10 sans effet ou dangereux Exercices Carrément à arrêter de faire
Prenez votre formation au sérieux et cesser de faire ces 10 exercices dangereux.
La vérité. est que je tirèrent quelques fois par les clients de formation personnelle retour dans la journée parce qu'ils n'aimaient pas mes règles strictes d'entraînement. qui comprenait absolument pas parler pendant l'exécution d'un exercice, forme parfaite utilisé dans tous les exercices, et sans cesser un exercice.
Sans surprise, ça n'a pas plus bien avec les clients qui aimait « gab » plus que ce qu'ils aimaient à l'entraînement, ou les clients qui ont aimé dire qu'ils pouvaient faire 5 tractions, quand tout ce qu'ils pouvaient vraiment faire WAS reps trimestre 5 » ».
L'essentiel est que je prends ma formation sérieuse. Vous voulez un copain discuter avec? Entraînez-vous avec quelqu'un d'autre. Je ne suis pas un bavard-Craiggy. Pardon. Et parce que je prends au sérieux ma formation, je l'ai construit une liste d'exercices qui ne devrait plus être dans vos séances d'entraînement parce qu'ils sont inefficaces ou carrément dangereux.
Voici les 10 premiers exercices pour supprimer de votre programme en ce moment.
Arrêtez! Fentes sont bons, mais ils ne sont pas si bonnes que vous devriez être risquer la santé de vos genoux pour les faire. Si vous n'êtes pas prêt pour eux, tenir à des squats avec bonne et due forme, step-ups, ou couché extensions de la hanche 1-jambe.
Peu importe si vous êtes accroupi, deadlifting, deadlifting jambe droite, l'aviron, ou même faire triceps commissions occultes, vous devez cesser de faire ces exercices avec un dos arrondi inférieur.
C'est un billet à sens unique d'une hernie discale. Et vous ne voulez pas y aller, ma fille. Donc, assurez-vous que vous abs Gardez les, et gardez votre dos en position neutre - et même avec une légère cambrure au bas du dos - comme vous le faites lignes d'haltères, accroupir, squats et Deadlifts roumain (__gVirt_NP_NNS_NNPS<__ RDL).
Si vous ne savez pas ce que je veux dire, ou vous n'êtes toujours pas à l'aise avec ces exercices, par tous les moyens DROP eux et il suffit de demander un exercice de remplacement. Il y a beaucoup d'autres mouvements que je peux recommander.
Et une chose ... Je vois beaucoup de gens (y compris mes clients) qui utilisent une grande forme dans tous les exercices, puis ramassent haltères sur le sol avec un dos arrondi. C'est une autre non-non.
Vous pouvez tout aussi facilement blessé le dos faisant cela que vous pouvez dans un exercice « officiel ». Donc, toujours, toujours, toujours chercher des choses en place en fléchissant les genoux et en gardant l'objet près de votre corps - mais jamais en arrondissant le dos (même lacer vos chaussures!).
Coupez ces destroyers de l'épaule de votre programme immédiatement.
Voici ce que le projet de loi dit sur les banc trempettes: « Pour atteindre cette gamme beaucoup de mouvement doit l'omoplate penchée vers l'avant qui est une position assez instable. Cela signifie également que l'articulation de l'épaule est instable et augmente exige de la coiffe des rotateurs en particulier le sous-scapulaire. » Il poursuit: « Au fil du temps cela est beaucoup de stress undesireable conduisant à empiètement du brassard. Cela ne considère même pas le stress sur l'articulation acromio-claviculaire. Il est aussi un exercice de merde pour surcharge « .
Couper les immédiatement hors de votre programme.
Propre et presses sont un excellent exercice lorsque vous avez terminé avec la forme correcte, mais presque chaque fois que je vais à une grande boîte gymnase, je vois des gens qui utilisent ces fixes « barres de corps » et faire un peu mutilée mouvement « inverse boucle / rotation externe / corps contorsion » .
Pire encore, j'ai groupes observais des femmes le font dans des cours d'aérobic.
Ecoutez, il est bon que les gens voient la valeur dans les mouvements du corps entier, mais si vous ne pouvez pas faire l'exercice correctement, il ne doit pas se faire du tout. Quand je vois une personne qui tente de nettoyer et d'appuyer sur un diamètre de 2 pouces, barre de corps de 24 livres, il semble toujours mal ... parce qu'il est. Encore une fois, il y a beaucoup d'autres façons de former le corps. Vous pourriez faire un squat avant combiné avec une presse à pression. Ce serait plus sûr et cela fonctionnerait tous les muscles que vous voulez (et plus encore).
Si votre squat commence par un plongeon dans le genou plutôt que d'un « push-back des hanches », alors vous mettez une pression excessive sur l'articulation du genou.
Votre mouvement squat devrait pousser vos hanches d'abord, puis vos genoux devraient commencer à se plier. Cela met le poids en arrière sur vos talons afin que vous ne levez pas sur vos orteils. Il fonctionne également vos fessiers et ischio-jambiers plus.
La poignée étroite rangée verticale provoque impact énorme dans l'articulation de l'épaule. Ceci est un exercice dangereux que j'étais assez stupide pour faire comme un enfant, et il m'a fait probablement partie de la douleur à l'épaule que j'avais depuis des années.
Quand les gens tirent leurs mains (portant le poids) jusqu'à leur menton, ils vont comprimer les nerfs dans la région de l'épaule, empiétant l'épaule - Jodai Saremi, membre du personnel du magazine American Fitness.
Sauf si vous êtes un concurrent de dynamophilie ou fort, je vous suggère de rester à l'écart de virages côté.
Vous ne voulez pas de se plier à plusieurs reprises la colonne vertébrale sur le côté plus que vous voulez fléchir votre colonne vertébrale en avant avec des craquements et des sit-ups.
Et d'ailleurs, qui n'a jamais obtenu abs sexy avec des coudes latéraux?
Ils vous ne m'a pas aidé ou Bally le chien avec nos six pack abs.
Hé, j'apprécie le fait que les gens mettent plus de mouvements athlétiques dans leurs programmes de perte de graisse. Après tout, vous obtiendrez plus de résultats avec la formation sportive que cardio lente.
Alors, écoutez ... soyez prudent. OUI, vous pouvez utiliser la formation de saut dans votre programme de perte de graisse ... après tout, certains des programmes avancés TT faire. Mais vous ne pouvez pas faire pliométrie à l'échec. Vous ne pouvez pas faire avec pliométrie forme bâclée. Et vous ne pouvez pas être se blesser.
Entraîner dur, mais la sécurité ferroviaire.
Soyez du bon côté, ne pas faire cet exercice.
Ecoute, je n'ai rien contre les Russes. Parfois, quand je pars en vacances, je vous détendre au bar avec un Russe noir, et je pense aussi que les femmes russes sont parmi les plus beaux du monde ...
... mais cet exercice, ils nous ont donné un gros obtient NYET! Il combine la flexion de la colonne vertébrale et de la rotation, et est dangereux pour votre bas du dos. Désolé, il appartient en Sibérie!
Sit-ups sont bien pires pour votre bas du dos que des craquements.
Je suis d'accord à 100%, et Mike Robertson Cela veut-il, fitness santé masculine expert, qui a récemment écrit ceci à propos du débat de crise:
« Je ne peux pas croire que nous débattons toujours ce genre de choses. Je l'aurais espéré maintenant que nous avons tous les redressements assis et jetés au bord du chemin des sit-ups ... pense aux effets du corps à l'échelle de crissement - un train crunch le abdominus rectus en tirant la cage thoracique vers le bas. Quand on tire la cage thoracique vers le bas, on augmente la cyphose thoracique. Cela déclenche une cascade d'événements - nous augmentons la cyphose, perdant ainsi l'extension t-colonne vertébrale. Cela met constamment notre scapulae dans une mauvaise position, sans parler de mettre notre gléno-humérale commune à un risque accru pour un empiétement aussi bien. »
Permettez-moi de traduire la science de Mike ... En fait, il a dit, cesser de faire des craquements!
Ainsi, les craquements fossé et situps et se concentrer sur des exercices de stabilité abdominale comme ceux que je vous ai dans les programmes TT.
Restez forts et en toute sécurité,
Craig Ballantyne, CTT
Trainer Turbulence certifié
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Je suis d'accord avec la plupart, sauf les torsions russes. Je trouve que pour être un excellent exercice si elle est faite en toute sécurité. Y at-il des recherches que vous pouvez fournir cela va plus en détail? Ou peut-être expliquer votre côté plus.
Lire « Ultimate Retour Fitness et Performance » du Dr Stuart McGill. Obligatoire pour tous les formateurs. Vous devriez également lire Lou et le livre de Alwyn.
Aimerait lire un message sur les mouvements et exercices dangereux pour les personnes atteintes de cette condition. Je l'ai parcouru l'Internet et avoir lu tout de « La marche est le meilleur exercice pour ostéo » à « La marche ne suffit pas. Vous avez besoin d'un impact des exercices comme le jogging et le saut (en supposant pas ostéo sévère) « .
Mon doc m'a immédiatement écrit un Rx pour un médicament parathormone injectable, il m'a dit de prendre tous les jours pendant 2 ans, au coût de 1200 $ par mois. Pire encore, il est livré avec une boîte noire d'avertissement pour le cancer des os.
Je suis à la recherche d'autres moyens.
J'ai le même problème ... maigre et musclé à l'extérieur en ruine à l'intérieur. On m'a dit au lasso de saut était bon sur une surface en caoutchouc ou tapis. L'un de mes problèmes est des dépôts de calcium à l'extérieur de l'os. On m'a dit de vous assurer que j'ai mangé des aliments riches en VitK. Juste pensé que je passerais que le long.
Je vous remercie, et j'espère que vous aide.
INFO GRAND sur # 1,4,5,7,8
# 2 mon dos me fait mal de faire des squats arrondis (je les ai fait hier le jour de la jambe, OMG j'ai été essayé!)
# 3 Je l'ai fait banc pondérée plonge avec des ensembles de chute; a obtenu d'excellents résultats - aucune douleur, me chanceux.
# 6 Abdominaux sucent b / c vous devez faire un peu beaucoup d'entre eux à de grands résultats réels, je les fais du poids juste pour faire mon pop abs supérieur.
# 9! Je vis par ces derniers et obtenir des résultats à la tête de jus; Le problème est que je fais 600 répétitions à chaque fois que je les fais! Aucun organisme devrait à 600 représentants de ceux-ci; Je devais construire à cela.
# 10 Je ne rememmber pas comment faire un sit-up (hah)
Craig votre man da!
Je suis d'accord avec neuf des dix. Celui avec lequel je ne suis pas d'accord est # 6 - celui sur craquements. Voici pourquoi:
La fonction de tous les muscles est d'amener l'origine du muscle plus proche de l'insertion du muscle. Lorsque les muscles raccourcissent (contrat ou flex), ils créent le mouvement, en pliant l'articulation qu'ils passent. Par exemple, lorsque le biceps raccourcit, il plie le coude. Tous les muscles de tout le corps fonctionne de cette façon.
Le muscle abdominal (rectus abdominus) a son origine à la base de la cage thoracique, et son origine à l'os pubien du bassin. Lorsque le muscle se contracte, il apporte la cage thoracique vers le bassin ou le bassin vers la cage thoracique. Comme le muscle (allonge de relaxe), il permet à la cage thoracique et le bassin pour se éloigner les uns des autres. raccourcissement musculaire et allongeant est la base de l'exercice « isotonique ». Contraction en l'absence de raccourcissement et d'allongement est considéré comme « isométrique » ou « statique » ou « gamme limitée de mouvement » - et a été montré dans de nombreuses études pour être moins efficaces pour le développement musculaire, que ce qui est la contraction isométrique.
L'idée que « arrondir le dos » se produit lorsque vous faites une crise abdominale, et que c'est « mauvais », est comme dire que le coude-flexion se produit lorsque vous faites des boucles, et c'est mauvais parce que nous ne voulons pas que nos coudes pour rester plié. Backs ne restent pas arrondi, juste parce que arrondir le dos fait partie de la crise abdominale, plus que toute autre partie du corps est à risque de rester en position de contraction qui se produit pendant tout autre exercice.
L'élimination des craquements (à savoir la flexion de la colonne vertébrale comme une méthode d'induction contraction abdominale), ne laisse que des exercices de type planche, qui sont pour la plupart isométrique - inférieure à isotoniques, aux fins du développement. Mais, encore une fois, je ne crois pas que le risque d'une flexion de la colonne est très probable, car il est assez difficile d'entrer simplement une flexion complète, quand on s'oppose à la résistance. Certes, on ne doit pas tirer sur leur tête, ce qui serait alors hyper-flexion de la colonne vertébrale et du cou. Je suggère un suffit de placer la partie supérieure de la tête doucement, ou tenir une serviette légèrement derrière leur cou (mains tenant les extrémités de la serviette en face).
En général, je crois que cela devrait être abrégées situés aux extrémités du mouvement. Un muscle n'a pas besoin que 10% à partir, ni les 10% de l'étendue du mouvement. Je pense que l'amplitude du mouvement du centre de 80% est le plus précieux. Et ce serait probablement le vrai « plus », lorsqu'il s'agit de la colonne vertébrale.
Juste mes deux cents. article Nice, autrement. C'est le genre de choses que nous avons tous besoin de voir plus. Fitness sens commun, plutôt que de forme physique macho / extrême / irrationnelle. Continuez le bon travail.
Professeur Stuart McGill dommages, un expert en fonction de la colonne vertébrale et la prévention des blessures à l'Université de Waterloo au Canada, a montré que la flexion répétée de la colonne vertébrale (à savoir des craquements) des disques intervertébraux, au moins dans un laboratoire. Découvrez son livre de lombalgies (page 46) ou l'une des nombreuses études, il est l'auteur pour plus d'informations sur le sujet.
En outre, certains exercices qui ne concernent pas la flexion de la colonne vertébrale (par exemple des déploiements) ont montré, dans certaines études de toute façon, de travailler plus dur que rectus abdominis craquements. Donc, vous obtenez en fait une séance d'entraînement plus difficile pour vos abdominaux sans augmenter le risque d'un « mal de dos » plus bas sur la ligne.
Grand appel chrétien, merci!