Banc plat abdominale jambe Pull Ins - Abs Guide de l'exercice
Les muscles ciblés. Les ins de traction jambe abdominaux banc plat cible vos muscles abdominaux (rectus abdominis) et de fournir une tension mineure à vos fléchisseurs de la hanche. Cet exercice fonctionne très bien vos abdominaux inférieurs, ce qui offre un contraste à la plupart des exercices ab qui placent la majeure partie de la résistance sur les abdos moyenne et supérieure.
Les instructions d'exercice. Asseyez-vous sur un banc plat avec vos jambes sur la fin. Placez vos mains à vos côtés, saisissant le bord du banc avec chaque main. Étendre sur vos jambes droites et penchez votre dos à un angle de 45 degrés. Apportez vos genoux vers votre abdomen, en vous assurant que vos abdos sont en train de faire le travail de façon lente et contrôlée. Retour à la position de départ.
Pourquoi cet exercice est important. banc plat jambe abdominale ins de traction sont grands à cibler votre muscle rectus abdominis en plus de vos fléchisseurs de la hanche. Cet exercice assure que vous obtiendrez la force maximale AB de chaque séance d'entraînement, sans mettre trop de pression sur les autres groupes musculaires. Non seulement vous serez plus près d'obtenir une bonne définition dans votre abs, mais cette séance d'entraînement permettra d'améliorer votre force de base. Vous remarquerez une capacité de soulever plus de poids à la fois des exercices de corps inférieurs et supérieurs, en plus d'une augmentation de la flexibilité. Chaque exercice que vous effectuez, que ce soit push ups, pull ups, sauter à la corde, boucles de bras, ou squats, utilisera vos muscles abdominaux d'une certaine manière. Lorsque vous effectuez ces exercices AB correctement, vous donnez le reste de votre séance d'entraînement d'un énorme coup de pouce aussi bien.
Les choses à éviter. La plus grande erreur que la plupart des débutants font est qu'ils utiliseront d'autres parties de leur corps pour faire l'exercice pour eux. Lorsque vous effectuez cet exercice, assurez-vous que vos abdos sont en train de faire tout le travail. Chaque fois que vous apportez vos jambes plus près de votre poitrine, vous devriez sentir la tension directement dans votre abs. Cette brûlure vous permet de savoir qu'ils sont en train de faire le travail. Si vous n'utilisez pas une forme correcte, alors peu importe combien de répétitions ou des ensembles que vous effectuez, vous ne serez pas améliorer votre force abdominale.
Assurez-vous que votre corps est stable tout en effectuant l'exercice. Assurez-vous d'avoir une prise ferme sur le banc et que chacun de vos répétitions est lent et contrôlé. Non seulement cela assurer la sécurité, mais il fonctionnera vos abdos au maximum.
Reps et ensembles. Effectuez cet exercice avec 3 séries de 15 à 20 répétitions. Si vous vous sentez comme si vous fatiguent trop vite, dix représentants pourraient être le mieux pour vous débutez. D'autre part, si vous vous trouvez à obtenir 20 répétitions sans trop d'effort, vous pousser à effectuer 3 séries de 25 à 30 répétitions. Rappelez-vous que la séance d'entraînement de chaque personne est différente. Ne vous sentez pas mal si vous voyez des gens effectuant l'exercice avec facilité, alors que vous luttez. La clé pour renforcer vos abdos est de maintenir une bonne forme, en effectuant l'exercice régulièrement, et en augmentant progressivement votre nombre de représentant.
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