Avantages de la boîte Sauts
sauts de la boîte sont un exercice largement utilisé dans de nombreux programmes de saut vertical et avec raison. Vous voyez le saut humble boîte a beaucoup pour lui. Il est cependant pas parfait et dans cet article, je vais regarder les avantages et les inconvénients de cet exercice, ainsi que de vous donner des conseils pratiques sur la façon de tirer le meilleur parti de celui-ci.
Qu'est-ce qu'une boîte Jump
Un saut de boîte est simplement sauter sur une boîte. Pour effectuer correctement, vous devez sélectionner une hauteur de boîte qui remet en question votre capacité de saut, mais pas si élevé qu'il est votre flexibilité de la hanche, plutôt que votre puissance musculaire qui vous permet de terminer avec succès le saut.
Ce qui fait une boîte Jump un bon exercice
sauts de la boîte sont un excellent choix d'exercices pour augmenter votre saut vertical parce qu'ils sont un exercice à faible impact. Qu'est-ce que ça veut dire? Cela signifie que lorsque vous atterrissez du saut les forces d'impact que vous avez à absorber sont beaucoup plus bas qu'un saut régulier.
Par exemple, imaginez que vous avez un 30 pouces debout saut vertical. Cela signifie que chaque fois que vous sautez avec un effort maximum que vous devez absorber l'impact des forces d'atterrissage d'environ une hauteur d'environ 30 pouces.
Sinon, si vous sautez sur une boîte de 25 pouces, alors vous n'absorbez forces d'atterrissage équivalent à un saut de 5 pouces. Ceci est beaucoup plus facile non seulement sur vos articulations, mais aussi vos muscles en raison de la contrainte excentrique réduite.
Ces deux facteurs ont deux avantages positifs pour votre saut vertical formation en ce qu'elle vous permet d'effectuer un plus grand volume de sauts et aussi il faut moins de temps pour récupérer.
Un autre avantage de sauts boîte est qu'ils sont généralement fait à partir d'une position debout fixe (point mort). Cela les rend très bon pour améliorer la résistance concentrique explosive et le taux de développement de la force (RFD).
Downsides à la boîte Jump
Le premier problème avec des sauts boîte est que parce que vous devez apporter vos genoux rapidement à la terre vos pieds sur la boîte, il peut conduire à des athlètes ne reçoivent pas une extension complète de la hanche. Plus la zone que vous utilisez le plus prononcé cela devient.
Bien que ce soit sacrément impressionnant et oui, il ne nécessite encore un très bon saut vertical, il y a d'autres facteurs à l'œuvre ici comme la flexibilité de la hanche, et le fait qu'ils presque certainement faire d'autres choses en dehors de la boîte saute à développer leurs sauts.
L'autre inconvénient de sauts boîte est qu'ils sont vraiment le mieux adapté à l'amélioration des sauts verticaux debout ou des sauts où vous avez seulement une courte décollage. Les raisons sont que, avec son excentrique réduit le stress, un saut de boîte ne fera pas beaucoup de la manière de développer la force réactive.
En second lieu, parce que la zone d'atterrissage d'une boîte est souvent assez faible, et les boîtes elles-mêmes ne sont pas toujours des choses les plus robustes, il ne convient pas vraiment en utilisant beaucoup d'une course horizontale au préalable. Bien sûr, si vous avez un large, solide plate-forme pour sauter sur ce n'est pas autant d'un problème.
La troisième question que vous devriez considérer est que les sauts de boîte impressionnants ne se traduisent pas toujours en sauts verticaux impressionnants, surtout si elle est en cours d'exécution hauteur de saut vertical que vous recherchez. Ils construisent la force explosive, mais si vous manque la force réactive et l'efficacité du mouvement, votre course verticale pourrait ne pas bénéficier beaucoup d'eux à moins que vous intégrez d'autres exercices qui travaillent ces domaines (qui bien sûr notre programme de formation de saut vertical fait pour vous).
Qui devrait utiliser Box Jumps
Cependant, les sauts de boîte ne doivent pas être limitées aux athlètes seulement lourds. Quelques exemples d'athlètes non-football qui viennent à l'esprit qui pourraient bénéficier d'inclure sauts boîte dans leurs séances d'entraînement sont de volley-ball et les joueurs de basket-ball qui souvent vont pour pointes et rebondit sur des sauts qui ont peu ou pas jusqu'à l'exécution, et les joueurs de football qui sautent régulièrement pour tenter de la tête dans les buts de balles de coin, également hors peu ou pas jusqu'à l'exécution.
Autres variations de la boîte Jump
En plus d'une boîte standard de deux pieds saut il y a deux autres variantes que je souhaite inclure dans mon arsenal de formation.
Le premier est le saut de la boîte à une seule jambe. Ceci est en fait tout à fait un bon choix pour les cavaliers de jambe unique car elle contribue à développer la force explosive à peu près l'angle commun utilisé pour le décollage dans un saut en cours d'exécution.
L'autre variante est une boîte étape saut. Lorsqu'il est combiné avec un gilet de poids comme indiqué dans la vidéo ci-dessous cela devient probablement ma version préférée du saut de la boîte.
. Si vous voulez une version du saut de boîte qui est vraiment spécial, vous devez consulter notre livre formation jump Game Changers # xa0 La seule jambe et 1-2 saut boîte étape sont deux excellents exercices mais;
L'une des méthodes décrites dans le livre est une version un saut de boîte qui a mis plus pouces # xa0; sur les athlètes que verticaux tout autre exercice que j'ai jamais vu.
Conclusion
Le saut de la boîte est un exercice classique qui peut être très bénéfique pour les athlètes qui sautent d'une position debout ou hors ups de court terme. Il est idéal pour la construction de la puissance concentrique d'une manière très spécifique, et il est facile sur les articulations.
Si vous évitez les erreurs les plus courantes d'utilisation d'une trop grande boîte, et vous mélanger avec d'autres exercices de saut vertical pour former un programme de saut vertical bien équilibré, vous trouverez que les résultats parlent d'eux-mêmes.
L'augmentation de votre saut vertical n'est pas si compliqué que ça. Il est tout simplement de développer plus de puissance et de l'efficacité du mouvement. La plupart des gens savent que l'obtention plus puissant est de devenir plus fort, le plus souvent par la formation de poids, puis enseigner notre corps comment appliquer cette force rapidement via des exercices de saut. Là où la plupart des athlètes se confondre consiste à déterminer comment le travail de force à faire par rapport à la quantité de saut etc à faire.
Comment le sais-tu? Si vous le faites mal, vous finissez par perdre du temps en se concentrant sur des choses qui ne vous aidera pas beaucoup. Si vous n'êtes pas sûr de ce que vous devez travailler sur vous devriez jeter un oeil à notre service de formation de saut vertical.
Il est un programme de formation de saut en ligne où nous déterminons précisément ce que vous devez travailler sur, et je vous construisez un entraînement personnalisé en fonction de vos besoins individuels. Finies quoi se concentrer, combien de répétitions, combien de repos, ou même combien de poids à utiliser (aucun autre programme de saut vous donne cette dernière information très importante qui rend beaucoup plus convivial à utiliser).
Donc, si vous voulez sauter aller plus haut et visitez notre page d'entraînement de saut vertical et démarrer. Il est vraiment la prochaine génération de programmes de saut.
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