesse de la respiration est déterminée par le diaphragme, et la respiration elle-même tons et renforce cette feuille mince de muscle sous les poumons.
Une fois plié, tordu ou étiré dans une pose, les poumons doivent travailler plus fort pour remplir, ce qui aide à les renforcer. Cela devient le défi pour les nouveaux étudiants.
La gorge est légèrement resserrée (plus tard), qui produit ce souffle audible nous associons avec le yoga. La bouche reste fermée, et la languette repose doucement sur le bord du voile du palais, où il rencontre le dos des dents du haut. Ce placement est ce que naturellement le dos resserre de la gorge, il vous empêche de serrer votre mâchoire, et il vous rappelle de garder la bouche fermée.
Le son de la respiration ujjayi doit être subtile, mais il est différent pour tout le monde. Une fois fait correctement, cela ressemble à l'océan. Il y a des chances, vous avez rencontré un reniflard zélé dans une classe de yoga. Vous connaissez le type. Leur souffle est si fort on dirait qu'ils sont exhumant une boule de poils ou imitant un train de marchandises. Vous avez sans doute remarqué que le souffle des autres ne sont pas du tout audible.
Dans le yoga, nous évitons des mots « idéal » et « parfait », et qui comprend le souffle. Chaque personne, chaque jour, chaque pratique est différente. Mon propre souffle est assez calme, même quand je suis à mon plus concentré et détendu au cours d'une séance de yoga.
Alors, comment pouvez-vous commencer à apporter une plus grande sensibilisation à votre souffle? Comment pouvez-vous commencer à lier vos mouvements et la respiration?
Commencez par un exercice de respiration facile. Asseyez-vous confortablement sur une chaise ou sur le sol, les yeux fermés doucement, la langue reposer légèrement sur le dos des dents du haut. Inspirez par le nez en comptant silencieusement à cinq. Pause pour un instant, puis expirez pour cinq chefs d'accusation. Essayez de garder même tout au long de la respiration; qui est, ne pas expirez / inhaler explosivement au début, que de manquer d'air / espace dans les poumons par le quatrième chef d'accusation. Imaginez que vous êtes en sirotant l'air à travers une paille, qui gardera le souffle même et qui coule. Répétez cet exercice plusieurs fois, jusqu'à ce que vous vous sentez comme même inhalataions et exhlatiaons sont moins d'un effort. Expérimentez avec compte plus et compte plus courts, et notez l'effet que chacun a sur votre corps et l'esprit. Quelle est la longueur se sent « droit » pour vous?
OK, si lent, profond, même la respiration est simple lorsque vous n'êtes pas déplacer toute autre partie du corps. Qu'en est-il garder le souffle lorsque vous vous déplacez le corps?
En règle générale, vous inspirez chaque fois que vous entrez dans une nouvelle pose; vous expirez que vous sortez d'un.
Utilisons pose triangle (trikonasana, ci-dessus) comme exemple:- Commencez en montagne posent au sommet du tapis.
- Inspirez, pas votre pied droit en arrière d'environ 3 pieds, pivoter pour faire face à ce pied droit, et amenez vos bras à un « T. »
- Expirez, pencher et sur le devant jambe (à droite), en laissant la main venir se reposer sur le tibia ou d'un bloc, ou envelopper vos deux premiers doigts et le pouce autour de votre gros orteil.
- Inspirez, étendre le bras gauche, levant les yeux vers vos doigts gauche. Gardez le ventre fort en tirant vos abdominaux et le dos. Expirez que vous installerez dans la pose.
- Continuez à respirer que vous maintenez la pose.
- Pour sortir de la pose, inspirez en vous regardez vers le bas à vos orteils à droite, appuyez sur l'avant droit et se tenir debout, les bras toujours à une T.
- Expirez en pivotant arrière vers l'avant, pour répéter la pose ou se déplacer dans une autre.
Le soleil (saluts Salutation au Soleil) sont un excellent moyen de pratiquer reliant la respiration et le mouvement.
Maintenant, essayez quelques saluts de soleil avec plus rapides, plus courtes respirations. Bien que vous pourriez vous sentir comme vous obtenez plus d'une séance d'entraînement, comment le reste de vous sentir? Vous sentez-vous pressé? Stressé? Êtes-vous aussi que vous étiez concentré quand vous respirez lentement.
Quelques règles générales sur la respiration:- Inspirez pour allonger / développer / ouverture dans une pose; exhaler à plier / torsion / détente.
- Avec des poses de torsion, vous inspirez comme vous « annuler » la torsion, expirez alors que vous revenez à une position neutre.
Chaque personne respire un rythme différent naturellement, et il un certain temps pour vous prendre pour trouver un rythme qui est bon pour vous. Soyez patient, continuez votre pratique, et juste continuer à respirer!
Merci à mon cher ami à travers l'étang, Jen J, pour moi source d'inspiration pour écrire ce post!
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