100 Push-ups un défi de jour quoi vous attendre et avant et après les résultats, CalorieBee
Une introduction à push-ups
Quand les gens pensent de push-ups, ils pensent généralement du push-up standard. Pour faire un push-up standard, vous laissez tomber vers le bas sur vos mains et déplacez vos pieds tout en gardant votre corps sur le sol. Ensuite, vous vous baissez si votre poitrine touche presque le sol. Puis vous élever en arrière afin que vos bras sont presque complètement étendu; ce qui termine une répétition.
Gardez ces choses à l'esprit quand il s'agit de push-ups:
- Il y a beaucoup de façons de vous faire monter, ce qui signifie qu'il ya beaucoup de façons de le faire push-ups. Certaines variations sont beaucoup plus faciles et certains sont plus difficiles que la norme push-ups.
- Push-ups travaillent les triceps, la poitrine, le dos, les épaules et, dans une moindre mesure, les jambes. Ils ne vont pas vous aider à construire plus gros biceps. Pousser avec vos bras travaille les triceps, les muscles à l'arrière de votre bras. Pour vos biceps, vous devez tirer, pas pousser avec vos bras, par exemple en faisant tractions et tractions.
- La plupart des variations de push-up ne nécessitent aucun équipement et très peu d'espace. Ainsi, vous pouvez simplement laisser tomber et de les faire presque partout à tout moment. Certaines variations ont besoin d'un escalier, un ballon d'exercice ou un sac à dos lourd.
Me faire inclinaison push-ups sur un escalier. Il est plus facile à une façon de faire des pompes.
100 pompes Défi
Le défi 100-Push-Ups-A-Day signifie faire 100 push-ups presque tous les jours pendant six semaines consécutives. Est-ce que ce défi suffisant pour changer mon apparence et augmenter de manière significative ma force? Est-ce que je vous les résultats? Pour répondre à ces questions, je me suis essayé le défi. Vous pouvez l'essayer pour vous-même à la maison, avec une variation de push-up que vous êtes à l'aise avec.
Push-ups sont très similaires aux presses banc; la principale différence est le poids impliqué. Dans un push-up typique, vous ne soulevez environ 65% de votre poids corporel. Pour en savoir combien de poids vous pouvez vous soulevez faire des pompes sur une échelle, ce qui montre la force avec laquelle vous appuyez vers le bas sur l'échelle. Tout en faisant des tractions normales, je soulevais environ 80 livres.
Voici mes plats à emporter de participer au défi:
- Je me sentais comme une bonne séance d'entraînement. La routine push-up à rude épreuve mes muscles et me fatigue. Après la séance d'entraînement, il y avait une certaine douleur musculaire. Mon corps avait besoin pour guérir. En même temps, je me sentais gonflé à bloc. C'est un bon signe. Pour construire le muscle, vous d'abord causer des dommages mineurs, puis laissez les muscles guérir. En faisant cela, encore et encore rend les muscles plus gros et plus fort.
- Je avais besoin de modifier la séance d'entraînement pour le garder difficile. Cela prouve que mon corps était en train de changer. Si les push-ups ne sont pas la construction des muscles, je ne l'aurais pas besoin de changer la séance d'entraînement pour l'empêcher de devenir trop facile. Je pourrais dire que ma force et l'endurance ont augmenté. Toutefois, étant donné le poids que je soulevais n'augmentait, il se sentait comme j'améliorais surtout mon endurance.
- Pendant un certain temps, il suffisait de changer mon corps. Mes triceps et les muscles de la poitrine sont devenus de plus en plus défini. Mon abs est devenu plus ferme. J'augmenté ma force et l'endurance. Cependant, les résultats ont été très limitées parce que je n'étais pas augmenter le poids. Mon apparence n'a pas changé beaucoup et ne fait ma force.
- Faire beaucoup de push-ups est bon pour tonifier seulement. Cependant, il ne sera pas vous faire arnaquer si vous cherchez à vrac. Tu ne vas pas faire grand pour obtenir 100 push-ups réguliers 5 ou 6 jours par semaine. Ils deviendront trop facile avant que cela arrive. Votre apparence ne changera probablement pas beaucoup. Si vous voulez construire la masse musculaire, alors vous avez besoin de plus de résistance. Si vous voulez perdre du poids que vous devriez aussi faire beaucoup de cardio.
Pour tirer le meilleur parti des push-ups, ne vous limitez pas aux push-ups standard. Essayez différentes variations push-ups afin que vous puissiez continuer à vous remettre en question. Après la mise en ma routine push-up, je l'ai vrac fait difficiles variations push-up. y compris push-ups avec mes jambes en l'air. En fin de compte, cependant, alors qu'il était un bon travail, le défi n'a pas donné de résultats apparents.
Me Avant et après les 100 Push-ups un défi de jour
Vérification de vos progrès
Avant de commencer une nouvelle routine d'entraînement, il est une bonne idée de prendre un « avant » l'image afin que vous puissiez prendre des photos plus tard et les comparer. Il est un bon moyen de vérifier vos progrès. Si votre force augmente ou endurance, alors vous faites des progrès. Cela signifie que vous construisez des muscles.
Vous pouvez mesurer la taille de vos muscles avec une bande de règle ou de mesure. Rappelez-vous que la graisse couvre vos muscles, donc perdre de la graisse peut rendre vos muscles semblent plus petits tout en obtenant la graisse peut rendre vos muscles semblent plus. Votre performance physique et votre avant et après les photos sont des mesures sans doute mieux de vos progrès.
provocant vous-même
provocant vous-même signifie faire des choses qui sont difficiles. Avec push-ups, vous pouvez changer la difficulté en changeant le type de push-up, le nombre de répétitions par série, le nombre d'ensembles, la durée entre les séries ou la vitesse. Vous pouvez également ajouter une quantité limitée de poids. Douze représentants ou moins par jeu est bon pour se concentrer sur la force. Faire autant que vous pouvez à la fois est bon pour améliorer votre endurance. Si vous n'êtes pas vous contestez vous ne changez pas votre corps.
Il suffit de passer par les motions, en faisant la même routine, encore et encore, ne sera probablement pas faire grand-chose pour changer votre corps. Pour ce faire, vous devrez soit brûler plus de calories que vous avez brûlé ou fatiguer vos muscles assez pour construire le muscle. Il devrait y avoir une certaine douleur, mais s'il y a beaucoup de douleur que vous êtes probablement trop rude épreuve vos muscles.
Me faire push-ups, tout en portant un sac à dos lourd. Il est un moyen plus difficile à faire push-ups.
Conseils généraux de remise en forme
Michael H il y a 3 semaines du Canada
Lorsque votre solde est un peu hors d'un côté fait la plupart des travaux. De plus, les gens ont tendance à utiliser leur main dominante - bras plus quand ils exercent. Une croissance unilatérale est commune parce que les gens ont tendance à exercer un côté plus. Vous pouvez le fixer en se concentrant sur le côté gauche.
Pour autant que je sache, une croissance unilatérale n'est pas normal, sauf si vous travaillez un côté plus. Les exercices d'équilibre pourrait aider.
Alabi K. A. il y a 4 semaines
je l'ai fait de presses pendant environ 2 mois et a découvert que le muscle sous mon sein droit grandissait et mis sur le poids. Celui-ci est unilatérale grandir normal?
Tim chimp il y a 2 mois
Est-ce que je vois les choses ou ce que vos triceps Grandis comme 1000 fois au bout de 6 semaines
J'aime faire 100 push ups avant chaque routine de poids, puis 100 après, parfois, je fais la routine de poids, puis 200 push ups. Une bonne façon est de faire autant dans une rangée possible, si vous faites 50 dans une rangée, attendez 50 secondes pour faire plus, si vous pomper 25 plus. attendre 25 secondes. Comment avez-vous jamais beaucoup à gauche, prendre que beaucoup de secondes entre. Cela m'a aidé grand temps, une bonne façon de susciter une morne routine.
il y a 5 mois Scotty
Je fais beaucoup de push ups et je trouve que le principal changement dans mon corps est venu en avoir plus gros épaules que je trouvais très bien.
Kevin W il y a 3 ans du Texas
hub très intéressant mikejhca. Je l'ai toujours fait push ups depuis mes jours de l'armée, mais ne l'ai jamais fait isolé juste faire push ups, mais j'ai lu, ils sont très efficaces. Hershel Walker aurait fait 1000 push ups par jour et jamais des poids utilisés. Pouces sur votre hub.