2 et 6-Beat Coup de pied de forme Drill Séquence - Coaching Race Day, Coaching Triathlon Professionnel
Ce qui a inspiré mon travail dans ce domaine était Richard Quick « Posture, ligne et équilibre » méthodes de coaching ainsi que le travail de Earnest Maglischo décrivant le mouvement de lancement et de la fonction. Ensuite, il était question de temps (années) avant que je puisse déterminer ce qui pourrait combler l'écart entre les mouvements que je vois régulièrement avec les nageurs adultes et celui des pros.
Voici quelques exemples olympiques:
De la même race: Muffat (à gauche), Schmidt (à droite)
Ce sont des positions qui ne sont presque jamais vu chez les nageurs adultes débutants et intermédiaires. Je fus surpris de constater que plus de quelques personnes à pied avec ce niveau de flexibilité, mais presque personne ne commence coups de pied dans cette gamme de mouvement. Quand je vois et poser des questions sur leur fond, ils étaient généralement bons nageurs haut de l'école ou au collège.
Tous les nageurs ci-dessus sont dans la position étendue avec la jambe latérale inférieure soulevée directement vers le haut à la surface. Ils ont une grande flexibilité de la hanche. Telle est la position idéale pour démarrer votre coup de pied. Il assure le coup de pied vers le bas (a une chance) d'être dans votre ligne de corps et pas tomber en dessous de vos hanches. Cette remontée de la jambe est considérée comme la traction passe est fait, tout comme il est suggéré dans la séquence de forage ci-dessous.
Tu parles d'une sortie de PUISSANCE! Le corps entier est tendu de la tête aux pieds, prêt à se contracter comme traction est fait.
Pour la grande majorité des adultes, c'est une position qui peut et doit être APPRIS. Et il est difficile avant qu'il ne devienne facile ou naturel. Plusieurs fois, les hanches, l'atrophie de la position assise toute la journée, ou ne se déplace pas dans cette position, car placer la jambe ACTIVEMENT derrière la hanche est un mouvement très inhabituel. Il se déplace certainement là quand la marche et la course, et plus particulièrement lorsque vous faites des mouvements de base de Superman dans la salle de gym, mais il est très différent dans un environnement en apesanteur sans utiliser le sol ou ayant l'élan portant la jambe arrière.
Travailler à travers cette séquence, ce qui permet pour un couple de 50 ans pour chaque étape, ADDS JUSQU'A 700YDS. Je vous recommande de le faire juste après votre ECHAUFFEMENT quand vous êtes frais et capable de se concentrer bien. Passez ensuite dans d'autres travaux ou d'un ensemble principal. Faites la séquence entière une ou deux fois par semaine pendant un mois pour l'intégrer pleinement dans votre course de natation. Vous serez heureux que vous avez fait quand vos coups par longueur vers le bas et commencent à venir vous êtes en mesure d'obtenir plus de puissance de votre coup de pied à la suite du placement des jambes beaucoup améliorée.
Les quatre premières étapes impliquent la natation à un seul bras. Un bras est maintenu droit à l'avant tandis que l'autre fonctionne.
1) Dans la première itération, Jessica travaille lors de la rotation. Elle utilise un coup de pied ferme et, comme elle tire à travers, tourne son corps vers le haut 45-60deg de la surface. Ceci est une quantité normale pour le freestyle. Sa ligne centrale, du haut de sa tête jusqu'à ses pieds, reste assez stable. Si vous savez que vous ne pivotent pas bien, ou qui ont été dit que vous nager « plat », exagérez vraiment l'effort ici.
ENSEIGNEMENT MISE À JOUR: Dans les cours récents que j'ai nageurs eu arrêtent leurs jambes pendant les phases de traction et la récupération de la course, coups de pied à nouveau une fois que leurs mains se rencontrent à l'avant. Cela prend la possibilité d'un coup d'évasement rapide pour aider à tourner vers le bas. Il les remet en question aussi de rester très faible au cours des respirations de sorte que leur corps reste près de la surface. Quand je fais la perforatrice je mets mes orteils ensemble et redresser mes jambes avant que je commence à tirer. Après la reprise je frappe jusqu'à ce que je suis tout le chemin du retour à la surface. Vous ne devriez pas commencer la prochaine commande jusqu'à ce que votre corps est de retour à la surface.
MISE À JOUR L'ENSEIGNEMENT: Certains nageurs lever la jambe trop vite et dans le processus kick down profond avec l'autre jambe. Je suis en train de combler les gens quand ils lèvent leur pied toute hors de l'eau et les ayant LIFT moins le pied broute la surface. Voici comment cela devrait être fait en fin de compte et ce point de mise au point a donné lieu à leur apprentissage d'une étroite, coup de pied à base de hip beaucoup plus rapidement. Quand je fais la perforatrice Je lève mon pied à la surface avant que je tire et je sens la surface AUTOUR comme je tire.
Remarque: L'étape ci-dessus est la plus critique dans la séquence. Ne bougez pas jusqu'à ce qu'il arrive.
7) Ceci est un coup de pied 6 temps. Jessica pense « lift, coup de pied, coup de pied, ascenseur, coup de pied, coup de pied ... ». Elle vient d'ajouter un botté de couple entre ascenseurs. Et, elle fait un rattrapage avec ses mains à l'avant pour simplifier les choses (similaire à l'étape 5). Une fois que vous obtenez à l'aise avec le rythme, vous serez en mesure de nager votre course régulière, sans rattrapage, et le temps de vos coups de pied uniformément sur les deux côtés.
MISE À JOUR D'ENSEIGNEMENT: À ce stade, si une personne ne peut pas tout à fait obtenir le rythme, je les ai nager et de se concentrer sur un coup de pied droit jambes avec les orteils pointés. Après avoir utilisé les hanches pour soulever pour la classe heure les jambes sont en assez bonne position. Je vais leur demander de le faire et de voir si elles peuvent soulever leur jambe de temps à autre, voir s'ils commencent à frapper le rythme à l'occasion. Je vais leur donner des commentaires quant au moment où ils le font correctement, puis continuer avec eux jusqu'à ce qu'ils soient en phase la plupart du temps.
Ce n'est pas une compétence facile à maîtriser. Il faut du temps car la plupart des gens ont jamais porté spécifiquement sur la façon de bouger les jambes à coup, et certainement pas les élevons pour créer leur coup. Offrez-vous ou vos élèves plusieurs semaines pour le ramasser. Voici ce que j'attends de voir, au moins (beaucoup d'avance plus rapidement), une semaine à l'enseignement lors de cette progression:
Semaine 2: La nageuse est capable de soulever régulièrement la jambe en position correcte avec chaque traction. Au cours de la pleine course, ils sont en mesure en temps de temps en temps la jambe soulève correctement, et se rendre compte quand ils ont mal afin qu'ils puissent recommencer.