10 meilleures activités Cardio
Le maintien de votre santé cardiovasculaire est l'une des choses les plus importantes que vous pouvez faire pour maintenir votre santé, la longévité et l'humeur générale. L'exercice a été prouvé pour soulager les symptômes de la dépression et peut même aider à freiner l'appétit excessif. La formation de poids et le yoga sont parfaits pour votre corps, mais vous devez inclure des séances d'entraînement cardio-vasculaires dans votre routine d'exercice pour garder votre cœur en bonne santé.
Il y a plusieurs activités différentes que vous pouvez choisir d'augmenter votre fréquence cardiaque suffisamment. Voici les dix meilleurs exercices que vous pouvez engager.
Meilleurs choix pour les débutants:
calories brûlées en moyenne: 360 / heure lors de la marche à 4,25 miles par heure
La marche est un excellent moyen pour les gens de voyage dans commencent leur santé cardiovasculaire. Lorsque l'extérieur de temps est doux, il peut être extrêmement agréable de mettre votre casque et vous promener dans votre quartier.
Pour beaucoup de débutants, la marche à un rythme d'environ 3,0 miles par heure est un bon point de départ. Si vous travaillez votre chemin jusqu'à au moins 4,0 miles par heure ou passer une bonne partie de votre promenade en remontant les collines, vous pouvez obtenir votre fréquence cardiaque suffisamment.
Les jours que le temps ne coopère pas, vous pouvez faire votre marche sur un tapis roulant. Alors que le paysage est pas aussi intéressant, un tapis roulant abaissera l'impact sur vos articulations que vous entrez et vous permettra de surveiller votre taux de vitesse.
calories brûlées en moyenne: 375 / heure à un rythme tranquille, ou 600 / heure avec une session de haute intensité
aérobic étape a été très populaire dans les années 80 et 90, mais a depuis effilées un peu. Cependant, c'est l'un des meilleurs moyens pour les débutants à la transition de mollassons aux étoiles de remise en forme dans l'intimité de la maison. Vous pouvez utiliser une vidéo d'aérobic étape pour obtenir le blocage des différentes étapes et peut ensuite improviser votre propre séance d'entraînement en regardant la télévision. L'utilisation d'un pas est une activité calme qui nécessite très peu de place dans votre maison.
Si vous passez seulement une demi-heure par jour marcher lentement tout en regardant votre favori sitcom, vous pouvez graver un 1300 calories supplémentaires par semaine et perdre deux livres par mois. Faire cette activité plus rapide, plus intense ou pour des périodes plus longues de temps aura un impact encore plus grand.
calories brûlées en moyenne: 425 / heure lors du déplacement à un rythme lent, confortable ou 600 / heure à un rythme soutenu
Elliptique formateurs sont un excellent choix pour les débutants, vous pouvez commencer lentement et travailler votre chemin tout sur la même machine à des niveaux de fitness experts. Elliptique formateurs sont quelques-unes des machines cardio-fitness les plus populaires à la salle de gym avec une bonne raison. Ces machines fonctionnent à la fois votre corps supérieur et inférieur, tout en offrant une séance d'entraînement à faible impact. Vous pouvez modifier votre séance d'entraînement en allant vers l'avant ou vers l'arrière sur eux. La plupart des gens trouvent ces machines intuitives à utiliser et facile de rester pendant de longues périodes de temps.
Meilleurs choix pour les petits budgets:
calories brûlées en moyenne: 600 / heure en cours d'exécution à 5,2 mph
La course est l'une des séances d'entraînement cardio-vasculaires les plus populaires pour les petits budgets. Lorsque le temps coopère, votre quartier peut vous offrir des cours variés et intéressants à courir, ou, vous pouvez choisir d'exécuter sur un tapis roulant à votre salle de gym locale ou dans votre propre maison. Beaucoup de gens qui courent de longues distances se sentent ce qu'ils décrivent comme un « haut du coureur » quand ils ne se sentent plus l'effort qu'ils mettent dans la séance d'entraînement et tout simplement profiter de la course. Un inconvénient à la course est qu'il peut être difficile sur vos genoux et autres articulations. Vous pouvez alléger une partie de ce en portant de bonnes chaussures de course et en exécutant des surfaces à faible impact comme un tapis roulant ou de la piste.
Calories brûlées: 500 - 1000 / heure, en fonction de la vitesse et l'inclinaison surface
Le vélo est une grande séance d'entraînement qui peut être apprécié pendant la plupart des saisons de l'année. Mis à part l'investissement initial dans l'achat d'un vélo et un casque, c'est une activité qui est idéal pour les petits budgets. Beaucoup de gens trouvent qu'il est facile d'intégrer le vélo dans la vie quotidienne. Pour certains, faire du vélo au travail est une option viable tandis que d'autres trouvent qu'ils peuvent utiliser des vélos pour faire des courses. En plus d'obtenir une grande séance d'entraînement, vous pouvez aussi économiser de l'argent sur les coûts de carburant.
calories brûlées: 660 Moyenne / heure
Alors que la corde à sauter vous permet de brûler beaucoup de calories dans un court laps de temps, très peu de gens peuvent sauter à la corde plus d'environ 15 minutes à la fois. cordes de saut sont peu coûteux et offrent un exercice alternatif que vous pouvez insérer entre autres routines d'entraînement comme les étirements, musculation ou craquements. Il est un excellent moyen pour obtenir votre rythme cardiaque rapide et le garder pendant quelques minutes. Un saut à la corde est un outil de remise en forme très bon marché.
Meilleurs choix pour haute combustion des calories:
calories brûlées: 660 Moyenne / heure
Ski de fond est une activité hivernale agréable qui a le avantage supplémentaire de fournir un entraînement complet du corps à haute intensité. La même séance d'entraînement, vous pouvez obtenir tout sur les skis peut également être réalisé en utilisant une machine de ski, bien que beaucoup trouvent cette activité moins attrayante que la vraie chose.
calories brûlées en moyenne: 800 / heure à faire la course du sein à un rythme rapide
La natation est probablement la meilleure activité cardiovasculaire, vous pouvez essayer. Il est extrêmement facile sur vos articulations, et l'eau offre une excellente résistance qui vous permet de tonifier vos muscles. Natation fournit un entraînement complet du corps et vous permet de rester cool et rafraîchi tout en travaillant. Alors que de nombreux gymnases ne comprennent pas les piscines de tour, vous pouvez généralement obtenir une adhésion très bon marché à votre haute école ou YMCA qui vous permettra de nager toute l'année dans la piscine intérieure.
calories brûlées en moyenne: Jusqu'à 750 / heure au cours d'une séance d'entraînement intense
Kickboxing fournit plus qu'un excellent entraînement; beaucoup de personnes déclarent qu'il est extrêmement efficace au stress releveur. Vous pouvez choisir de faire cette activité à la maison avec une vidéo de kick-boxing ou vous pouvez vous inscrire dans une classe de kick-boxing qui vous garder motivé tout en offrant l'avantage d'une activité sociale. Non seulement cette activité brûler beaucoup de calories, il se réchauffe et étend vos muscles et peut même vous offrir une formation d'autodéfense.
calories brûlées: 660 Moyenne / heure