Comment faire roi Dancer Pose
- Aussi connu sous le nom. Lord of the Dance Posture, Shiva danse Pose
- Type de pose. Être debout, équilibre
- Avantages. Renforce les jambes, améliore la résistance à la balance et le noyau. étire les épaules.
postures les plus avancées de yoga ont souvent besoin de mettre ensemble une combinaison de compétences difficiles. Natarajasana, en particulier la version complète décrite ci-dessous sous la rubrique « conseils avancés » correspond tout à ce projet de loi. Il exige un équilibre solide, dos-flexion intense, et les épaules ouvertes, tous qui prennent du temps à cultiver.
La variation de démarrage, représenté ici, est plus accessible mais toujours pas une promenade dans le parc. Prenez étape par étape, l'arrêt le long du chemin chaque fois que nécessaire.
Instructions
- Commencez par debout dans tadasana avec votre poids également répartis dans les deux pieds.
- Déplacez votre poids sur le pied droit. Pliez votre genou gauche pour soulever votre pied gauche sur le sol. Gardez votre genou gauche étreignant vers votre ligne médiane tout au long de cette pose.
- Attrapez la cambrure du pied gauche avec la main gauche. Votre pouce repose sur la semelle de votre pied et pointant dans la direction de vos orteils.
- Soulevez votre bras droit jusqu'au plafond.
- Levez la jambe gauche derrière vous que vous apportez votre torse vers l'avant en tant que contrepoids. Rappelez-vous que votre genou gauche ne doit pas évaser sur le côté. Votre bras droit sera également aller de l'avant.
- Botter le pied gauche dans fortement votre main gauche pour soulever la jambe plus haut et approfondir le salto. Gardez vos orteils actif à gauche.
Recevez des conseils d'exercice pour faire vos séances d'entraînement moins de travail et plus de plaisir.
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- Tenez 5-10 respirations.
- Réduisez votre jambe arrière gauche en ligne avec votre droite. Répétez la pose de l'autre côté.
Conseils pour débutants
- Fixez votre regard sur quelque chose qui ne bouge pas de sorte que vous ne perdez pas l'équilibre.
- Placez-vous près d'un mur afin que vous puissiez atteindre avec votre main pour l'équilibre si vous avez besoin.
Conseils avancés
Lorsque vous vous sentez très à l'aise avec la pose comme décrit ci-dessus, commencer à travailler sur les variations suivantes.
- Le travail de votre pied gauche dans le creux de votre coude gauche. Pliez votre bras droit et laissez tomber votre main droite derrière votre dos pour se lier avec la main gauche. C'est comme une version debout de sirène pose.
- Déplacez votre emprise sur votre pied gauche afin que votre coude gauche pointe vers le haut vers le plafond. Il faut pour cela venir dans un salto plus profond.
- Une fois que vous avez Ahold de votre pied gauche avec la main gauche en haut, placez le bras droit dans une position parallèle et de prendre la main sur le même pied levé. La position de vos bras et vos pieds sont semblables à celle de plein pigeon. Si vous ne pouvez pas tout à fait atteindre votre pied avec les deux mains en tête, boucle une sangle autour du pied pour aider à combler l'écart.
- Équilibrer et approfondir le salto.
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