Astuces pour faire des tractions Plus
Tractions Crédit photo Adam Gault / Digital Vision / Getty Images
De gymnases des écoles secondaires à des camps d'entraînement militaires, tractions sont devenus une mesure standard de remise en forme. L'une des meilleures façons d'augmenter le nombre de tractions que vous pouvez faire est de pratiquer régulièrement la scène tractions, mais il y a quelques autres trucs et astuces pour augmenter votre nombre. Apprendre et pratiquer la bonne technique tout en renforçant les muscles de soutien permettra d'améliorer votre force pour vous aider à faire plus tractions.
Améliorer le positionnement du corps
positionnement du corps améliore la stabilité lors de l'exercice, ce qui vous permet d'effectuer plus tractions qu'avec une mauvaise stabilité. Placez vos mains directement sous vos épaules avec vos doigts écartés et pointant légèrement vers l'intérieur. Placer vos mains devant ou derrière vos épaules va nuire à votre performance. Gardez votre tête, le dos et les jambes alignées, et contracter vos muscles abdominaux tout au long de l'exercice. Comme vous poussez votre torse haut, pousser à travers le bord extérieur et le talon de vos paumes pour une plus grande force, et imaginez pousser le sol loin de vous.
Bouge rapidement
Renforcer les muscles de soutien
Votre pushup est aussi forte que le muscle le plus faible, de sorte que la formation de force les muscles impliqués dans l'exercice va vous aider à faire de manière indépendante plus tractions. Essayez presses à la poitrine ou haltère vole pour travailler vos muscles pectoraux, presses militaires ou élévations latérales pour travailler vos épaules et triceps plonge ou pulldowns pour cibler vos muscles triceps. Toujours donner vos bras une journée de repos entre les séances d'entraînement, y compris les séances d'entraînement pushup.
Variations pratiques pushup
En plus de force la formation des muscles pushup avec d'autres exercices, essayez les variations du pushup qui mettent davantage l'accent sur certains groupes musculaires. Pour renforcer les muscles de la poitrine, placez vos mains plus larges que la largeur des épaules, en veillant à les garder alignés sur vos épaules. Pour mettre l'accent sur les triceps, mettre vos mains en rapprocher et de garder vos coudes nichés à votre corps que vous exercez. Triceps tractions mettre moins de stress sur vos épaules aussi bien.
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