Comment améliorer la boîte Sauts
Comment améliorer Boîte Sauts!
Si vous êtes nouveau à la forme physique et fonctionnelle déjà répugnent à l'idée de la boîte faire des sauts, alors il est probablement temps que vous avez commencé à vous habituer à eux.
sauts de la boîte sont l'un des exercices les plus communs dans le sport de CrossFit. Dans une semaine donnée, vous les trouverez dans un certain nombre de différentes séances d'entraînement dans les filiales à travers le monde.
Un saut de boîte est aussi simple que son nom l'indique: vous devez sauter du sol, sur une boîte! La taille de la boîte peut varier d'une séance d'entraînement à l'entraînement, et en fonction de votre sexe et de l'âge. Certains séances d'entraînement Rx'd peuvent utiliser une boîte de 24 pouces, tandis que d'autres utilisent une boîte de 32 pouces.
Mais quelle que soit la taille, la chose la plus importante à retenir est l'extension de la hanche en haut.
Pour effectuer un représentant approprié, une extension totale de la hanche doit être atteint. Cela signifie que, une fois que vous sautez sur la boîte avec deux pieds, vous devez alors verrouiller vos jambes, et se tenir debout avec vos hanches sur vos pieds, tout comme un deadlift. Une fois que vous avez atteint, vous pouvez revenir en arrière vers le bas et commencer à nouveau!
sauts de la boîte sont parfaits pour tout athlète et un certain nombre d'avantages physiques. Ceux-ci inclus:
Augmentation de l'explosivité - Jaillissant du sol à une boîte est une excellente façon de vous augmenter le saut vertical. Le mouvement utilise beaucoup de muscles à contraction rapide et qui vous aidera à améliorer votre explosiveness globale. Plus vous sautez, et plus vous sautez, les jambes plus explosives deviendra.
haltérophilie améliorée - saut en hauteur de la boîte ont un report direct sur des remontées mécaniques olympique. La flexion de la hanche rapide dans la partie supérieure du saut de boîte est la même que la flexion de la hanche nécessaire dans la troisième traction de l'arraché et le nettoyage. Alors boîte faire des sauts contribuera à créer une flexion plus rapide de la hanche.
cardiovasculaire améliorée - sauts Box peut être un exercice épuisant. Chaque représentant utilise un certain nombre de muscles de la jambe et de base, et après quelques répétitions, vous remarquerez que votre fréquence cardiaque commencent à augmenter. Cet exercice est non seulement bon pour améliorer la force des jambes, mais aussi pour améliorer la santé cardiovasculaire.
Pendant les séances, les sauts de boîte peuvent être difficiles. Beaucoup de débutants grillent tôt dans une séance d'entraînement tout simplement parce qu'ils ne sont pas la forme ou technique pour les sauts boîte. Toutefois, l'exercice peut être beaucoup plus facile, en suivant quelques étapes simples pour améliorer sauts boîte.
La façon la plus efficace pour améliorer la boîte de sauts, est en obtenant la bonne technique. Je sais ce que vous pensez probablement, « il n'y a pas grand-chose à sauter du sol à une boîte, est-il? Bien que la vérité est, il y a.
Tout comme un deadlift, tout comme une bribe et tout comme un endroit propre, un saut de boîte est beaucoup plus facile lorsque vous avez la bonne technique. Une bonne technique consiste à garder vos pieds ensemble, et en essayant de les débarquer dans le centre de la boîte.
Vous voulez essayer d'avoir un atterrissage en douceur, et de garder tout le chemin équilibré à travers. À l'avenir et en se concentrant tout droit sur un point horizontal est une bonne façon de garder équilibrée tout en boîte de saut.
L'étape la plus importante, et de loin la meilleure façon d'améliorer sauts boîte, est le moment et le rythme de vos représentants.
La plupart des débutants commencent à partir du bas de la boîte, sauter sur elle, et l'étape puis vers le bas. D'autres simplement sauter et vers le bas au sol et une petite pause avant d'aller à nouveau.
Toutefois, moyen le plus efficace de la boîte faisant des sauts, est de commencer et terminer chaque représentant sur le dessus de la boîte. Si vous avez besoin d'avoir un repos, prenez tout en se tenant au-dessus de la boîte, et non sur le terrain.
La raison est simple. Sauter vers le bas et le dos jusqu'à la boîte dans un mouvement rapide utilise le temps de cycle d'étirement, ce qui rend plus facile et plus efficace d'effectuer un représentant. Si vous atterrissez sur le terrain, vous devez re-générer de l'énergie pour revenir au-dessus de la boîte par vous plier les hanches et en poussant sur le sol. Essentiellement, vous perdez plus d'énergie, plus vous reposer sur le sol.
Voici une petite vidéo de plusieurs concurrents Jeux Matt Chan nous montre comment faire des sauts boîte efficace:
En suivant quelques étapes simples, vous pouvez améliorer votre boîte performances de saut tout à fait spectaculaire.
Plus vous pratiquez la compétence, le saut vertical plus votre deviendra, et les jambes plus explosives deviendra.
Finalement, avec un peu de formation que vous pourriez être en mesure de devenir le nouveau Ryan Moody (6 fois détenteur du record du monde pour le saut de boîte de standing le plus élevé). Ou vous pouvez même rivaliser avec le propre de Rx Review Michael McCoy, qui détient toujours le record à sa boîte locale pour le saut le plus de boîte.
Voici quelques images de ses efforts: