31 jours pour les armes plus grand!
Je ne plaisante pas! Vous pouvez avoir des armes beaucoup plus grande en seulement 31 jours!
Combien de plus?
« En suivant tout type de programme de spécialisation, vous aurez besoin de réduire le volume et la fréquence de la formation pour le reste de votre corps. »
Mon pari est que si vous avez été la formation pour toute la durée du temps et sont proverbiales facile Gainer (bonne génétique), alors vous auriez probablement même pas lire cet article. Si vous êtes un-Gainer facile à peu près tout ce que vous faites des travaux pour construire de plus gros muscles. (Je l'ai toujours détesté ces gars-là!)
Si vous êtes comme le reste d'entre nous, vous avez eu à suer sang pour pratiquement chaque once de muscle que vous avez construit. Ne vous sentez pas mal, vous n'êtes pas seul, mon ami!
Alors revenons à ma question initiale. Combien pouvez-vous augmenter la taille de votre bras dans 31 jours? Si vous suivez un programme de spécialisation de bras pratique et faire tout le reste correctement (alimentation, repos, suppléments, etc.) Je pense qu'il est réaliste pour une personne de la génétique moyenne pour obtenir 1" sur vos bras.
Puis-je garantir?
Non, il est peut-être plus et il pourrait être moins. Mais même 1/2" gain sur vos bras peut faire un changement assez impressionnant dans votre corps.
Alors, comment allons-nous vous aider à démarrer?
Tout d'abord, en suivant tout type de programme de spécialisation, vous aurez besoin de réduire le volume et la fréquence de la formation pour le reste de votre corps. Vous voulez simplement maintenir le reste de votre corps tout en se spécialisant sur les armes. Nous insisterons vos capacités de récupération par une formation plus fréquente pour les bras, ainsi que l'augmentation du volume et de l'intensité que nous devons garder cet équilibre délicat dans votre capacité de récupération.
La routine principale
Voici une routine que je vous suggère de suivre (ce qui exclut votre routine de bras que nous allons arriver à une minute):
Lundi vendredi
La première chose que la plupart des gens pensent que cette routine est assez basique et simple. C'est tout à fait exact! Comme je l'ai dit, nous essayons simplement de maintenir votre corps tout en se concentrant sur le développement de bras. Si vous avez fait beaucoup plus de volume que pendant un certain temps et vos gains ont été stagnante, vous pourriez vous retrouver commencer à gagner de la force et la taille sur d'autres parties du corps.
C'est génial! Il est probablement une indication que vous avez surentraînement et ne pas récupérer assez pour faire des gains. Ce programme abrégé est enfin donner à votre corps la chance de récupérer et de compenser sur ce qui provoque la croissance musculaire.
Juste quelques conseils sur la routine ci-dessus:
Utiliser le même poids de chaque ensemble. Prenons squats par exemple. Si vous pouvez faire tous les 3 séries de 12 répétitions, il est temps d'augmenter le poids. Si vous ne définissez 1 pour 12 répétitions, série 2 pour 10 et 3 pour mettre 8, la prochaine manche d'entraînement avec le même poids.
Si vous trouvez votre force croissante sur ces exercices au cours de votre programme de spécialisation du bras de 31 jours, puis par tous les moyens, aller de l'avant et d'augmenter le poids.
reposer seulement 1 1/2 à 2 minutes entre chaque série.
Spécialité Arm
Maintenant vient la partie amusante. Nous allons commencer avec votre nouvelle routine de bras 31- jour. Vous allez travailler les bras trois jours par semaine. Je suggère lundi, mercredi et vendredi.
Lundi, vous travaillerez vos bras après que vous faites toute la routine du corps que j'ai décrit ci-dessus.
Voici notre plan d'attaque lundi:
Lundi Spécialité Arm
quelques lignes directrices
Le Haltère Extension des triceps Assis se fait en saisissant une « cloche » de l'haltère avec les deux mains et en l'abaissant derrière votre tête tout en gardant vos coudes pointés vers le plafond.
Le Haltère permanent Curls peut se faire de façon alternée ou les deux haltères peuvent être bouclés en même temps, celui que vous préférez. Je tiens à les faire un style alternatif, car il se sent comme je peux diriger une plus grande concentration et la puissance contractile du muscle de cette façon.
Ne jamais descendre en dessous de 12 répétitions sur ces exercices. Si vous devez baisser le poids pour obtenir les représentants en faire ensuite.
repos seulement 45 secondes à 1 minute entre chaque super-set.
Mercredi Spécialité Arm
quelques lignes directrices
Ceci est votre « jour lourd ». Essayez d'utiliser un poids aussi lourd que possible tout en conservant une bonne forme. Il est correct de tricher un peu le dernier représentant.
Les périodes de repos seront plus longues que votre séance d'entraînement lundi. Reste aussi longtemps que nécessaire pour récupérer votre force afin que vous puissiez aller sur la prochaine série.
Chaque mercredi essayez d'utiliser un peu plus de poids que vous avez fait la séance d'entraînement de mercredi précédent.
« Le Prédicateur (Scott) Curls se font sur le « Scott » banc (rendu célèbre par Larry Scott) ou « Preacher » banc. Ne hésitez pas à utiliser une barre ou haltères, selon votre préférence. »
Vendredi Spécialité Arm
quelques lignes directrices
Le Prédicateur (Scott) Curls se font sur le banc "Scott" (rendu célèbre par Larry Scott) ou un banc "Preacher". Ne hésitez pas à utiliser un ou barbell haltères, selon votre choix.
Ces ensembles sont tous fait à l'échec musculaire temporaire. En d'autres termes, continuer jusqu'à ce que vous ne pouvez plus effectuer physiquement un représentant en bonne forme.
Le vendredi, faites votre séance d'entraînement de bras avant de le reste d'entraînement de votre corps.
Je l'ai déjà dit et je vais le dire encore. Vous ne serez jamais faire des gains importants si vous ne mangez pas beaucoup de nourriture de haute qualité mettant l'accent sur beaucoup de protéines. de préférence d'au moins 2 grammes de protéines complètes de haute qualité pour chaque livre de poids corporel.
Qu'est-ce qu'une protéine « complète »? C'est une source de protéines qui contient tous les acides aminés essentiels (protéine est composée d'acides aminés) qui sont par votre corps nécessaire pour soutenir la croissance. Ces sources sont: la viande rouge, le poulet, le poisson, les œufs et les produits laitiers. D'autres aliments comme les haricots et les noix contiennent des protéines, mais il est une protéine incomplète. Ils ne contiennent pas tous les acides aminés essentiels pour soutenir la croissance, donc ne dépendent pas de ceux pour fournir vos besoins en protéines. Il suffit de manger beaucoup de bonne nourriture saine et essayer d'éviter la malbouffe sucrée. Un peu maintenant et ne vous blessera pas, cependant.
Si vous allez suivre une routine de spécialisation et essayer de construire autant la taille du bras possible dans 31 jours, alors je ne serais pas trop inquiet « grossissent » un peu et ajouter quelques livres de graisse corporelle. Il est presque impossible d'ajouter de la masse musculaire importante sans mettre un peu en vrac.
Je suis notamment le type de régime que vous devez suivre pour obtenir une bonne masse corporelle musculaire. Le régime alimentaire est très important, moi-même et beaucoup de mes stagiaires n'ont pas gagné jusqu'à ce que nous avons commencé à manger une très grande quantité de protéines, elle fait une grande différence. Je ne vous attendez pas à plonger et manger tout cela le premier jour, je veux que vous mangez progressivement (comme vous formerez progressivement) essayer de manger un peu plus chaque semaine.
Vous ne devez pas utiliser la poudre de protéines si vous ne pouvez pas le permettre, il est pas tout à fait nécessaire. Vous pouvez boire du lait, ou vous pouvez utiliser à la place du lait en poudre. Toute boisson riche en protéines peut être faite avec du lait en poudre au lieu de poudre de protéine commerciale.
« La viande rouge, le poulet, le poisson, les œufs et les produits laitiers contiennent tous les acides aminés essentiels qui sont requis par votre corps pour soutenir la croissance. »
Ceci est également très pratique car la plupart de ces aliments peuvent être préparés et pris au travail ou à l'école dans une boîte à lunch ou le type de refroidisseur « Lil Playmate ».
J'ai appris un secret que beaucoup de culturistes qui réussissent savent garder leur corps dans un état d'azote positif pour la croissance. Un état d'azote positif signifie qu'il ya toujours une protéine complète (protéine est le seul élément nutritif contenant de l'azote) disponible dans la circulation sanguine pour la croissance et la réparation. Le secret est de ne jamais laisser plus de trois heures passent sans consommer une sorte de protéine complète de la qualité. en sirotant une boisson sans cesse sur des protéines tout au long de la journée devrait prendre soin de cela.
Conclusion
Je suis sûr que si vous suivez ce programme et nous nous efforçons constamment d'augmenter votre poids de formation, tout en mangeant beaucoup de bonne nourriture, vous ne pouvez pas aider mais faire des gains.
Je vous souhaite beaucoup de succès dans votre formation et espère que d'apprendre que vous avez gagné ce pouce supplémentaire magique sur vos armes à feu au cours des 31 prochains jours.