Bret de Soylent Avoine, lactosérum
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Cela a une belle texture et un goût de vanille laiteuse. un peu de yaourt « tarte » aussi. Notez que le sucralose (Splenda) est essentielle au bon goût. il masque les vitamines, et donne un goût plus arrondi. De même, la vanille est non seulement une saveur, il est essentiel de compléter le goût.
Si vous voulez utiliser vanille pure plutôt que l'imitation, voici une source de poudre qui coûte 0,30 $ par jour (3/4 cuillère à thé ou 2,8 g équivaut à 1 cuillère à soupe d'extrait de liquide).
Très proche du profil macro nutrition de Soylent 1.4. qui est 43-40-17 glucides / graisse / protéine en pourcentage de calories. Ceci est 44-39-17. A environ 1/4 du prix.
Voir les instructions ici pour savoir comment utiliser ce mélange et adapter à soylent.
Si vous voulez l'essayer avant d'investir dans les ingrédients, je vais vous envoyer la fourniture de poudre d'un jour pour essayer par courrier prioritaire (2-3 jours), si vous me envoyer 16 $ (26 $ pour 2 jours, 42 $ pour 4 jours, 57 $ pour 6 jours, 67 $ pour 8 jours) par SquareCash (brethess de $), Google Wallet ou PayPal à: bret dot hess à gmail.com (remplacer le "point" et "à" avec les symboles réels). Soyez clair pour savoir si vous voulez que le riz, le blé, le maïs ou la version du petit-lait, ou une combinaison. Je vends des échantillons seulement (pas de commandes continues).
Je trouve que la perte / le maintien du poids est beaucoup plus facile avec soylent pour deux repas par jour que de manger des repas traditionnels. Il est très satisfaisant, et vous savez que vous obtenez une nutrition complète sans se soucier de ce que pour préparer et manger.
Je mixe l'offre de trois semaines de poudre (tout sauf l'huile et de l'eau) dans un seau de 5 gallons avec un mélangeur qui est alimenté par ma perceuse en sens inverse. Verser dans un second seau (pour la retourner) pour faire le mélange final de ce qui était au fond du premier seau. Je mesure les montants sur une échelle numérique dans un très grand bol de pain (contient environ 3 kg de farine) et le mettre dans le seau pour mélanger. Vous serez heureux si vous obtenez un couvercle comme celui-ci pour le seau.
Voici une calculatrice de tableur pour mélanger un certain nombre de jours que vous voulez du mélange ou le mélange de vitamines. Il suffit de remplacer « Jours Mix » nombre avec le nombre de jours que vous voulez mélanger.
Pour gagner du temps, je mélange environ 4-6 mois à la fois des vitamines et des minéraux (les pilules vont dans le mélangeur avec un couvercle étanche. Je mets en plastique sur le mélangeur et la poussière de lid..the est pas agréable), y compris sel et xanthane, et mélanger le tout dans le grand bol avec un fouet. Je sauverai la poudre à ajouter aux lots mensuels. 13 g / jour du mélange. Il est donc seulement 3 ingrédients, plus cette poudre de vitamine pour mélanger les lots mensuels. Cette méthode signifie que vous pouvez obtenir une bonne précision de la vitamine avec une échelle avec une résolution de 1 g.
Par exemple, pour 180 jours de vitamines / minéraux, je vais à la calculatrice de recette et choisissez 180 jours. Ceci est beaucoup de pilules de multivitamines, mais je ne les compte pas, je pèse simplement. Le calculateur donne le nombre de grammes de multivitamines à utiliser (chaque pilule est de 1,5 grammes). Donc, pendant 180 jours, je mets dans le mélangeur 270 grammes de multivitamines. Les pilules de la vitamine K et D pour 180 jours sont 14,4 pilules (si je mets dans le mélangeur 14 et demi pilules), et 7,2 pilules (si je mets dans 7 comprimés). Ensuite, je les mélange tout. Ensuite, ajoutez ceci aux poudres dans le grand bol et mélanger au fouet.
Toutes mes recettes ont un peu de farine d'avoine. Il est facile à digérer et a une excellente protéines et de fibres (pourquoi ajouter un supplément de fibres lorsque ce grain est si bon?).
Cela ajoute un peu épaississement pour la texture, et l'empêche de se séparer. Elle réduit également tous les goûts, y compris quelque peu de douceur (glisse juste devant les papilles gustatives si vous mettez beaucoup). Optionnel. Je le mélanger avec mes gros lots de poudre, donc je ne dois pas l'ajouter sur une base quotidienne. Si vous choisissez d'ajouter séparément dans le mélangeur chaque jour, utilisez seulement la moitié autant! Il est un épaississant plus efficace avant qu'il ne soit mélangé avec les autres poudres.
Le potassium est le chlorure. Dans le passé, j'ai utilisé le citrate de potassium pour une partie du potassium pour maintenir le chlorure dans le typique montant « maximum ». Mais je l'ai étudié cela, et il n'y a pas dans la gamme du double du montant « maximum » toxicité du chlorure de chlorure. Parce qu'il n'y a pas de danger de chlorure lui-même, le montant « maximum » a été simplement réglé pour correspondre à la quantité de chlorure qui vient dans la quantité recommandée de sel. En d'autres termes, il est le sodium qui peut être dangereux, et celui qui fixe le montant de chlorure « maximum » faisait des choses: « L'intelligence artificielle pour le chlorure est fixé à un niveau équivalent sur une base molaire à celle de sodium, puisque la quasi-totalité alimentaire le chlorure est fourni avec le sodium ajouté lors de la transformation ou la consommation d'aliments. "(ref) en fait, des études de patients prenant du chlorure de potassium (en plus d'une consommation de sel stable) a montré une réduction du taux de sodium dans le corps. (ref). provoquée par la présence de potassium.
La quantité de sucre est dans les directives de l'OMS. - « Chez les adultes et les enfants, l'OMS recommande de réduire la consommation de sucres libres à moins de 10% de l'apport énergétique total (recommandation forte) • L'OMS suggère une réduction supplémentaire de la consommation de sucres libres à moins de 5% de l'apport énergétique total. (recommandation conditionnelle). • sucres libres comprennent monosaccharides et disaccharides ajoutés aux aliments et boissons par le fabricant, le cuisinier ou la consommation, et les sucres naturellement présents dans le miel, sirops, jus de fruits et des concentrés de jus de fruits « .
Cette recette est inférieure à 5% de calories provenant des sucres libres.
Certains sucralose (Splenda) est utilisé car il masque le goût des vitamines. Cela fait une grande différence dans le goût.
Soylent officiel est passé de 30% à 40% des calories en matières grasses dans la version 1.4 et 1.5, et je l'ai suivi ici. Je pense que cela reflète la compréhension de plus en plus que l'obtention d'une partie importante de nos calories par les graisses saines peut être très saine et satisfaisante. Le problème avec notre alimentation était pas trop gras, mais trop de calories, trop de sucre et de graisses malsaines.
préférence à l'huile est plus une question de mode que la science de nos jours, donc si vous êtes contre le canola, trouver une nouvelle huile. Ça m'est égal. Il ne sera pas vraiment changer le prix ou calories. Mais la recherche dans ces notes m'a convaincu que l'huile de canola est tout à fait en bonne santé:
Ainsi, les ratios sont dans tous les sens. Mais l'info me fait pense plus haut que le taux élevé d'acides gras oméga-6 et oméga-3 dans l'alimentation occidentale est probablement un extrême à éviter. Cette recette a un rapport total d'environ 3: 1.
Dans tous les cas, la multivitamine vitamine E utilisé ici a la forme alpha, ce qui est là presque tous VIT. E vient, et ainsi de la vitamine E dans cette recette est très majoritairement sous forme alpha; la forme gamma est très faible ici (environ 1%), et vous devriez probablement heureux d'obtenir un peu, puisque seule forme est probablement pas grand.
Ainsi, le canola semble bien fonctionner avec un bon rapport oméga-6 et oméga-3, et aucun problème avec la vitamine E.