Accroupie Exercices pendant la grossesse - ModernMom
Accroupie étirements, tonifie et renforce. Il est un exercice rapide qui ne nécessite pas beaucoup de matériel ou de temps et quand bien fait, il peut vous garder en forme pendant la grossesse et vous préparer pour le travail.
Accroupie est un exercice simple, vous pouvez ajouter à votre journée. Où que vous soyez, vous pouvez définir vos pieds la largeur des hanches. Pliez vos genoux, coller votre Tush dos, et accroupissez-vous plus près du sol. Vous pouvez pencher aussi loin que vous sentez à l'aise, mais essayez de ne pas laisser vos genoux passer vos orteils. Puis, redressez vos jambes. Pour vous aider à l'équilibre, vous pouvez soulever vos bras sur le côté ou en face de vous vous accroupissez.
Accroupie est un exercice complet pour la femme enceinte. Il tonifie vos jambes sans nécessiter l'impact profond, comme causée par la course ou le saut. Il travaille également les grands groupes musculaires des jambes, obtenir le sang qui coule et le cœur de pompage sans dépenser beaucoup de temps à faire de l'aérobic. Cet exercice rapide est grande pour les femmes enceintes fatiguées ou nauséeux qui ont besoin de se reposer entre les exercices. Accroupie étend également la région de l'aine et tonifie les abdominaux et du plancher pelvien, la préparation d'un travail solide et la livraison.
Si vous voulez ajouter accroupi dans votre routine d'exercice, il est préférable de le faire progressivement. Ne pas épuiser ou fatiguez vos muscles en une seule journée. Démarrez le squat au début de votre grossesse lorsque vous êtes encore relativement forte, et votre équilibre est toujours maintenu. Commencez avec seulement cinq à 10 squats par jour. Peu à peu, ajouter à ce nombre et ajouter des répétitions au cours de la journée. Si vous avez un moment difficile se rappeler de faire l'exercice, prenez l'habitude de faire un ensemble pendant que vous brossez vos dents, remuer le dîner sur le poêle ou rattraper le jour avec votre partenaire.
Il existe de nombreuses variantes dont vous pouvez choisir de rendre les squats plus facile ou plus difficile, en fonction de vos capacités et le niveau de force. Si vous avez besoin pour les rendre plus difficiles, prenez un peu de poids. poids à la main de 2 à 10 lbs. peut vous donner un défi supplémentaire. Si vous voulez animer les squats un peu, ajoutez un ascenseur jambe chaque fois que vous redressez vos jambes. Venez à la position debout, avec vos genoux légèrement pliés et encore soulever une jambe sur le côté. Squat et encore debout, puis soulevez l'autre jambe sur le côté.
Accroupie exige un équilibre, surtout si vous vous penchez bas et tenez pendant un certain temps. Cela pourrait causer une femme enceinte, non utilisée à un changement dans son centre de gravité, de faire tomber. En outre, parce que cela fonctionne les muscles ab, il y a un risque de blesser ou plus séparer vos abdos.
Pour plus d'excellents moyens de rester en forme et forte pendant votre grossesse, consultez la vidéo ci-dessous: