Comment faire des pompes pour les débutants
Faire des push-ups pour les débutants semble simple: laisser tomber vers le sol et faire juste. Mais si vous êtes un débutant complet et ne peut pas? Voici ma solution qui fonctionne pour à peu près tout le monde!
Push-ups pour les débutants: Le concept
Tout dépend de vous chercher où vous vous situez (ou, dans ce cas, voulez tomber au sol à partir).
Lorsque vous n'ont jamais élaboré, sont hors de forme, le surpoids et la nécessité de construire votre force de base, push-ups sont énormes et nous devons ajuster la difficulté à votre niveau de compétence.
Mes push-ups pour les débutants et vidéo explique ce que ne pas faire lorsque vous démarrez l'exercice et vous montre un programme push-up que vous pouvez faire à la maison. Il vous prend tout le chemin de mur très facile tractions à difficiles larges push-ups:
Ce fut l'une de mes vidéos précédentes, par ailleurs, où je ne l'avais pas encore travaillé sur l'éclairage. La forme vague se déplaçant et moi vers le bas. Non pas que mes vidéos aujourd'hui offrent de bien meilleures valeurs de production ...
Au-delà Débutant Push-Ups
La route ne vous savez pas fin maintenant comment faire push-ups, y compris ceux de large. Lorsque vous êtes en mesure de faire encore 15, 20 ou plus de ceux que vous besoin de quelque chose encore plus difficile. Ici je vous montre comment faire.
Push-ups ne sont pas tout!
Push-ups former votre poitrine et les triceps, mais vous avez aussi un dos et les biceps. Et très gros muscles dans vos jambes. Pour un entraînement complet à la maison et un physique musclé que vous avez besoin de former tous ceux aussi!
Vous pouvez le faire avec mon plan d'entraînement gratuit à domicile pour les débutants. Il a besoin de zéro à très peu d'équipement et les push-ups je vous ai montré ci-dessus sont partie.
Aidez-moi à la diffusion des connaissances et de partager ceci:
Cette semaine, je pensais que je serais ma routine bouton vers le haut de la poitrine (presse inclinée, appuyez sur la poitrine de la machine, flyes machine et creux) en faisant tractions FIRST.
Il m'a montré que je ne devrais pas faire tant d'exercices. Après trois sets à l'échec de ma poitrine était juste fait pour. Il était beaucoup plus difficile à faire, et beaucoup plus rapide que de faire 12 séries de tous ces différents exercices. Il était comme je viens de supposer que parce que je faisais bien sur il y a tractions mois que je l'avais en quelque sorte dépassé les faire.
Je vais devoir construire jusqu'à les faire sur mon poing petit à petit, parce que je peux faire 20 tractions solides sur mes paumes, mais ne peut pas faire un seul sur mes poings sans se sentir comme mes doigts vont se briser.
Qu'est-ce Plazma dit: Essayez un peu de rembourrage ou essayer des gants. Il n'a même pas besoin d'être des gants de conditionnement physique coûteux, des gants de travail simples peuvent faire.
Ce qui semble mieux fonctionner pour moi est de tenir sur une paire d'haltères. Je ne peux pas me suspends quand mes doigts sont sur le sol à cause de mes faibles poignets, mais si j'utilise un très léger où mes phalanges sont encore au repos sur le terrain, alors je suis beaucoup plus stable.
Je suppose que cela est une variante, nous pouvons ajouter à l'art de la liste de virilité.
Oui, peut remplacer Haltères comme supports push-up.
Mais lui donner un certain temps; faire des push-ups sur vos poings faut s'y habituer.
Je me sens comme les faire sur vos poings plus distribue uniformément l'effort à travers tous les muscles de votre bras et le haut du corps, y compris vos mains et vos poignets.
Étonnamment pour moi, c'est le meilleur exercice « de préhension » J'ai jamais eu.
Merci beaucoup, mal!
Il suffit de garder à elle, et si vous vous sentez des douleurs articulaires dans vos poignets, arrêtez-vous immédiatement et le reposer. et revenir à ce qui est confortable. Le poignet est une articulation complexe avec beaucoup de petits os et les tendons enroulant autour de là-bas
Drôle cependant, je commencé à faire plus parce que les phalanges paumes à plat ont commencé à blesser mes poignets.
Haha. Je pensais que vous parliez de 50 push-ups avant de lire les boîtes # 128512;
BTW avez-vous dit quoi que ce soit sur le temps de repos entre les séries? Avec vos conseils, il est généralement fait une minute de repos entre les séries. Cette fois-ci aussi?
Cher Mal, merci de partager votre expérience et je vous remercie de conseils, des conseils et des instructions très utiles avec des vidéos. qu'est-ce que vous faites habituellement quand vous quand vous vous sentez la douleur musculaire. pas vraiment la douleur, mais il se sent bien quand vous le sentez. Je suppose que des exercices de travail et d'influencer les muscles. comme je l'ai compris les débutants font beaucoup d'erreurs quand ils exercent. ce qu'il faut faire pour éviter les erreurs et faire correctement. tous les jours que je ne vais pas à la gym je vais à la piscine ou jouer au tennis, est-il trop de sport. Merci d'avance. Cordialement.
Ce que vous rapporte probablement à la douleur, ce qui est un bon signe - il montre le muscle est en cours de reconstruction.
Vous ne devriez pas faire des exercices de force sur les muscles où vous vous sentez la douleur jusqu'à ce qu'il soit parti, mais la natation et le tennis sont tout à fait bien. Les deux sont une bonne forme de cardio! # 128578;
La vidéo que vous avez fait est très utile et perspicace, donc merci pour ça!
Kudos à votre modérateur!