Yoga, pranayama, Deep Breath
Votre première Deep Breath
La respiration profonde peut se faire assis dans une posture de méditation telle que la posture du lotus. assis sur une chaise avec votre colonne vertébrale droite ou debout avec votre colonne vertébrale droite tenue. Si vous ne l'avez pas fait, lisez la section sur l'apprentissage à respirer correctement.
Tout d'abord vérifier votre posture. La colonne vertébrale doit être droite, la tête droite, les mains sur les genoux, la bouche fermée. Maintenant se concentrer sur l'espace pharyngé à la paroi arrière de la bouche et une légère contraction de ses muscles, commencer à dessiner dans l'air à travers cet espace comme si vous utilisiez une pompe d'aspiration. Faites-le lentement et régulièrement, laissant le son de pompage soit clairement entendu. Ne pas utiliser les narines; rappelez-vous qu'ils restent inactifs pendant le processus de la respiration entière. Lorsque l'inhalation laissez vos côtes se dilatent latéralement comme un accordéon-commençant avec celles du bas, bien sûr. Rappelez-vous la poitrine et les épaules doivent rester immobiles. L'inhalation entière doit se faire en douceur et sans effort. Quand il a terminé la pause pour une seconde ou deux, tenant le souffle. Ensuite, commencez lentement expirer. Le exhalation est généralement pas aussi passif que l'inhalation. Vous utilisez une légère, une très légère pression pour pousser l'air hors même si elle se sent comme si vous avez enfoncé contre la gorge comme une presse hydraulique. Les nervures supérieures sont maintenant contractées en premier lieu, les narines restent inactives et la poitrine et les épaules immobiles. A la fin de l'exhalation, tirez dans l'estomac un peu de façon à pousser tout l'air.
Toutes nos félicitations! Vous venez de prendre votre première respiration.
Ne pas essayer de prendre une grande respiration trop plein à la fois. Commencez par la respiration au nombre de quatre. Ensuite, maintenez le souffle, en comptant à deux, et commencer lentement exhaler, encore une fois au nombre de quatre. La respiration et correspond à un nombre égal de battements est appelé respiration rythmique. Vous permettez à quatre temps de remplir vos poumons, deux à retenir le souffle, et quatre à expirer. La respiration doit être chronométré de telle sorte qu'à la fin des quatre temps vous avez terminé l'exhalaison. Ne vous arrêtez pas à la fin du compte quand il y a encore l'air d'être expulsé. Vous devez ajuster votre respiration au moment. Répéter, mais ne prenez pas plus de 5 ou 6 respirations profondes à un moment donné au cours de la première semaine. Vous ne devriez pas faire plus, même si vous êtes en profiter.