Apprenez les Jeux olympiques Ascenseurs et Snatch Épaulé-Jeté Progression Ascenseurs
Statistiques de l'état civil
Nom: Cassie Smith
BodySpace: cassie1162
Taille: 5'6"
Poids: 145 lbs
Profession: éditeur associé de Bodybuilding.com, athlète CrossFit, et concurrent Haltérophilie
Le sport de l'haltérophilie est une énigme de polarisation. Certains pensent que l'arraché et l'épaulé-jeté, sont l'incarnation même de la force et l'athlétisme. D'autres les trouvent dangereux, hardcore, et complètement hors du domaine de la normalité.
En tant que concurrent de l'haltérophilie et CrossFitter, je suis fermement dans le camp pro-bribe. Je pense que c'est une honte des gens ne font pas les ascenseurs « olympiques » et se sentir triste lorsque les formateurs d'embrayage leurs perles à l'idée de permettre à leurs clients d'effectuer ces « manœuvres dangereuses. » Comme il se trouve, la formation et les compétitions d'haltérophilie sont en fait plus sûrs que d'autres sports. 1 Avec le coach et le bon équipement, il n'y a aucune raison de renoncer à votre intérêt pour l'haltérophilie parce que ces mouvements font peur.
Le bribe et l'épaulé-jeté, ne sont pas des ascenseurs musculation, cependant. Faire les ne vous aider à construire les parties du corps particulier comme celui pec supérieur gênant ou qui traîne vaste médial. Ces ascenseurs seront toutefois aider votre mobilité, vous faites un athlète plus puissant, augmenter votre masse musculaire maigre, et, croyez-le ou non, les impôts de votre système cardio-vasculaire.
Maintenant, avant de vous lancer à la plate-forme la plus proche de la saisir et de déchirer ce, ralentir votre rouleau. Vous ne pouvez pas jeter des plaques sur un barbell et espérons que vous pouvez obtenir sur votre tête. Ce serait comme le dumping un vieux dans le siège avant de la voiture de 8 ans, lui remettre les clés à l'allumage, puis lui donner la lumière maintenant verte qui est effrayant.
Le bribe et l'épaulé-jeté, sont remontées difficiles. Pour les faire s'en toute sécurité une grande flexibilité, la vitesse et la puissance. Donc, avant même de tenter la chose réelle, essayez ces ascenseurs de progression. Ils vous aideront à développer la mobilité, la vitesse et la puissance dont vous avez besoin pour arracher ou Epaulé avec succès.
Clean Moves Fondation
EXERCICE 1 squat Réception
(Position de la crémaillère avant)
Si vous êtes un bodybuilder, vous avez probablement été faites des squats avant avec la barre reposant sur vos épaules et vos bras croisés sur le dessus de celui-ci. Si vous voulez nettoyer, laisser tomber l'habitude. Commencer à faire des squats avant avec la barre dans vos mains et vos coudes préfigurait. Il devient vraiment difficile de tirer la barre au sol et sur vos épaules si vous ne pouvez pas apporter vos coudes jusqu'au niveau près de l'épaule. Si vous ne pouvez même pas tenir la barre dans cette position sans vouloir crier à l'agonie, il est temps de commencer à pratiquer une plus grande mobilité.
« Il est également important de squat à pleine profondeur qui signifie que votre besoin charnière de la hanche pour être en dessous de vos genoux. »
Il est également important de squat à pleine profondeur qui signifie que votre besoin charnière de la hanche pour être en dessous de vos genoux. L'une des clés d'un bon nettoyage est d'obtenir sous la barre rapidement. Faites un droit, et tout à coup, vous serez le cul à l'herbe avec un tas de poids sur vos épaules.
Si vous le pouvez, asseyez-vous au fond d'un squat avant la lumière. La pratique de garder votre poitrine et votre colonne vertébrale neutre. Ne pas en avant tour. Laissez votre dos et vos épaules pour étirer. Apprenez à mettre à l'aise dans cette position.
EXERCICE 2 Clean Pull
Sans aucun doute, vous avez pratiqué le deadlift. La traction propre est similaire, mais vous allez vraiment être en tirant la barre aussi haut que vous le pouvez. Ceci est un mouvement important de la pratique parce que c'est ce que vous allez faire avant de tomber sous la barre dans un vrai propre.
Clean Pull
Pour l'attraction propre, gardez vos bras légèrement pliés et la barre près de votre corps. Le point est de ne pas utiliser vos biceps pour tirer la barre vers le haut, mais à la pratique en utilisant l'énergie stockée dans vos chevilles, les genoux et les hanches-nous appellent cette extension à triple entraînement la barre vers le haut. Avant la barre laisse même le sol, assurez-vous sont engagés vos lats et ischio-jambiers.
Lorsque vous tirez, ne laissez pas la barre dérive vers l'avant. Pour être bien au propre, vous devez apprendre à contrôler la barre et faire faire ce que vous voulez. Ne laissez pas la barre de contrôle du mouvement. Utilisez un poids léger pour commencer si vous obtenez la sensation de la façon dont vos muscles travaillent. Votre formulaire doit rester le même, peu importe la lourde chargement de la barre.
EXERCICE 3 pliométrie
(Encadré saut. Saut profondeur. Saut de la boîte)
Ajout Plyos à votre régime est bénéfique, peu importe quels sont vos objectifs. Sauter sur ou hors d'une boîte se déclenche votre système nerveux central (SNC). Votre système nerveux central est chargé de fournir des messages à vos muscles de votre cerveau. Si votre système nerveux central fonctionne rapidement et efficacement, vous serez beaucoup mieux à faire des mouvements complexes.
Moves Jerk Fondation
EXERCICE 1 Appuyez sur Press
La presse poussoir diffère d'une presse stricte que vous obtenez d'utiliser l'élan de vos jambes pour vous aider à soulever la barre sur votre tête. Pour faire une Epaulé, vous avez besoin pour obtenir le poids ayant à l'aise sur votre tête. Il pourrait être effrayant au début, mais en faisant cela ascenseur vous allez construire des épaules solides, stables et un noyau de fer qui, ensemble, sont plus que capables de mettre en place de grands nombres.
pousser presse
Je vois beaucoup de gens qui font cet ascenseur avec beaucoup d'action de la poitrine. La barre va plus en avant, que dehors et il y a beaucoup de peur en arrière-cambrant passe. La presse push est pas une presse de banc incliné debout.
Prenez la barre avec vos mains un peu plus que la largeur des épaules. Le mouvement doit commencer par un plongeon dans vos genoux; ne commencez pas en collant votre cul. Comme vous le poussez vers le haut avec vos jambes, pensez à cette énergie voyageant sur toute la hauteur de vos épaules, à travers vos bras, et dans la barre. À mesure que vos bras atteignent l'extension complète, percez votre tête à travers et laissez votre corps prendre le poids.
EXERCICE 2 Poussez Jerk
Une secousse de poussée est un peu différente de celle d'une presse à pousser parce que vous re-plier vos genoux après vous trempez et conduisez la barre au-dessus de votre tête. Ce mouvement est un peu plus compliqué et prend donc un peu plus athlétique et la coordination.
Le point de faire une secousse de poussée est de travailler sur « attraper » la barre avec vos jambes. En d'autres termes, vos genoux absorbent une partie du poids que la barre passe au-dessus de votre tête. Vous devriez être en mesure de pousser secousse plus que vous appuyez sur la presse.
L'ascenseur se termine en fait lorsque vous choisissez redressez vos genoux et vos bras sont en pleine extension. Tout comme dans la presse poussée, votre tête doit pointer à travers vos bras. Si quelqu'un se tenait sur le côté vous regarder, elle serait en mesure de voir au moins un peu de vos oreilles.
Snatch Moves Fondation
EXERCICE 1 Squat Overhead
Squat frais généraux
Le squat est en tête une base solide, car la partie inférieure imite parfaitement la position d'atterrissage de l'bribe. Si vous pouvez vous asseoir avec vos hanches ci-dessous vos genoux et la barre-dessus de votre tête sans vouloir pleurer comme une petite fille, vous avez le début d'une bribe grinçant-propre.
Le squat frais généraux est également idéal pour l'équilibre travail, la stabilité et la mobilité. Même si vous n'êtes pas intéressé à essayer jamais l'arraché, jetant un squat en tête dans votre régime ne vous aidera.
EXERCICE 2 Snatch Équilibre
(Bribe drop)
Le solde snatch est un exercice peu de plaisir qui est un défi à tous les niveaux. Même avec le poids léger, mettant ainsi la rapidité et la coordination nécessaire à cet ascenseur peut être difficile.
Snatch équilibre
Commencez par la barre embroché sur vos épaules comme vous le feriez pour un squat arrière. Vos mains seront grandes, comme ils seraient une bribe. Dip comme vous le feriez pour un coup de pouce presse puis conduire vers le haut. Comme le poids de vos épaules décharge, laissez tomber dans le fond d'une position accroupie au-dessus.
Il prend de la vitesse pour descendre et l'athlétisme pour savoir comment conduire la barre vers le haut puis accroupir en succession rapide. Et, comme le squat en tête, il faut beaucoup de mobilité.