WOW # 2 haltère ou câble bois Côtelettes
La semaine dernière, nous avons fait Balançoires Kettlebell. maintenant, nous sommes sur un autre mouvement complet du corps qui est aussi grande pour la force et la flexibilité - la côtelette de bois haltère. (Le nom est trompeur, car les côtelettes de bois peut être fait avec une plaque barbell, haltère, médecine-ball, ou une machine à câble!)
côtelettes de bois sont un excellent entraînement complet du corps qui cible vos fessiers, ischio-jambiers, les quadriceps, deltoïdes ou deltoïdes (épaules), et votre cœur tout entier. J'ai toujours aimé les séances d'entraînement de cannibalisation en bois parce qu'ils obtiennent mon sang coule comme il est un mouvement complet du corps qui nécessite un peu d'énergie à réaliser. côtelettes de bois ont également besoin d'utiliser votre gamme complète de mouvement à partir d'une position accroupie à la position debout pleinement avec bras tendus au-dessus de votre tête avec vos abdominaux et le noyau engagé et étiré complètement. Un mouvement complet tel que ce qui est excellent pour augmenter la force, la flexibilité et le mouvement global de moins de douleur générale dans tout votre corps.
Vous devez effectuer les côtelettes de bois sans poids quelques fois pour se habituer à effectuer le mouvement. Il est important que vous exécutez correctement le mouvement, donc la pratique sans poids d'abord de se concentrer uniquement sur votre formulaire est une bonne idée. Une fois que vous êtes à l'aise avec le mouvement, trouver 1 haltère lumière, plaque barbell, ou une boule de médecine, vous pouvez également utiliser une machine à câble. En tenant le poids léger ou de poignée câble maintenant effectuer le mouvement de levage du poids de bas en haut, l'extension complète de chaque répétition.
Pour commencer, commencer par un poids léger comme 5 à 10 livres pour la plupart des femmes ou 15 - 20 livres pour la plupart des hommes. Essayez de faire 10 répétitions de chaque côté du corps, de sorte que 20 Total: 10 dans chaque direction. Vous pouvez augmenter le poids et / ou représentants au fil du temps pour construire plus de force.