Pom-pom girl Sauts - Comment exécuter Sauts Cheer
Afin de renforcer votre corps pour exécuter des sauts tueur, vous devez être en forme. Apprenez plusieurs exercices qui prendront vos sauts au niveau suivant. Voir la transcription transcription Masquer
Transcription: Cheerleading: tutoriel Jump
Salut, mon nom est Saleem Habash, ici au Premier Athletics de Lexington, le Kentucky All Stars pour About.com. Aujourd'hui, nous allons vous montrer comment mettre en place un tutoriel de saut de base.
Cheer Jump Préparation
Comme vous pouvez le voir, elle commence en position basse, elle va étendre à travers ses orteils, en vous assurant qu'elle se lève sur les boules de ses pieds. Après la préparation, ils vont se pencher sur la position sportive, la chose importante ici est qu'ils ne cassent pas quatre-vingt dix degrés; ils vont pousser sur le sol, l'explosion de leurs orteils, frapper qui jamais duper, puis à droite vers le bas à cette même position athlétique.
Cheer Jump exercices de renforcement
Pour développer de bonnes sauts vous allez devoir construire différentes parties de votre corps. L'un des éléments clés est pliométrie. La première est la boîte-houblon, et que vous remarquez ici qu'elle a ses pieds ensemble, elle repousse ses orteils, ses talons ne touchent jamais le sol et elle saute comme si elle se déplace des quatre coins d'une boîte.
Un autre exercice que nous utilisons pour développer leurs sauts est le saut côte à côte. Semblable au dernier exercice, sauf que cette fois vous allez garder ensemble vos pieds et hop côté à l'autre. Plusieurs fois, nous le faisons descendre une ligne ou vous pouvez tout simplement pas debout en place. En plus de cela, nous essayons de travailler sur notre base pour développer un bon saut.
L'un de nos exercices préférés est la séquence de planches. Lorsque vous effectuez la séquence de planche, vous voulez être sur le sol, avec votre beau corps et serré. Vous êtes vraiment se concentrer sur votre ventre en tirant dans le dos, et assurez-vous de regarder vos mains cette façon, vous engagez votre cœur tout le temps que vous faites cet exercice. Vous avez alors le rôle d'un côté, serrant votre cœur, en mettant votre main sur votre côté et parfois, vous pouvez l'étendre sur, tout ce qui fonctionne le mieux pour vous. Lorsque vous continuez la séquence que vous voulez revenir vers le bas pour regarder vos mains, trente secondes ici et puis de nouveau jusqu'à l'autre côté. Rester agréable et serré tout le temps et l'engagement de votre cœur tout l'exercice.
Le dernier exercice que nous faisons pour développer des sauts solides va aider à développer votre fléchisseurs de la hanche. Vous pouvez le faire dans de nombreuses positions en fonction de ce que les sauts que vous essayez de développer. Vous allez descendre sur le terrain, mettre vos mains agréable et près de votre corps. Vous allez vous asseoir dans un enjambeur pour une touche de pointe, et que vous mettez votre poids dans vos mains, vous allez lever vos pieds du sol. Allez agréable et lent, contrôler et monter et descendre. Cela va aider à développer les fléchisseurs de la hanche pour faire bonne touche orteil. En plus de bout-touches, si vous travaillez sur une pique, vous pouvez faire la même chose, sauf placer vos pieds devant vous. En plus de la technique, il va prendre beaucoup de ces exercices. Vous voulez construire votre capacité de saut avec vos Plyos, vous voulez construire votre coeur avec les exercices de planches, en plus des fléchisseurs de la hanche. Si vous suivez tous ces exercices, vous pouvez développer une bonne technique et sauter comme Whitney fait ici. Et voilà comment vous faites un tutoriel de saut.
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