4 Exercices de pied - Real Simple

Photo de Victor Schrager

Poignée Toe (pour renforcer les muscles du pied pour améliorer l'équilibre): Déposez une chaussette sur le sol et utiliser vos orteils pour saisir et soulever du sol. Maintenez la position pendant 10 secondes, puis relâchez. Répétez cinq fois avec chaque pied.
extension Toe (pour renforcer et soutenir les muscles, qui à son tour protéger les os des pieds): Enveloppez une bande élastique autour de cinq orteils. Développez vos orteils et maintenir pendant cinq secondes; Libération. Répétez cinq fois sur chaque pied.
augmentation de veau (pour renforcer les pieds et les veaux et améliorer l'équilibre): Se tenir debout près d'un comptoir ou une porte et tenir à la légère pour l'équilibre. Équilibre sur un pied et monter sur vos orteils. Maintenez la position pendant 10 secondes, puis plus bas. Répétez 10 fois sur chaque pied.
stretch veau (pour garder les tendons d'Achille et le fascia plantaire d'obtenir serré): Asseyez-vous avec une jambe tendue devant vous et enrouler une serviette autour de la balle du pied. Tirez la serviette doucement jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans l'arc du pied et du mollet. Maintenez la position pendant 10 secondes; Libération. Répétez cinq fois sur chaque jambe.

Une fois que vous avez terminé ces exercices, récompenser vos pieds qui travaillent dur avec un massage gelé-golf-ball. « La glace, boule dure texture peut entrer dans les petits muscles du pied et vous donner un massage profond », dit-Sutera. Il suffit de poser une boule dans le congélateur pendant quelques heures, puis rouler sous chaque pied en position assise.