5 conseils simples pour corriger tête avant Posture (mai 2017 Mise à jour)
la posture de la tête vers l'avant est un problème postural commun, en particulier pour ceux qui travaillent des emplois de bureau. Ce problème postural est causée par de mauvaises habitudes prises sur plusieurs années et peut conduire à la douleur, les problèmes d'épaule. problèmes avec la mâchoire et même des maux de tête.
Parce que vous placez le poids de votre tête sur le devant du corps, les muscles du dos de votre cou sont forcés de travailler plus fort.
Avec le temps, cela conduit à la tension du cou chronique. Il peut aussi vous amener à avoir un bossu et conduire à l'inclinaison antérieure dans le bas du dos et / ou du bassin.
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Testez-vous!
Pour déterminer si oui ou non vous avez la tête en avant, vous pouvez effectuer un test de mur.
- Debout, le dos et la tête contre un mur. Gardez vos talons six pouces du mur.
- Déterminez combien de doigts vous pouvez placer entre le mur et l'arrière de votre cou.
Si vous parvenez à tenir trois ou plusieurs doigts derrière la tête, vous avez probablement la tête en avant dans une certaine mesure, et vous n'êtes certainement pas seul.
Près de 90% de la population adulte souffre de ce problème postural. Il est incroyablement difficile d'empêcher, surtout quand on considère combien de temps nous passons devant un écran d'ordinateur ou de conduire dans une voiture.
Maintenant que vous êtes au courant du problème, vous pouvez prendre des mesures pour corriger le problème et d'améliorer votre posture. Voici cinq conseils simples pour corriger la posture de la tête vers l'avant et de minimiser la douleur au cou.
1. Réglez votre moniteur de l'ordinateur Hauteur et Distance
Si vous passez de longues périodes de temps devant un ordinateur, vous devez vous assurer que votre moniteur est une distance appropriée de votre visage et à la hauteur appropriée. Le troisième haut de votre écran doit être au niveau des yeux. L'écran lui-même doit être comprise entre 18 et 24 pouces de votre visage.
Si le moniteur est trop près, il causera une pression excessive sur vos yeux et causer aussi vous ondulantes avant. Un moniteur qui est trop haut ou trop bas également vous amener à vous fatiguer le cou et les yeux.
En gardant l'écran à une hauteur appropriée et la distance, votre cou peut rester détendu et dans sa position naturelle.
2. Soulevez votre poitrine
Lors d'une tentative de corriger la posture de la tête vers l'avant, la plupart des gens se régalent de leur tête en arrière. Cependant, cette question est postural souvent accompagnée d'un avachi dos et les épaules arrondies. poussant simplement votre cou ne corrigera pas en arrière la question.
Soulevant votre poitrine, cependant, fera de votre cou pour se rétractent naturellement. En même temps, il se penchera également sur votre affalé dos et les épaules arrondies.
3. Effectuer des exercices correctifs Posture
L'une des meilleures façons de corriger votre posture est à travers des exercices et des étirements.
Chin rétractions sont une excellente façon de corriger la posture en avant, et ils peuvent être en position assise à votre bureau. Il suffit de tirer le menton en arrière pour étirer le dos de votre cou. Répétez 10 fois toutes les heures pendant une journée de travail de 8 heures pour voir vraiment les résultats.
Si vous pouvez, pratiquer rétractions menton en position debout contre un mur. Cela peut aider à restaurer le bassin et la posture de l'épaule ainsi.
Cet exercice est similaire à rétractions menton, mais nécessite une position différente.
- Commencez par la position couchée sur le dos. Assurez-vous que rien ne se trouve derrière ou sous votre tête.
- Rentrez dans votre menton en apportant votre menton vers votre poitrine. Ne soulevez pas l'arrière de votre tête hors du sol. Maintenez cette position pendant cinq minutes.
- Retour à la position de départ. Répétez 10 fois.
Une chaise ergonomique peut vous aider à corriger votre posture et renforcez votre cou. Une chaise ergonomique devrait fournir un soutien lombaire et permettre à la courbure naturelle de votre dos reste intacte.
Lorsque le bas du dos est correctement aligné, il aidera à prévenir le cou à la dérive vers l'avant. Assurez-vous que lorsque vous êtes assis dans votre fauteuil, vous vous asseyez toujours droit.
Idéalement, le président devrait vous permettre d'ajuster la hauteur de la chaise, l'angle de siège, l'inclinaison du dossier et la hauteur du bras repose.
5. Utilisez un oreiller de cou de soutien
Un oreiller de soutien du cou peut aider à prévenir un cou endolori et veiller à ce qu'il reste dans sa bonne position tout au long de la journée. oreillers cervicaux de soutien suivent la courbure naturelle de votre tête et du cou.
Votre tête tombe au milieu de l'oreiller, tandis que votre cou est bien pris en charge avec une section incurvée au fond de l'oreiller.
Il est également important de veiller à ce que vous ne dormez pas avec plusieurs oreillers. En dormant sur plusieurs oreillers, vous poussez vers l'avant du cou et dans une position non naturelle en position verticale.