4 forets Vous pouvez faire pour obtenir plus forte et mieux à Handstands
4 forets Vous pouvez faire pour obtenir plus forte et mieux à Handstands
C'est parce que handstands sont l'un des meilleurs exercices possibles que vous pouvez faire, non seulement ils construisent d'immenses quantités de corps supérieur et la force de base, ils sont parfaits pour l'équilibre et vous remettent en question mentalement comme un fou.
Pourtant, il n'y a aucun doute à ce sujet: handstands sont difficiles. Si vous n'êtes pas assez fort pour les tenir beaucoup à tous mais ils peuvent être extrêmement frustrant, et la partie de l'équilibre des handstands est ridiculement difficile, même pour les personnes qui y ont travaillé pendant des années.
Pourtant, après avoir travaillé sur eux assez régulièrement depuis un an, je l'ai certainement fait des progrès. Vous pouvez voir mon commencement handstand pris environ un an et demi (à droite) par rapport à mon handstand courant (voir ci-dessus).
Oui, j'ai encore du chemin à parcourir. Je me penche encore un peu à gauche (épaule stupide!), Et ne peut tenir une handstand pose libre pendant environ 15 secondes (mon max est de 30), et même ce n'est pas cohérente. Mais plus je les pratique, plus je peux dire que je suis beaucoup plus loin que moi dans cette première photo quelque chose que je suis assez heureux.
Voici les moyens que j'ai pu progresser dans mon handstand, et comment vous pouvez aussi:
# 1: Pike roule avec ballon suisse
Ils vous aideront à construire la force et de pratiquer le positionnement de l'épaule correcte pour handstands!
Prenez un ballon suisse (idéalement un peu plus grand et plus gonflé que celui que je utilise), obtenir une planche avec vos tibias sur la balle puis rouler vers l'avant de sorte que vous êtes au-dessus de vos épaules dans une position carpée. Essayez d'obtenir un étirement à travers vos épaules que vous gardez votre serré coeur et le point vos orteils. Rouler vers le bas avec le contrôle. Pratiquez souvent et vos handstands amélioreront!
# 2: marche mur Handstand
Pour les faire, commencer dans une position de planche devant un mur, puis marcher à reculons le mur afin que votre estomac est face au mur. Soulevez une main, puis se déplacer rapidement dans une direction avant de mettre votre main vers le bas.
Si cela est effrayant au début, essayez de le faire sur une surface molle comme un tapis ou une moquette moelleuse, ou vous pouvez simplement mettre une tonne d'oreillers dans le cas où vous tombez. Vous pouvez également pratiquer la marche alors dans une position carpé de sorte que vous obtenez la sensation avant d'essayer dans un handstand.
# 3: épaule Handstand touches
touches / robinets épaule sont l'une de mes façons préférées de développer la force et de l'état pour handstands. Lorsque vous les faites, se concentrer sur le maintien de votre corps serré que vous poussez à travers vos épaules. Idéalement, vous travaillerez à avoir un contrôle assez pour que vous n'êtes pas vos mains vers le bas gifler chaque robinet il devrait être assez calme (je travaille toujours sur ce-mon FuelBand toucher le sol chaque fois n'a pas aidé!) .
Et ne vous découragez pas si cela est difficile pour vous d'abord ou si vous pouvez à peine obtenir votre main hors du sol. Il sera plus facile avec la pratique!
Vous pouvez toujours essayer les robinets d'épaule dans un handstand modifié ou placez un oreiller / tapis sous votre tête au premier si vous êtes nerveux à l'idée de tomber sur la tête.
# 4: Poitrine contre le mur attente / split
Ceci est une excellente façon de pratiquer la tenue handstands pose libre si vous éprouvez des difficultés à travailler jusqu'à eux, et il a été l'une des choses qui m'a aidé le plus avec mes handstands.
Commencez en position de push up puis marcher le mur afin que vos mains sont sur un pied du mur. Retirer un pied du mur et équilibrer les frais généraux de sorte que vous êtes en ligne droite. Retirez lentement l'autre pied du mur et maintenez votre handstand aussi longtemps que vous le pouvez. Si vous tombez en arrière, il suffit de mettre vos pieds sur le mur. Si vous tombez en avant, faire un rouleau handstand (pas conseillé sur le béton) ou simplement CARTWHEEL vers le bas. La tenue d'un handstand avec votre poitrine contre un mur imite un handstand autoportant mieux que d'avoir le dos au mur.
Cette pratique régulièrement et vos handstands autoportantes amélioreront-il m'a aidé une tonne!
pratique autoportant handstand
Certaines personnes passent trop de temps à pratiquer sur un mur, et le plateau finalement parce qu'ils sont tellement habitués au mur qu'ils ne peuvent tout simplement pas comprendre comment les tenir sans elle. Passez aussi peu que 3-5 minutes par jour à pratiquer vos handstands, y compris les autoportantes (et oui, la chute est tout à fait acceptable), et vous allez commencer à prendre conscience de votre corps et comment le faire rester debout plus longtemps.
Si vous avez fait cela pendant un certain temps et se sentent coincés, voici deux choses à essayer:
- Demandez à quelqu'un de vous tenir dans un handstand. Cela peut aider à vous donner le sentiment autoportant sans vous compter sur un mur.
- Prenez une vidéo de vous-même essayer de faire un handstand. Cela peut vraiment vous aider à montrer ce que sont vos faiblesses et vous aider à améliorer.
La plupart de tous, la pratique, la pratique, la pratique! Peu importe ce que votre handstands niveau de conditionnement physique sont faisables, mais ils ne sont pas faciles. La seule façon que vous aurez mieux à eux est de continuer à essayer.
Et ne pas oublier de plaisir le long du chemin!
Belle après Krista!
Je pratique handstands pendant environ deux mois maintenant et a eu beaucoup de plaisir, je fait de réels progrès sur ce point. J'utilise des vidéos pour obtenir des commentaires pour pouvoir voir mes points coincé et apprendre d'eux, je vous recommande vivement aussi.
Dans mon cas, je ne fais que handstands pose libre, je l'ai aimé ces exercices et je vais ajouter à mon entraînement handstand, merci!
Je pratique au moins 15 minutes 4 fois par semaine et chaque séance d'entraînement que je fais au moins deux autoportant handstands qui atteint plus de dix secondes, mais avec un contrôle pas grand-chose, pas une position très droite.
Au début, une chose qui m'a dérangé était la douleur de la tête, après la séance d'entraînement de ma tête était comme il allait exploser, très mal à l'aise. Maintenant, je donne au moins quinze secondes entre les handstands et il est beaucoup mieux, mais parfois je me sens comme mon cœur pompait dans mon cerveau.
Avez-vous eu ce problème?
Avez-vous des pensées pour surmonter cela?
Merci pour ce poste à nouveau, et comme nous disons ici au Brésil
Un gros câlin à vous! # 128578;
vous buvez beaucoup d'eau? je ne fais pas handstands mais si je bois un peu d'eau, puis faire une étendue d'inversion juste après, je reçois la même sensation dans ma tête. il doit faire avec votre consommation d'eau en augmentant le volume de votre sang alors quand vous faites une inversion comme un tout handstand votre sang élargi se précipite à votre tête vous donnant ainsi cette sensation. attention, vous pourriez récolter des conséquences graves là ..
Je ne l'ai pas remarqué que, la prochaine fois que je remarque.
Mais je pense que je ne bois pas d'eau juste avant la séance d'entraînement.
Merci pour la Responde # 128521;
Gros câlin!
Beaucoup de c'est juste pratique - il peut être assez déroutant au premier abord être à l'envers si longtemps si vous n'êtes pas habitué. Mais ça ira mieux! Il suffit de continuer à pratiquer, et donnez-vous reposer au besoin entre handstands pour récupérer.
Wow, c'est génial Ryan! Je suppose que cela dépend de la personne - la partie de l'équilibre de la pose libre handstands a été extrêmement difficile pour moi, même si je peux tenir un appui renversé contre un mur pendant deux minutes sans problème. Cela dépend de la personne que je dirais. De toute façon, beau travail!
ne dépend certainement de la personne! Certains jours sont meilleurs que d'autres pour moi. ont encore un chemin à parcourir. Il est assez cool d'être dans un handstand ... autoportant très amusant! Continuez la pratique!
Alors j'explique / enseigner handstand « légèrement » différemment (mais il n'y a pas une seule façon ..) - Je ne me le mur, mais j'enseigner aux gens à engager leur coeur une fois qu'ils sont à l'envers. Une fois que vos hanches sont sur votre tête (même si vous êtes de retour des bananes - qui n'est pas grande, mais même je cette question) les muscles du tronc au-dessus du nombril « aspirer » (connu sous le nom « uddiyana bandha ») et ce stabilise votre torse à vos hanches / fesses / legs..it est un sentiment très étrange, parfois les pattes trémoussent avant et en arrière un peu, mais une fois que vous avez les muscles de base engagés, vous ne tombez pas ou quoi que ce soit!