Yoga Exercices de respiration pour l'anxiété
Une femme effectue le yoga à l'extérieur. SolisImages Photo de crédit / IStock / Getty Images
L'anxiété est la réaction physique, mentale et émotionnelle au stress. Bien que gênant, l'anxiété est un mécanisme d'adaptation normale et peut même être utile comme outil de motivation. Cependant, il y a des moments où l'anxiété prend le dessus et perturbe la vie quotidienne avec des troubles du sommeil, la fatigue et même la maladie. exercices de respiration de yoga, pranayama, aider à calmer l'anxiété à la fois en ralentissant la respiration et le rythme cardiaque. Les exercices de respiration fonctionnent également comme la méditation, attirant l'attention sur la respiration et dégager nos esprits des pensées de course.
Conscient Souffle
La respiration consciente est tout simplement être conscient de votre propre respiration. Quand les gens sont anxieux ou stressés, ils ont tendance à prendre des respirations peu profondes, la respiration de leurs épaules. Une bonne respiration implique l'expansion des poumons et le diaphragme, sans impliquer les épaules. Asseyez-vous dans une position confortable, et placez une main sur votre ventre et l'autre sur votre poitrine. Fermez vos yeux et de respirer normalement. Faites attention à votre rythme respiratoire, la montée et la chute de votre poitrine, et comment l'air se sent dans vos poumons. Asseyez-vous et se concentrer sur votre respiration pendant au moins cinq minutes.
Le souffle Bumble Bee
Bumble Bee La respiration est un bon exercice pour les débutants car il est facile de dire quand vous le faites correctement et le son bourdonnement vous calme comme un mantra. Assoyez-vous, dans une position confortable. Vos épaules doivent être assouplies et neutre et votre poitrine ouverte. Inspirez lentement, de l'abdomen, et remplissez vos poumons à la capacité. Pause pendant trois secondes puis expirez lentement, en utilisant votre langue pour faire un son bourdonnement, comme une abeille. Répétez trois à cinq fois, une pause pendant trois secondes entre chaque inspirez et expirez.
La respiration alternative Narine
Asseyez-vous dans une position confortable, en position verticale. Fermez la narine droite avec votre pouce droit et inspirez lentement par la narine gauche. Fermez la narine gauche avec votre doigt annulaire droit, retirer le pouce de la narine droite et expirez lentement par la narine droite. Puis, inspirez par la narine droite, fermez la narine droite avec votre pouce droit et expirez par la narine gauche. Répétez trois fois.
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