Meilleure forme de cardio pour la musculation, Biolayne
La pratique consistant à combiner la formation de résistance avec cardio est scientifiquement appelé comme « formation concurrente. » Bien que la formation concurrente a été montré supérieur à la formation d'endurance seule pour améliorer la masse musculaire et la force (duh), il a été démontré que d'entraver de manière significative une résistance optimale et l'hypertrophie par rapport à la seule formation de résistance. Plusieurs études ont démontré que les gains optimaux de la masse musculaire et la force sont obtenus par la formation de la force par rapport à la seule combinaison de l'entraînement en force avec un entraînement d'endurance (1). Cependant, une étude récente de la littérature scientifique sur la formation concurrente menée par le Dr Jacob Wilson de l'Université de Tampa et plusieurs de ses collègues a identifié certaines variables intéressantes qui peuvent avoir une incidence sur la façon dont votre cardio-training affecte votre force, l'hypertrophie et le corps Réponses de la composition à la formation d'une résistance.
Les autres principales variables, les chercheurs ont examiné l'intensité et la durée du travail cardio et comment il affecte la force et l'hypertrophie lorsqu'elle est combinée avec la formation de résistance. Ils ont montré essentiellement que plus le bout de cardio est élevé, plus la dégradation de la résistance et de l'hypertrophie. Fait intéressant, ils ont constaté que courts épisodes de forte intensité de sprints répétés cardio comme l'avait en fait aucun impact négatif sur la force et le développement de l'hypertrophie. Ceci est probablement dû à la flexion de la hanche a augmenté comme discuté ci-dessus et parce que le sprint de haute intensité ou le vélo provoque vos muscles pour faire des contractions à grande vitesse, l'activation de contraction rapide des fibres musculaires par rapport à l'endurance cardio travail dont la plupart ne sera probablement pas activer la grande vitesse muscle contraction fibres. Maintenant, je sais que certains out « broscientists » il y aura la moue et piétiner leurs pieds prétendant que cardio haute intensité provoque une perte musculaire. Étant donné que ces gars n'aiment pas la vraie science, je vais le garder simple pour eux. Aller en bas à une rencontre d'athlétisme et de vérifier les jambes sur un sprinter, puis vérifier les jambes sur un coureur d'endurance ou de puissance marcheur et me dire quel type de cardio est mieux pour optimiser le muscle.
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