3 exercices que chaque femme devrait faire, SparkPeople
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8 choses que votre Dermatologue ne vous dit pas
# 1 Exercice pour les femmes: Squats
Pourquoi ils sont efficaces: Squats sont le feu de se déplacer pour tous ceux qui forme la force parce qu'ils engagent plus de muscles que tout autre mouvement. Squats travailler les cuisses (quadriceps, ischio-jambiers, les cuisses extérieures), les fessiers, et le noyau (et les muscles abdominaux qui soutiennent la colonne vertébrale). Vous n'avez pas besoin d'équipement pour effectuer des squats, mais toujours la possibilité d'ajouter des haltères et / ou une boule de stabilité pour ajouter défi. Effectuez 1-3 séries de 8-15 répétitions.
Position de départ
Stand avec vos pieds plus larges que la largeur des épaules et vos orteils en dehors tourné légèrement vers l'extérieur.
action
INSPIRATION: Avec vos abdos serrés et en élongations votre poids dans vos talons, abaissez lentement en pliant les genoux et légèrement des hanches. Gardez le dos aussi droit que possible (ne pas se pencher en avant de la taille). EXPIRATION: Redresser les jambes et venir à la position de départ pour compléter un représentant.
instructions spéciales
Assurez-vous que vos genoux ne se croisent pas le plan de vos orteils. Essayez de réduire jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Si vous avez des difficultés à effectuer cet exercice, vous pouvez également utiliser une chaise ou un mur pour aider à l'équilibre et le mouvement jusqu'à ce que vous construisez une force suffisante.
# 2 L'exercice pour les femmes: un-bras lignes haltère
Pourquoi ils sont efficaces: Saviez-vous que la meilleure façon de regarder plus longtemps et plus maigre est d'améliorer votre posture? les épaules arrondies sont fréquents chez les femmes lorsque le poids des seins tire les épaules muscles du dos vers l'avant et supérieur sont faibles. La plupart des gens forment seulement ce qu'ils considèrent comme un « problème » ou ce qu'ils peuvent voir dans le miroir (muscles à l'avant du corps. Mais renforcer vos muscles du dos, en particulier les lats (qui donnent le dos de sa forme « V ») ., peut contribuer à améliorer la posture Cet exercice vise également plusieurs autres muscles à la fois:. les biceps, les épaules et les autres muscles du dos (pièges et rhomboïdes), ce qui permettra d'améliorer votre force corporelle globale supérieure But pour 1-3 séries de 8 15 répétitions.
Attrapez un haltère dans votre main droite, paume vers le corps. Un pas en avant avec la jambe gauche comme si vous alliez précipiter. Pliez le genou gauche et redresser la jambe droite en arrière. Reposez votre coude gauche votre jambe avant (gauche). Essayez de créer un dos plat. Gardez le haut du corps stable avec l'ABS tiré très serré.
action
INSPIRATION: Avec la paume droite tournée vers le corps, « ligne » l'haltère aussi haut que possible (vers l'aisselle) comme les points de coude en arrière. EXPIRATION: Lentement haltère bas du dos vers le bas jusqu'à ce que le bras est droit, mais le coude ne se verrouille pas, pour compléter un représentant. Terminer un jeu et changer de côté.
instructions spéciales
Gardez votre colonne vertébrale dans une position neutre. Tout en soulevant l'accent sur les muscles du dos, visualiser votre omoplate en mouvement vers la colonne vertébrale, et revenir comme vous relâchez le poids vers le bas.
# 3 Exercice pour les femmes: Abdominaux bicyclette
Position de départ
Commencez par couché sur le dos avec les genoux pliés, en ligne avec les hanches. Placez les mains derrière la tête et du cou pour le soutien. Tirez sur la marine dans la colonne vertébrale vers tout au long de ce mouvement.
instructions spéciales
Respirez régulièrement tout au long de cet exercice.
