6 raisons de faire chaque jour Sauts Box
sauts de la boîte sont l'un de mes exercices préférés de tous les temps, et pour une bonne raison: ils sont incroyablement efficace, facile à l'échelle pour les différents niveaux de condition physique, et vous suer et haletante en un rien de temps!
Pour faire un, vous aurez besoin d'un certain type de boîte pliométrie ou surface surélevée robuste. Vous sautez sur la boîte, l'atterrissage avec les deux pieds, puis redresser vos jambes à la première position. Ensuite, vous sauterez vers le bas, puis viennent immédiatement remonter aussi vite que possible. Vous pouvez également revenir en arrière vers le bas de la boîte plutôt que de sauter vers le bas si vous avez des problèmes de genou ou tout simplement se sentir plus à l'aise.
Le choix de la hauteur de votre boîte dépendra de votre niveau actuel de forme physique, mais la plupart des femmes veulent commencer par une boîte de 14 pouces à 18 pouces, alors que la plupart des hommes veulent commencer par un 20 pouces à la boîte de 24 pouces. J'utilise généralement une boîte de 20 pouces.
Commencez par trois ou quatre séries de 10 à 20 sauts boîte trois à quatre fois par semaine, ou tout simplement les ajouter à vos séances d'entraînement de formation régulière impact à haute intensité (HIIT).
Voici six raisons d'aimer sauts boîte:
1. Ils vous donneront des veaux étonnants.
Saut augmente votre force et votre tonus musculaire. et construit à la fois le haut du corps et la force du bas du corps comme un fou. Box saute vous forcer à sauter assez haut que vous êtes obligé d'utiliser chaque muscle dans vos jambes pour vous aider à monter sur la boîte.
2. Ils brûlent une tonne de calories et de graisse de souffle.
Lorsque vous sautez à un rythme rapide, votre corps brûle 800 à 1 000 calories par heure (comparer à 200 à 300 calories brûlées par heure en marchant). Et puisque le saut en hauteur d'intensité stimule les changements dans les mitochondries (où le carburant est convertie en énergie au niveau cellulaire), votre corps va brûler les graisses avant glucides - toujours de bonnes nouvelles pour tous ceux qui essaient de perdre du poids.
3. Ils vous aideront à maintenir votre équilibre et la coordination dans la vieillesse.
Comme la plupart d'entre nous aimeraient idéalement être encore sain et actif lorsque nous sommes plus âgés, la meilleure chose que vous pouvez faire est de continuer à être actif et d'augmenter votre force, l'équilibre et la coordination maintenant.
Et comme boîte saute l'aide en équilibre, ils vont vous protéger contre les blessures tout le chemin dans la vieillesse. De plus, ils vous aideront à garder vos os solides et en bonne santé pour la vie.
4. Ils peuvent se faire sans équipement.
Si vous ne voulez pas acheter ou faire votre propre boîte, et ne pas avoir accès à une salle de gym à une, vous pouvez toujours faire boîte saute! Il suffit de trouver un banc assez haut, ou des escaliers, ou même une table (si vous avez quelques bonds sérieux) et obtenir le saut!
Assurez-vous qu'il est vraiment robuste - vous ne voulez pas la moindre chance de le déplacer pendant que vous êtes en sautant, ce qui peut entraîner facilement des blessures.
5. Ils augmentent vos capacités athlétiques.
Que vous aimiez la planche à roulettes, le surf ou jouer au basket dans votre temps libre, sauts boîte aidera à améliorer votre saut vertical, la vitesse et l'endurance, ainsi que d'augmenter votre coordination pour vous aider à exceller dans tous les sports que vous voulez faire.
Si vous ne l'avez pas encore essayé eux, vous allez bientôt savoir ce que je veux dire. Box saute la force vous d'augmenter votre coordination rapidement, car il est trop facile quand vous êtes fatigué de manquer presque entièrement la boîte et appuyez sur vos tibias sur le bord avant. Pas amusant (mais, vous aurez mieux rapidement avec la pratique, vraiment!).
Une fois que vous essayez un peu et se rendre compte que vous pouvez réellement sauter ce haut, sauts boîte bientôt devenir amusant à faire. Non seulement ils vous faire sentir athlétique et faire ressortir votre enfant intérieur, ils vous plus apprendre à sauter, plus dur à cuire, vous vous sentirez. Quoi de plus amusant que cela?
Consultez le 12 Minute application des sportifs pour des tonnes de séances d'entraînement entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) et beaucoup de sauts boîte. Et obtenir le saut!