Biceps Curls 21s, Coureur Rocher
Après ma course mardi, je me sentais bien pour un peu, puis tout est écroulé comme ma jambe a commencé à battre de nouveau et je me suis rendu mon ischio-jambiers était pas en bon état.
Comment puis-je vous dire de faire burpees si je ne peux pas les faire moi-même? D'où le silence de votre chef pas si peur hier. # 128550;
À aujourd'hui ... Je pense à un travail supplémentaire sur nos bras aujourd'hui, donc si vous êtes pour elle ... vérifier le défi supplémentaire après les exercices d'aujourd'hui.
Voici nos jours 24 exercices:
- Pistolet Squats - 6X - 8X chaque jambe - Faites quelques extras pour moi assez s'il vous plaît!
- Biceps Curls 21s - 4 sets (Cela signifie faire chaque ensemble complet de 21s 4 fois pour vous faire 84 boucles!)
- Triceps extensions aériennes - 40X
- Planche - bas avec la hanche Dip - Maintenez la position pendant 90 secondes!
- Étirements clés 5 - 6 - S'il vous plaît voir ci-dessous pour certains tronçons de bras supplémentaires! Ceci a été suggéré par un challenger et après les exercices d'aujourd'hui ... nous en aurons besoin! Montrez à vos bras un peu d'amour et de les étirer trop!
Si vous souhaitez donner un peu plus aujourd'hui ... Que diriez-vous de ce bras supplémentaire défi?
Nous voulons tous les bras sexy ... c'est donc pour les hommes aussi!
Nous avons fait tous ces exercices, sauf les relances avant et latéraux, mais si vous avez des questions, s'il vous plaît laissez-moi savoir et je vous expliquerai. Si vous prenez cela sur et de le remplir assurez-vous de poster en utilisant #SEXYARMS de sorte que vous pouvez motiver les autres à travailler un peu plus difficile!
Pour l'avant et le côté ... pose voici une superbe vidéo qui montre comment les faire les deux.
Avant et latéraux Soulève:
Que vous en tenir à notre journée de 24 exercices ou ajouté le défi supplémentaire, vos bras brûleront aujourd'hui! Montrons nos bras un peu d'amour et de les étirer. Voici les quatre bras étendues qui se sentent si bon après l'entraînement difficile d'aujourd'hui.
- Biceps étirement -: 30
- étirage Tricep -: 30 pour chaque bras
- Poignet et de l'avant-bras extensible -: 30 pour chaque bras
- étirement de l'épaule -: 30 pour chaque bras
Sons droit céleste? Cliquez ici pour voir comment faire chaque étirement correctement.
Dernière pensée ... nous avons tous des jours où ces pensées négatives pop dans notre tête ... me ... Ce que nous inclus ne pouvons pas faire est de leur permettre de nous faire descendre et nous empêcher d'avancer. Donc, aujourd'hui ... pensées NO NEGATIFS permis. Shake it off ... et laissez-nous au travail sur les bras sexy que nous voulons tous.
Faire un grand Challengers jour! # 128578;
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Il est le jour 10 et pouvez-vous croire qu'il est presque le week-end à nouveau? Cette semaine a volé si vite!
Avec le temps passer si vite, il est parfois difficile de se rappeler juste de travailler ... beaucoup moins prendre le temps pour elle. motivation quotidienne est la clé pour obtenir le faire ... même quand on ne se sent pas comme ça!
Quand les choses sont importantes pour nous ... comme ne pas être la personne qui sent mauvais dans la salle ... vous faites le temps pour cela! Quelle est l'importance pour vous d'atteindre vos objectifs? Quelle est l'importance pour vous en tenir à un engagement que vous avez fait pour vous? Si ce n'est pas si important que cela ... alors pourquoi avez-vous commis en premier lieu?
Chaque fois que vous avez besoin d'une petite motivation supplémentaire ... Rappelez-vous vos raisons de prendre l'engagement et rappelez-vous que vous êtes important ... votre corps mérite une certaine attention, et la seule personne qui prendra soin de lui ... est vous.
Voici nos jours 10 exercices:
- Pistolet Squats - 8X - Tout le monde devient beaucoup plus fort avec ces derniers et j'aime voir la progression. Continuer à pousser!
- Biceps Curls 21s - 2 Sets - Cela signifie faire 2 séries de 21s et vous finirez par faire 42 boucles
- Extensions Frais généraux triceps - 20X - Débarrassez-vous de ces bras mous avec cet exercice!
- Planche - bas avec Hip Dip -: 70 secondes - Tenir nos planches un peu plus cette semaine. Tu peux le faire!!
- Étirements clés 5 - 6
Alors voilà ... .le Ultimate Workout Arms sexy. Cet article nous donne 14 exercices de bras impressionnants pour tonifier et renforcer nos bras. Certains d'entre eux nous faisons déjà ... comme les presses de l'épaule et les extensions triceps. Mais il y a beaucoup plus et certains d'entre eux semblent difficiles et beaucoup de plaisir.
Ce bras sexy séance d'entraînement est pas seulement pour les dames! Les gars ... vous savez les femmes se pâment sur les bras sexy ... tonifiés sauter ici donc nous montrer vos armes! # 128578;
Si vous avez besoin d'un peu aujourd'hui une motivation supplémentaire ... penser exercice comme prendre un bain ... quelque chose que tu dois faire juste chaque jour! Lorsque le temps est limité ... ou le stress de la vie quotidienne nous pèse ... utiliser l'exercice comme « moi le temps » et offrez-vous ... vous le méritez! Alors ... ne pas oublier de se baigner! # 128521;
Faire un grand Challengers jour. # 128578;
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Comme ça:
Tenez-vous avec elle! Il fonctionne ... mais seulement si vous restez motivé et continuez!
Il est jour d'armes ... un de mes préférés et une routine importante, mais souvent oublié pour les coureurs. Pourquoi les coureurs ont besoin des bras forts?
Selon un article du coureur du monde vous « fonctionnera mieux en travaillant le haut du corps » parce que,
« Les meilleurs athlètes de distance n'ont pas seulement quadriceps impressionnants et fessiers. Ils ont des bras musclés et les épaules qui les aident à maintenir la vitesse tout au long de leurs courses. Lorsque vous exécutez, vos bras équilibrent le mouvement de vos jambes, entraînant l'énergie économisée. Le balancement des bras aide à propulser le corps vers l'avant de sorte que le bas du corps ne fait pas tout le travail. Et un corps fort supérieur renforce la forme d'un coureur lorsque fatigue se fait sentir « .
Vers la fin d'un cycle de formation longue ou une course difficile lorsque vous avez déjà poussé vous approchez de votre limite, les bras plus forts vous propulser à l'arrivée. Le renforcement de nos armes se traduira par moins de fatigue parce que le muscle a augmenté produit une plus grande force et améliore la capacité du système nerveux de coordonner la contraction des fibres musculaires avec des gains importants dans l'efficacité respiratoire.
Commençons la construction de cette force de bras! Voici nos jours 3 exercices:
- Pistolet Squats - 6X
- Set 1 - Curls - 21s Biceps
- Triceps extensions aériennes - 10X
- Planche - bas avec la hanche Dip - Maintenez la position pendant 60 secondes
- Étirements clés 5 - 6
Si vous n'êtes pas familier avec Biceps Curls 21s ou triceps extensions aériennes ... voici le lien vers notre « comment » Page vidéo. Ce sont les deux grands exercices pour la force des bras que vous pouvez adapter à votre routine régulière à l'avenir.
La planche d'aujourd'hui est la faible planche avec des creux de la hanche. Idéal pour votre coeur et de la stabilité. Regardez la vidéo à nouveau et vous familiariser avec la forme appropriée. Rappelez-vous ... si vous ne maîtrisez pas la planche avant-bras ... continuer à le faire jusqu'à ce que vous pouvez le maintenir pendant 60 secondes complètes.
Nos étirements clés se concentrent sur notre colonne vertébrale et le bas du dos. longues, forme court mauvaise, et un terrain accidenté peuvent tous mener à une contrainte et au bas du dos peiné après une course. Étirons sur les muscles et soulager les douleurs.
Extensible touche 5: Rotation vertébrale - Lay sur le sol avec vos genoux pliés et le dos plat. Étendez vos bras à vos côtés. Avec vos genoux tomber ensemble d'un côté les deux jambes. Maintenez la position pendant 30 secondes. Apportez les genoux vers le milieu puis répétez en laissant tomber les genoux de l'autre côté. Répétez étirement 2 fois par jour.
Extensible touche 6: Low Back - Lay sur le sol sur le dos, les genoux pliés. Prenez vos jambes derrière vos choses et amenez vos genoux vers votre poitrine. Maintenez la position pendant 30 secondes. Répétez cette partie 2 fois par jour.
Nous allons prédécoupées Jour 3 et se rapprocher de la fin de semaine! Rappelles toi….
Faire un grand Challengers jour! # 128578;
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Hey Challengers ... Happy Monday! Why..oh pourquoi ... ne nous sommes d'accord pour burpees le lundi.
Parce que les lundis sont déjà notre jour moins préféré ... nous allons les sortir de la voie et de commencer la semaine avec une séance d'entraînement impressionnant! 40 burpees sera beaucoup pour moi ... et probablement pour vous aussi. Ne pas abandonner!
les faire dans les jeux et prenez votre temps. les faire pendant toute la journée si vous avez besoin aussi ... rappelez-vous juste que c'est la meilleure façon de commencer votre semaine et à partir d'aujourd'hui ... il sera plus facile et vous vous sentirez accompli et imparable!
Tu peux le faire! Faites de votre mieux et rappelez-vous que vous êtes génial. Nous avons parcouru un long chemin ce mois-ci et tout ce travail acharné porte ses fruits. La plupart d'entre nous pensaient que nous ne pouvions pas faire 10 burpees et maintenant nous faire 40. AMAZING. Restez concentré et vous réussirez!
Voici nos jours 23 exercices:
- 40 Burpees - les diviser en séries de 10 ou même 5!
- Biceps Curls 21s - 4 sets (ce sera difficile pour moi aussi, mais je ne peux pas attendre pour le faire!)
- 40 lignes larges (travail ces beaux muscles du dos!)
- 60 Second Side Plank (les deux côtés) - Je sais que c'est une planche difficile, mais vous obtenez plus fort!
Dans l'esprit de faire beaucoup de burpees aujourd'hui, je pensais que je vous rappelle pourquoi cet exercice est si bon pour vous. Voici quelques-unes des raisons pour lesquelles burpees devrait être votre exercice favori. Vous pouvez lire l'article entier ici .
Sortez là ... l'obtenir done..and font un lundi Challengers. # 128578;