8 exercices que vous pouvez faire avec un Plyo Box)
8 exercices que vous pouvez faire sans une salle de gymnastique (avec rien mais un Plyo Box)
L'une des choses que j'essaie vraiment et le stress sur 12 minutes des athlètes est que vous avez vraiment pas besoin d'équipement beaucoup à tous afin d'obtenir en bonne forme.
L'un de mes morceaux préférés de l'équipement à utiliser est aussi simple que cela: une boîte de base, en bois.
Une boîte en bois (ou son équivalent de plate-forme en caoutchouc) est un tout autour superbe pièce d'équipement, car il est pratiquement indestructible, va durer toute une vie, et il y a vraiment une quantité infinie de façons de l'utiliser pour améliorer la force et le conditionnement.
Pas d'accès à une boîte? Ne vous inquiétez pas, tout simplement faire preuve de créativité, un haut banc d'une sorte ou même des escaliers fonctionne généralement très bien comme un substitut. Assurez-vous que vous utilisez est vraiment solide (donc, probablement éviter des chaises branlantes) surtout si vous sautez dessus afin de ne pas blesser.
Voici 8 de mes exercices préférés que vous pouvez faire en utilisant rien mais une boîte plyo solide:
Conseillé pour: Conditioning, la force des jambes
Ne hésitez pas à ajouter du poids à cet exercice pour augmenter le défi un sac de sable, kettlebell ou haltères sont toutes les grandes options.
roulettes latérales
Conseillé pour: Conditioning, la coordination, la force des jambes
Comment faire: Stand sur le côté d'une boîte ou d'une surface élevée, comme un banc. Montez sur la boîte avec une jambe, puis l'autre jambe amener de façon à ce que vous êtes debout sur le dessus de la boîte. Descendre avec une jambe, puis porter l'autre jambe au sol. Continuez d'aller l'autre sens, l'accélération que vous obtenez plus à l'aise avec le mouvement.
Encore une fois, vous pouvez ajouter du poids si vous voulez la difficulté. Ou tout simplement essayer d'aller très vite!
roulettes de Burpee
Conseillé pour: Conditioning, la force des jambes
Comment faire: Stand sur le côté d'une boîte ou d'une surface élevée, comme un banc. Faites un Burpee, l'étape puis sur la boîte avec une jambe, puis l'autre jambe amener de façon à ce que vous êtes debout sur le dessus de la boîte. Descendre avec une jambe, puis porter l'autre jambe au sol et immédiatement faire une autre Burpee. Continuez d'aller l'autre sens, l'accélération vous allez donc aussi vite que possible.
push ups élevés
Conseillé pour: bras, la poitrine et la force de base
Comment faire: Commencez en position de planche avec vos pieds sur une boîte ou une surface élevée avec vos mains sur le sol devant vous. Plus bas dans une poussée afin que votre poitrine se rapproche du sol, puis repousser et répéter.
touches de genou élevés
Conseillé pour: Bras et force de base
Comment faire: Commencez en position de planche avec vos pieds sur une boîte ou une surface élevée avec vos mains sur le sol devant vous. Serrez votre coeur et vos épaules pousser à travers, puis mettre un genou vers votre coude sur le même côté. Retournez votre jambe vers la position de départ et répétez de l'autre côté.
Conseillé pour: Conditioning, la force des jambes
Comment faire: Tenez-vous devant une boîte ou une surface surélevée robuste. Sauter sur la boîte, l'atterrissage avec les deux pieds sur le dessus. Aller vers le bas de la boîte, puis sautez immédiatement vers le haut.
sauts boîte de Burpee
Conseillé pour: Conditioning, la jambe, le bras et la force de base
Comment faire: Debout devant une boîte, entrer dans une position accroupie avec vos mains sur le sol devant vous. Coup vos pieds en arrière dans une position poussée vers le haut et le bas du corps au sol. Retour vos pieds à la position squat aussi vite que possible, puis se immédiatement et sauter sur la boîte. Aller vers le bas et répéter.
squats split bulgare
Conseillé pour: la force des jambes
Comment faire: Tenez-vous en position split avec la jambe surélevée sur une boîte, un banc ou une surface élevée. Gardez votre pied avant à plat sur le sol et abaisser votre corps jusqu'à ce que votre genou est près du sol, à l'époque bas et répéter. Assurez-vous et changez de côté.