Ab Exercice Liste de contrôle pour Contractez Tummy
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Beaucoup trop de gens passent des heures à essayer de resserrer ce ventre, pour voir le même vieux jour de cabot dodu après jour. Où sont les fruits de votre travail, vous vous demandez.
Eh bien, spécialiste en conditionnement physique Michael Stefano a la réponse. L'auteur du pompier # 146; de la séance d'entraînement (HarperCollins) a mis en place une liste de contrôle pour abs plat qui garantira des résultats. Mais si vous n'êtes pas en se concentrant sur les cinq aspects, alors vous n'obtenez probablement plus près de ce pack de six.
Le Flat Abs Check-list
1. Eat Right: Trouver un programme nutritionnel qui fonctionne pour vous et de s'y tenir.
2. Exercice: Trois fois par semaine, effectuer un certain type de formation de conditionnement aérobie ou circuit pendant 20 à 30 minutes.
3. Ab / Core routine: Inclure les 2 exercices abdominaux dans votre routine.
4. Bonne posture: Effectuez une vérification de posture.
5. Réduire le stress: Détendez-vous avec l'exercice, la respiration profonde ou la méditation.
# 147; Trop de gens pensent que vous pouvez simplement faire des sit-ups et des coups de pied à vélo pour aplatir vos abdos. Bien sûr ces exercices ton et serrez les abdominaux, mais vous devez prendre des mesures pour réduire la graisse # 148.
Stefano dit que beaucoup trop souvent, les gens croient que faire des quantités ridicules de sit-ups est la seule façon d'obtenir abs fabuleux. Bien sûr, leurs muscles de l'estomac sont durs, mais ils sont cachés sous ce ventre de bière.
# 147, à moins que vous êtes déjà maigre, juste faire des sit-ups, des coups de pied à vélo ou des exercices abdominaux aura aucun effet sur la réduction de la graisse du corps », dit-il.
Le stress augmente la production d'insuline (l'hormone de stockage des graisses) et le cortisol, qui est associée à une augmentation de l'appétit et les dépôts de graisse a augmenté, typiquement autour du tronc et de l'abdomen. Stefano souligne que les effets du cortisol peut être combattus par la méditation. Lorsque vous faites des techniques de relaxation telles que la respiration profonde ou la méditation, est une hormone libérée connue sous le nom de DHEA. Cette hormone réduit les niveaux de cortisol dans le sang et lutte contre les effets négatifs du stress.
En suivant les cinq étapes, vous serez sur votre chemin à fabber abs. Commencez avec la routine ab / de base suivant. Effectuez deux séries de 20 pour chaque exercice. Reste une minute entre les séries. Pour ce faire, de routine deux à trois fois par semaine.
CROQUER
Allongez-vous sur le dos sur un tapis ou une moquette rembourré avec vos genoux pliés en partie, les pieds à plat sur le sol, les bras croisés sur la poitrine (moins intense). Assurez-vous que les pieds ne sont pas trop près de vos fesses. Expirez lorsque vous appuyez sur le bas du dos dans le sol et commencer à lever la tête, les épaules et la poitrine du sol dans une unité, en se concentrant sur amener les côtes vers les hanches. Faites une courte pause que vous sentez que votre contrat de muscles abdominaux. Le mouvement doit seulement être quelques pouces. Inspirez et curl lentement vers le bas, en essayant de ne pas laisser votre tête et les épaules toucher le sol, le maintien de la tension dans les muscles abdominaux pour l'ensemble. Répéter à la fatigue musculaire.
Note du formateur:
Assurez-vous de garder les genoux pliés que partiellement avec les talons au moins un pied de vos fesses. Cela engage les muscles obliques, ainsi que le rectus abdominus. Pour augmenter l'intensité, prolonger la pause lorsque les abdos sont fléchis à 2 secondes, ou placez vos mains derrière votre tête (comme dans le coup de pied de bicyclette). Étendre l'en-tête de bras afin de maximiser les niveaux d'intensité.
Objectif: 2 séries de 20 à 30 répétitions
Objectif: 2 séries de 20 à 30 répétitions