Astuce rapide Comment faire une crêpe stretch pour un centre de Split
Pour les gymnastes, le tronçon de crêpes aide à préparer le corps pour une division centrale. Regardez cette vidéo de pointe rapide de About.com pour apprendre à faire le tronçon de crêpe correctement pour obtenir un split plein centre. Voir la transcription transcription Masquer
Transcription: Conseil: Comment faire une crêpe stretch pour un centre de Split
Salut! Ceci est Talya Vexler pour About.com, et aujourd'hui, nous allons parler de faire un étirement à crêpes pour une fraction centrale.
Warm Up Avant Stretching
La première chose que vous voulez faire est de vous assurer que vous chauffez correctement. Démarrez avec des exercices cardio comme saut moulinette ou le jogging, sauter dans un rythme ou des pantins - des choses comme ça.
Facilité dans la crêpe stretch pour le centre de Split
Avant de vous lancer dans le tronçon de crêpes, vous pouvez commencer par avoir vos jambes écartées dans un enjambeur, debout sur le sol, se penchant vers l'avant avec les genoux droites - une sorte de faire une crêpe debout-up. De là, vous pouvez déplacer vers le bas à une position assise sur le sol, avec vos jambes dans un enjambeur, en appuyant sur votre corps vers l'avant afin que vous essayez d'obtenir votre poitrine tout le chemin sur le terrain.
Maintenir la forme appropriée pour la crêpe stretch
Assurez-vous que vous avez les jambes droites et que vos genoux sont pointés vers le plafond. Si elles sont pliées ou tourné en dedans, ils ne sont pas dans la forme et vous n'êtes pas étirer les muscles appropriés. Si vous avez votre poitrine tout le chemin vers le sol, vous pouvez toujours demander à votre partenaire pour vous aider à pousser vers le bas pour un tronçon encore plus profond, ou vous pouvez pratiquer avec vos jambes sur deux tapis, côte à côte.
Rappelez-vous toujours à l'aise dans vos étirements. Un peu d'inconfort est bon, mais trop de douleur peut causer injuries.Thanks pour regarder. Pour en savoir plus, visitez-nous sur le Web à l'adresse About.com.
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