Comment faire 100 pompes
femme faisant tractions dans le gymnase Crédit photo Antonio_Diaz / IStock / Getty Images
Le voyage de mille miles commence par une seule étape - et il va pour accomplir la tâche de remplir 100 tractions aussi bien. Il est l'un des plus exercices de base là-bas, ce qui nécessite que votre propre poids corporel pour compléter, mais il est aussi un exercice difficile qui est efficace pour tonifier votre poitrine, les épaules, les bras et le noyau. Remplir un 100 complet tractions à la fois est pas facile, mais en développant un plan d'entraînement solide, vous devriez être en mesure d'y arriver au fil du temps.
Apprenez la forme correcte pour tractions. Si vous visez à faire 100 tractions pour se préparer à une formation de base ou un autre test militaire, bonne et due forme assurera ces tractions sont comptés vers votre score. Allongez-vous sur votre ventre sur le sol avec vos mains la largeur des épaules et vos orteils pointés vers le sol. Lorsque vous vous levez à la position « haut », vos mains devront être en dessous de vos épaules. Si elles sont en avant ou en arrière, vous perdrez la force, rappelle d'entraînement militaire Stew Smith. Lorsque vous vous baissez à la position « vers le bas », maintenir un dos plat et serré abs, et arrêtez quand votre poitrine est d'environ 4 pouces du sol. Vos coudes doivent avoir un coude à 90 degrés, conseille Smith.
Testez combien de tractions vous pouvez faire ce que vous commencez. Demandez à un ami à vos côtés pour un soutien moral - et pour vous aider à compter votre numéro. Quel que soit ce nombre est, écrire dans un journal de formation, ainsi que la date.
Attendez au moins une journée complète avant de tenter à nouveau tractions. Cela donne votre temps de muscles pour se reposer et récupérer entre les séances d'entraînement. Ne pas faire tractions chaque jour - toujours vous donner au moins 24 heures entre les sessions.
Fixer un objectif de battre votre nombre de tractions par cinq répétitions d'ici la fin de la semaine prochaine. Avoir un objectif précis peut vous aider à rester motivé, que vous aurez la preuve d'être en mesure de faire encore un peu plus de tractions à la fois.
- Alors que tractions eux-mêmes offrent suffisamment la musculation du haut du corps pour vous aider à progresser à de plus en plus tractions, vous pouvez également ajouter d'autres exercices de musculation dans votre routine pour vous aider à renforcer plus rapidement. Après votre formation pushup, essayez d'ajouter des boucles biceps, boucles triceps, presses poitrine et tractions à votre routine. Aussi, ne négligez pas l'entraînement cardiovasculaire, qui peut vous aider à perdre du poids et de la rendre plus facile à soulever le poids du corps contre la gravité. Course à pied, la natation, le vélo ou toute autre activité qui obtient votre cœur battre plus vite est un jeu juste pour l'entraînement cardio.
Les choses dont vous aurez besoin
Obtenez les derniers conseils sur l'alimentation, l'exercice et mode de vie sain