Boxe pour débutants Un guide pour les pratiques de boxe et meilleures en 2017
Alors, Qu'est-ce que la boxe?
Quand la plupart des gens pensent de la boxe, ils pensent immédiatement de coups de poing, coups de poing et la plupart du temps d'autres personnes. Cependant, c'est une version simplifiée de ce que la boxe est en fait - et une version totalement inexactes qui ne rend pas justice à ce sport. La boxe est beaucoup plus intelligent que cela. Commençons par la sémantique et de prendre un autre regard sur le mot lui-même: la boxe. Si vous étiez comme moi, vous auriez remarqué le mot « boîte » avec élégance niché là-dedans, encaissée par le -ing. Alors, quelle est l'essence de la boxe? Eh bien, pour mettre les gens dans une boîte, et leur boîte à - en perforant pas moins. Vous auriez remarqué que le ring de boxe est aussi parfaitement carrée « boîte. » Alors, qu'est-ce que cela signifie? Cela signifie que vous êtes sur le point de participer à un sport qui est très concentré, cérébral et élégant, malgré les apparences extérieures. Il est tout au sujet de la pensée hors, et hors-déjouer poinçonner votre adversaire. Cela exige de l'intelligence, parce que les adversaires tombent plus facilement lorsque vous leur boîte. Mais pour les boîte et tu les faire tomber, vous allez avoir besoin de la puissance brute et de l'endurance pour le faire.
Mais comment la boxe a commencé? Pourquoi faut-il exister? Ne sont pas là des styles de combat plus efficaces que coups de poing, vous pourriez vous demander. Il est pas étonnant que l'histoire de la boxe va tout le chemin du retour aux temps anciens, quand les esclaves se sont battus les uns contre les autres dans les arènes de gladiateurs. Maîtriser l'art de poinçonnage d'autres personnes dans le visage était une question de survie dans les fosses d'esclaves de l'ancienne Sumer il y a 5000 ans. Il était efficace, et il est basé sur la précision anatomique pur, l'instinct de survie de l'évolution et la biologie de base - détruire la tête de quelque chose et que vous gagnez. Tu es en sécurité. Vous n'êtes pas mangé, volé ou tué. Il est pas étonnant que la boxe a persévéré à travers l'histoire et est resté une partie de nos temps modernes - il est l'une des techniques de combat les plus efficaces. Il est, en quelque sorte, une partie très importante de l'être humain.
Que vous vous impliquer dans la boxe professionnelle ou amateur, cependant, l'équipement essentiel que vous auriez besoin est à peu près la même chose. Qu'est-ce que vous avez besoin est une paire (ou deux) de gants de boxe de qualité, un sac de boxe, shorts de boxe et Protège-mains, afin que vos mains ne reçoivent pas écorcher et l'intérieur de vos gants est protégé. Je voudrais aussi jeter dans une corde à sauter là-bas aussi, pour rester fidèle au style classique des légendes de la boxe. Faux jusqu'à ce que vous le faites, puis le mettre sur!
Comment Fit Dois-je être?
Quand il vient à la boxe pour les débutants, c'est une question que vous ne devriez pas demander, car il ne peut vous retenir! (! Avec l'intention de gagner), mais, pour le bien de l'argument, un bon bâton de mesure pour se livrer à un tour de la boxe amateur est le suivant:
- Être capable de courir 3-5 miles (5-8 kilomètres) sans trop de fatigue
- Être capable de faire le saut à la corde pendant au moins une demi-heure
- Être en mesure de frapper le sac de boxe lourd constamment pendant 15 minutes
- Spar avec tout amateur de la salle de gym ou votre club de boxe
- Spar deux fois le nombre de tours requis (deux fois 3 tours pour la boxe amateur)
Gardez à l'esprit cependant que les exigences sont au-dessus de la condition sine qua non pour se joindre à fait un match de boxe très réelle et intense, et non pour commencer votre formation de boxe ou d'exercices d'endurance. Inutile de dire que 90% des personnes ne sont pas capables de tirer cela. Quelle est la raison pour laquelle la bonne réponse à la question « Comment vous situez-je besoin d'être pour ramasser la boxe » est: cependant adapter, ou si vous êtes inapte. Il n'a pas d'importance.
Voir, se rendre à la salle de gym, ou votre club de boxe local est la moitié de la bataille. Une fois là-bas, parler à l'entraîneur et il évaluera votre situation et de proposer les exercices appropriés pour faire avancer les choses. Vous déplacerez à votre propre rythme, même si tout ce que vous pouvez rassembler est une poussée vers le haut ou une course de 1 minute. Il y a des chances que vous vous sentirez terribles, quelle que soit la forme que vous êtes, parce que même physiquement actif et « ajustement » des gens trouvent qu'il est très difficile de faire correspondre aux exigences de la boxe - vous trouverez de nombreuses histoires sur Internet à ce sujet. En effet, la boxe exige à la fois la force, la masse, mais aussi la mobilité et l'endurance. Il est non seulement en cours d'exécution, ou pas seulement soulever des poids - il est en train de faire les deux en même temps. Pas facile.
Cela étant dit, sachant à quoi vous attendre, ou quels types d'exercices vous devez faire est utile. Le plus souvent, parce que le but est de renforcer l'endurance et la force, les meilleurs exercices pour la boxe impliquent généralement courir, sauter la corde, et poinçonner le sac lourd. Les exercices peuvent être divisés en deux groupes: exercices d'endurance / mobilité et force / défense exercices de construction.
Par exemple, la course vous aide à construire l'endurance, alors que le saut à la corde peut vraiment améliorer votre mobilité dans le ring de boxe, car il renforce les muscles des jambes, ce qui vous permet de déplacer plus facilement ou tout simplement tenir votre terre. Ensuite, pour que vous puissiez construire une robustesse dans votre corps qui vous protégera plus (et moins mal quand on se place poinçonnés), des squats et des redressements assis sont utiles. Faire des redressements assis et des squats vous durcissent et construire muscles des jambes et l'abdomen, vous rendant plus difficile de pousser ou de jeter hors bilan. En outre, vous aurez besoin d'un bouclier épais de muscles qui protègent les organes de votre torse. Donc, plus vos muscles abdominaux - le plus sûr que vous êtes, et plus difficile à pousser. En ce qui concerne la force de perforation, push-ups et tractions (ou pull ups) sont souhaitables, car cette façon, vous allez construire et renforcer vos muscles du bras et de l'épaule. Ceci est important, mais rappelez-vous - la force sans vitesse est inutile. Ainsi, la vitesse est la clé, et la meilleure façon de pratiquer quelques coups de poing de mouvement et rapide est aussi pratiquer la boxe de l'ombre. Et bien sûr: coups de poing le sac lourd ou sparring avec vos partenaires de boxe dans la salle de gym.
Qu'en est-Les blessures potentielles?
Risky business cette boxe pour débutants chose. La boxe est en effet dangereux, et quelques-unes des blessures sont carrément effrayant. Cependant, la boxe a également de nombreux avantages. Assister à la formation de la boxe est l'un des moyens les plus rapides pour brûler des calories, et obtient le ventre aplati en peu de temps. Il donne à chacun une grande forme, ce qui explique pourquoi beaucoup de femmes pratiquent, et certains modèles super de temps en temps faire des exercices de boxe pour garder leur corps construit à la perfection et garder leurs caractéristiques physiques équilibré. Les avantages psychologiques sont puissants aussi - il élimine le stress, vous donne du courage, et une fois que vous avez surmonté la peur de la confrontation physique avec une autre personne - le ciel est la limite.
Quelle est la meilleure façon de commencer la boxe?
La vie est pas sur la façon dont vous pouvez durement touché, mais combien de fois vous pouvez prendre et garder toujours aller de l'avant. C'est ainsi que gagner est fait! (Rocky, 1976)