10 Avantages du Undeniable Clean - Jerk
Parfois, les gens sont confus quant à la façon dont l'haltérophilie olympique est à seulement deux exercices: l'arraché et l'épaulé - jeté. (Et autrefois le nettoyage - presse, qui faisait partie du sport aux Jeux olympiques jusqu'en 1972.)
Le bribe et le nettoyage - part jerk beaucoup des mêmes avantages, mais il y a quelques différences entre les deux.
1) nécessite de la force plus globale que l'arraché
propre d'un athlète - réflexe est souvent quelque part dans la région de 120 pour cent de sa bribe, et c'est parce qu'il nécessite plus de force brute.
Est-ce que cela signifie qu'il est « mieux » que l'arraché? Non, le plus bribe exige la flexibilité et la coordination (entre autres), mais si votre objectif est la force pure? Apprenez à travailler sur votre propre - secousse.
2) Améliore la santé cardiovasculaire
Il y a encore ce mythe que le cardio est la seule façon de faire du cardio (vous savez ce que nous entendons), mais bon nombre des avantages du cœur des sprints et le vélo peuvent être trouvés en faisant plus propre - saccades.
Dr Mike Stone a mené l'une des premières études sur l'haltérophilie olympique et les réponses cardiovasculaires, et il a été surpris de constater que la fréquence cardiaque au repos, la pression artérielle et VO2 Max toutes amélioré de manière significative après huit semaines de formation. C'est parce que la barre se déplace jusqu'à présent; pratiquement toutes les parties du système musculo-squelettique est travaillé, ce qui explique pourquoi seulement quelques représentants peuvent vous laisser haletant - et d'améliorer votre cœur.
3) améliore l'endurance anaérobie
4) Aide à la maladie métabolique inverse
5) Un noyau d'acier
Et l'une des grandes choses au sujet d'haltérophilie incendiant la graisse du ventre est qu'il révèle aussi le pack de six balles qu'il aide à créer. Hissage lourd poids à la porte-bagages avant et rester debout pendant que vous jetez construit en tête la force de base incroyable et la stabilité, la sculpture non seulement un ensemble enviable de abs, mais aussi la construction tout le noyau d'avant en arrière. Cela signifie une meilleure posture, un dos plus résistant à des blessures et de la mécanique plus efficace tout au long de l'ensemble du corps.
5) Améliore la motricité
Les habiletés motrices se réfèrent à des mouvements qui sont effectués lorsque le cerveau, le système nerveux et les muscles travaillent tous ensemble synergétique - lorsque vos habiletés motrices sont mieux, votre corps se déplace de manière plus efficace.
En raison de la nature du corps entier complexe et du nettoyage - secousse, il enseigne les différents groupes musculaires de se déplacer ensemble et il aide le mouvement du corps comme une unité, en aidant à régler le système nerveux et d'améliorer la coordination, ce qui se répercute sur une variété d'autres activités.
6) Établit une presse plus de banc
7) Augmente la balance
On voit rarement une plus grande démonstration de l'équilibre que lorsqu'un haltérophile est sous un barbell.
8) L'extraordinaire saut vertical
haltérophiles ont quelques-uns des sauts verticaux les plus élevés de tout athlète. Après tout, l'épaulé-jeté, exige « sauter » sous la plus grande quantité de poids, non seulement pour amener le barbell au porte-bagages avant, mais encore une fois pour le hisser au-dessus - vous ne pouvez pas faire l'un de ces mouvements lentement, et le nettoyage dans les forces particulières que vous recruter autant d'unités motrices que possible aussi vite que possible.
9) augmente la réponse endocrinienne
Le nettoyage - secousse est non seulement un mouvement composé, il est l'exercice composé, mettre le corps sous plus de poids et plus de muscles que insistant peut-être tout autre exercice. En réponse à la souche, le corps lâche une cascade d'hormones bénéfiques qui aident le corps à construire le muscle. perdre de la graisse et s'adapter au stress, comme l'hormone de croissance et de la testostérone. qui se traduisent par plus forts, plus maigres, les corps biologiquement plus jeunes.
Et toutes ces hormones signifient ...
10) Sérieusement bonne esthétique
Regardez, à BarBend nous sommes plus sur la force et la santé que de regarder chaud, mais bon sang. ce corps. Un corps qui peut nettoyer - secousse poids grave est une tempête parfaite de la forme et la fonction, où les hormones et l'hypertrophie unissent leurs forces pour construire un V-cône sérieux esthétique et les types de fessiers et les quadriceps qui peuvent soutenir. Et parce qu'il est un mouvement multi-joint, le nettoyage - secousse atteint naturellement une musculature plus équilibrée.
Nous ne savons pas tout le monde qui soulève des poids ressemble Dmitry Klokov, mais si vous faites ce qu'il faut et manger ce que vous devez construire un grand nettoyage - secousse, vous couper un chiffre qui crie la force et la capacité.