Comment fabriquer des armes plus large
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Tout le monde veut savoir comment obtenir de plus gros bras. Il n'y a pas que les gars soit. Les femmes veulent plus maigres, des bras plus serrés et plus défini qui est essentiellement la même chose que de vouloir plus gros bras. Je veux dire qu'il n'y a vraiment pas beaucoup que vous pouvez faire pour construire des bras maigres par rapport aux gros bras. Pensez-y une seconde. Quand tu étais petit et quelqu'un a dit « faire un muscle » qu'avez-vous fait? Vous fléchis votre droit de bicep? Il est le symbole universel de la force et indépendamment de ce que les entraîneurs de force ou de ceux qui haïssent culturisme diront, il sera toujours. Vous ne pouvez jamais avoir les bras trop grand pour voici 13 conseils pour construire de plus grandes armes.
1. Se rendre compte que vos triceps représentent environ 65% de votre taille totale des bras et de travailler sur eux plus. Personnellement, mes triceps récupérer plus vite alors mes biceps alors j'ai zéro problème avec leur formation deux fois par semaine.
2. J'ai trouvé que mes bras répondent le mieux quand je les entraîne deux fois par semaine. Plus de volume conduit à une croissance plus. les frapper avec des représentants de haut un jour et les représentants inférieurs à un autre jour.
3. Gardez-le simple. Fermer presse banc poignée, creux et Skullcrushers roche pour les triceps et les biceps boucles et à proximité poignée pull-ups sont les meilleurs pour les biceps. Habituez-vous à eux et le faire souvent si vous voulez plus gros bras.
4. Terminez vos séances d'entraînement de bras avec plus reps travail de câble. Il apporte plus de sang à vos bras et aide à la récupération active. Le meilleur de tous, il rend vos bras instantanément paraître plus gros.
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5. Former vos avant-bras. Sérieusement, les gens ignorent qu'ils vont améliorer la taille de vos biceps comme augmenter la taille de vos épaules fera triceps regarder énorme du côté.
6. En cas de doute, former vos bras le même jour. Si vous voulez gros bras, puis votre objectif toute au moins une fois par semaine doit être de les frapper ensemble.
7. Efforcez-vous d'augmenter vos chiffres presse pull-up et banc. Si vous obtenez plus fort il alors vos bras doivent croître.
8. Ne perdez pas votre temps sur les mouvements stupides vieille école comme des boucles de concentration et des commissions occultes.
9. Assurez-vous de ne pas laisser le poids abaisser rapidement. Un excentrique contrôlé est fantastique astuce pour construire rapidement plus gros bras.
10. Faire un point pour former vos bras avec les représentants autour de quatre à six. Ils ne font rien, mais aider à augmenter la taille là et la force.
Q: Quelle est votre méthode préférée d'intensité pour augmenter la taille de mon bras?
R: Très bonne question. En supposant que la méthode d'intensité consiste à utiliser des ensembles de gouttes et des techniques comme « en cours d'exécution du rack », par opposition à des variables de formation tels que le volume. Voici quelque chose que je conseille dans ma séance d'entraînement de bras. effectuer isométrique tient à votre point le plus faible dans une boucle. Par exemple, disons que vous ne pouvez pas soulever plus de poids parce que vous ne pouvez pas obtenir un certain poids après cinq représentant. Effectuer isométrique détient avec 60% de votre poids maximum à cette plage limite. Cela permet à vos tendons à la force à cet angle du coude. Utilisez-le pour 4-6 semaines, vous verrez que vous pouvez franchir ce point et vous pouvez utiliser plus de poids et développer vos bras.
Q: Quelle est la meilleure gamme de représentant pour former vos bras pour une croissance maximale?
R: Très bonne question. Je trouve que la majorité des gens qui ne peuvent pas obtenir leurs armes pour se développer ne sont pas en utilisant les gammes de rep appropriées. La plupart des séances d'entraînement de musculation avez-vous concentrer sur l'utilisation de répétitions de 10-15. Alors que ce qui est bon pour les débutants, vous ne verrez pas beaucoup de croissance si vous vous entraînez exclusivement dans cette gamme de représentant après la phase de choc initial de vos premières séances d'entraînement. Votre problème est avec votre force de bras. Je l'ai trouvé en se spécialisant avec un programme de bras de 8 semaines à l'aide des représentants de 2-5 va ensuite revenir à la méthode traditionnelle de formation, vous verrez que vous pouvez surmonter votre plateau. La plupart des gens sont trop axés sur la force contre la croissance musculaire, mais ce ne sont pas mutuellement exclusifs. Un muscle plus fort peut produire plus de force ce qui signifie que vous pouvez soulever le poids plus lourd sur la ligne.
Q: Que faire si je veux juste plus gros biceps?
R: Il y a beaucoup de gens qui sont plus allié soucié du plus gros biceps depuis biceps sont le plus grand muscle spectacle. Je ne vous conseille pas ce train juste vos biceps cependant que vos triceps représentent environ 75% de votre masse bras. Si vous voulez juste plus gros biceps puis ajouter dans un peu plus de travail de bicep directement à la fin de votre séance d'entraînement de bras.
Q: Comment pouvez-vous obtenir de plus gros bras si vous avez toujours été maigre?
R: Voici la grande chose au sujet des armes. Vous pouvez obtenir de plus gros bras d'importance maintenant ce que votre poids est. La croissance musculaire est due à divers facteurs locaux. Formez vos bras et vos bras grandir. Vous pouvez rester 150 livres et vous pouvez obtenir de plus gros bras, vous avez juste besoin de se rendre compte que ça va prendre longtemps.
Q: Et si je veux appuyer les bras?
A: bras Lean sont un sujet intéressant autour des mois les plus chauds. Ne vous inquiétez pas la proportion, le train juste pour la taille d'abord. Si vous voulez les bras maigres, votre régime sera le plus grand facteur. bras maigres sont fonction de la graisse corporelle faible et de bonne taille du bras.
Q: Conseillez-vous les bras de formation deux fois par semaine?
Q: Comment puis-je obtenir des armes plus maigres en deux semaines?
A: Comment pouvez-vous obtenir bras maigres en deux semaines? Oh, c'est une question difficile. Je vous conseille une alimentation riche en glucides ultra faible pour perdre environ cinq livres de graisse. Si vous avez plus de perdre alors je ne serai pas en mesure de vous aider.
Q: Qu'est-ce qu'un bon gros entraînement biceps
R: Si vous voulez vraiment obtenir de plus gros biceps alors vous aurez besoin d'effectuer une séance d'entraînement de spécialisation pour eux. Voici ce que je veux dire. Au lieu de se concentrer sur la construction de gros bras, se concentrer uniquement sur vos biceps. Maintenant, cela ne veut pas dire que vous ne serez pas former vos triceps, vous aurez juste d'effectuer un plus grand volume du biceps lors de la session de formation pour les obtenir plus.