Yoga pour l'anxiété et la dépression - Harvard santé
Des études suggèrent que cette pratique module la réponse au stress.
Cours de yoga peuvent varier de doux et accueillant pour ardu et difficile; le choix du style a tendance à être fondée sur la capacité physique et les préférences personnelles. Hatha yoga, le type de yoga la plus courante pratiquée aux États-Unis, combine trois éléments: poses physiques, appelées asanas; respiration contrôlée en pratique conjointement avec asanas; et une courte période de relaxation profonde ou la méditation.
Apprivoiser la réponse au stress
Lorsque les trois groupes ont été soumis à plus ou moins douloureuse pression des vignettes, les participants avec la fibromyalgie - comme prévu - la douleur perçue à des niveaux de pression inférieurs par rapport aux autres sujets. Imagerie par résonance magnétique fonctionnelle ont montré qu'ils avaient aussi la plus grande activité dans les régions du cerveau associées à la réponse de la douleur. En revanche, les pratiquants de yoga ont eu la tolérance à la douleur maximale et minimale l'activité cérébrale liée à la douleur pendant l'IRM. L'étude met en évidence la valeur des techniques, telles que le yoga, qui peuvent aider une personne à réguler leur stress et, par conséquent, les réponses de la douleur.
amélioration de l'humeur et le fonctionnement
Des questions demeurent sur exactement comment fonctionne le yoga pour améliorer l'humeur, mais les données préliminaires indiquent son avantage est similaire à celle des techniques d'exercice et de relaxation.
Bien que pas officiellement diagnostiqué avec la dépression, tous les participants ont connu la détresse émotionnelle pendant au moins la moitié des 90 jours précédents. Ils ont également un écart-type au-dessus de la norme de la population dans les scores de stress perçu (mesuré par le Cohen Perçue Stress Scale), l'anxiété (mesurée à l'aide de la Spielberger Anxiety Inventory) et la dépression (marqué avec le profil des humeurs et centre d'études épidémiologiques Depression Scale, ou CES-D).
Au bout de trois mois, les femmes du groupe de yoga ont rapporté des améliorations dans le stress perçu, la dépression, l'anxiété, l'énergie, la fatigue et le bien-être. Les scores de dépression améliorée de 50%, les scores d'anxiété de 30%, et les scores bien-être de 65%. Les plaintes initiales de maux de tête, maux de dos, et la mauvaise qualité du sommeil ont également résolu beaucoup plus souvent dans le groupe de yoga que dans le groupe témoin.
D'autres essais contrôlés de la pratique du yoga ont démontré l'amélioration de l'humeur et la qualité de vie pour les personnes âgées, les personnes qui prennent soin des patients atteints de démence, les survivants du cancer du sein, et les patients souffrant d'épilepsie.
Avantages de la respiration contrôlée
Un type de respiration contrôlée avec des racines dans le yoga traditionnel prometteur pour soulager la dépression. Le programme, appelé Sudarshan Kriya yoga (SKY), implique plusieurs types de modèles de respiration cycliques, allant de lent et apaisant pour rapide et stimulant.
Une étude a comparé 30 minutes de respiration SKY, fait six jours par semaine, à la thérapie par électrochocs bilatérale et l'imipramine antidépresseurs tricycliques 45 personnes hospitalisées pour la dépression. Après quatre semaines de traitement, 93% des personnes recevant un traitement par électrochocs, 73% de ceux qui prennent imipramine, et 67% de ceux qui utilisent la technique de respiration avait obtenu une rémission.
Une autre étude a examiné les effets de SKY sur les symptômes dépressifs chez les 60 hommes dépendants de l'alcool. Après une semaine d'un programme de désintoxication standard à un centre de santé mentale à Bangalore, en Inde, les participants ont été assignés au hasard à deux semaines de SKY ou d'un contrôle standard de traitement de l'alcoolisme. Après les trois semaines, les scores sur un inventaire de la dépression norme a chuté de 75% dans le groupe SKY, par rapport à 60% dans le groupe de traitement standard. Les niveaux de deux hormones de stress, le cortisol et la corticotropine, a aussi diminué dans le groupe SKY, mais pas dans le groupe témoin. Les auteurs suggèrent que SKY pourrait être un traitement bénéfique pour la dépression dans les premiers stades de rétablissement de l'alcoolisme.
aide potentielle pour stress post-traumatique
Puisque la preuve suggère que le yoga peut atténuer l'excitation du système nerveux mésadaptés, les chercheurs étudient si oui ou non le yoga peut être une pratique utile pour les patients souffrant d'un trouble de stress post-traumatique (SSPT).
Une étude contrôlée randomisée a examiné les effets du yoga et un programme de respiration handicapés vétérans australiens du Vietnam atteints du SSPT grave. Les vétérans étaient des buveurs quotidiens lourds, et tous ont été pris au moins un antidépresseur. Le cours de cinq jours inclus les techniques de respiration (voir ci-dessus), asanas de yoga, l'éducation sur la réduction du stress et méditation guidée. Les participants ont été évalués au début de l'étude en utilisant le stress post-traumatique échelle Administré Clinicien (CAPS), qui classe la gravité des symptômes sur une échelle de 80 points.
Six semaines après l'étude a commencé, le groupe de yoga et de respiration avait baissé leurs CAPS scores de la moyenne des 57 (symptômes modérés à sévères) à 42 (légère à modérée). Ces améliorations ont persisté à un suivi de six mois. Le groupe témoin, composé d'anciens combattants sur une liste d'attente, a montré aucune amélioration.
Environ 20% des anciens combattants qui ont servi en Afghanistan ou en Irak souffrent de stress post-traumatique, selon une estimation. Les experts traitant cette population suggèrent que le yoga peut être un complément utile au programme de traitement.
Les chercheurs du Centre médical de l'Armée Walter Reed à Washington, DC offrent une méthode de relaxation profonde yogique aux anciens combattants qui reviennent du combat en Irak et en Afghanistan. Dr Kristie Gore, psychologue à Walter Reed, dit l'armée espère que les traitements à base de yoga seront plus acceptables pour les soldats et moins stigmatisante que la psychothérapie traditionnelle. Le centre utilise maintenant le yoga et la relaxation yogique dans les cours de sensibilisation au stress post-traumatique post-déploiement et prévoit de réaliser un essai clinique contrôlé de leur efficacité à l'avenir.
Pour de plus amples conseils sur réduction de l'anxiété, visitez notre Centre de ressources en ligne du stress au www.health.harvard.edu/stress.