Cocktails hypocaloriques
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Cela a été une longue semaine, et vous êtes à la recherche un happy hour. Mais une nuit sur la ville peut causer de sérieux dommages à votre régime alimentaire, surtout si vous commandez des cocktails à base de mélangeurs à haute teneur en calories.
Pourtant, happy hour ne doit pas être un point négatif de l'alimentation. Avec un peu de planification, vous pouvez éviter une catastrophe alimentaire, et il y a des boissons alcoolisées qui sont relativement faibles en calories.
Et calories ajouter encore plus rapidement pour les boissons mixtes que pour la bière et le vin. La norme portion de 1,5 onces d'alcool de 80 preuve a 96 calories, même avant d'ajouter des mélangeurs. Une portion de 6 onces de jus d'orange a 84 calories, mais ajouter un coup d'alcool pour en faire un tournevis, et les calories plus que doubler.
Les calories ne sont pas la seule raison de prendre facilement de l'alcool. Non seulement des cocktails stimuler calories, ils ont aussi un impact puissant sur vos inhibitions.
Ce qui rend les calories dans les boissons alcoolisées Additionnez?
Le nombre de calories dans les boissons mixtes dépend de plusieurs facteurs, y compris la quantité et la preuve de l'alcool; les mélangeurs; et la taille de la boisson.
« Ce sont les mélangeurs, les sirops et les boissons gazeuses qui obtiennent vraiment les gens en difficulté calorique, parce que la plupart des boissons commencent avec 1,5 once de spiritueux distillés qui n'ont environ 96 calories, mais barmen peut facilement transformer en un verre avec des centaines de calories », dit Carolyn O'Neil, MS, RD, co-auteur de la vaisselle sur une alimentation saine et être fabuleux.
Que vous soyez à boire une bière ou un cosmo, plus la teneur en alcool, plus les calories, dit O'Neil. Par exemple:
- vodka 80 à l'épreuve (40% d'alcool, le type le plus courant) a 64 calories par 1 once
- vodka 86 à l'épreuve (43% d'alcool) a 70 calories / 1 oz
- vodka 90 à l'épreuve (45% d'alcool) a 73 calories / 1 oz
- vodka 100 à l'épreuve (50% d'alcool) a 82 calories / 1 oz
En ce qui concerne la taille des portions, la taille de la portion moyenne du vin et des boissons alcoolisées est probablement plus petite que vous pensez. Bière, d'autre part, est plus standardisée dans des bouteilles et des verres de bière, sauf si vous êtes dans un jardin de la bière européenne.
La plupart des verres de vin contiennent 125-150 calories, mais qui peut doubler en fonction de la taille de la taille du verre et la façon dont il est plein. En soirée, cocktail ou dîner, les verres sont souvent remplis avant vide, ce qui rend particulièrement difficile pour les personnes à la diète de suivre leur consommation d'alcool et la consommation de calories.
La bière peut varier de 64-198 calories par 12 onces. Les bières légères sont un meilleur choix parce que « ils contiennent la même quantité d'alcool que les bières ordinaires, mais moins de glucides », dit Gerbstadt. Et elle ajoute: « la bière à faible teneur en glucides est juste un autre terme pour la bière légère. »
Un autre destroyer de régime est la popularité croissante des cocktails super-caloriques.
« La tendance dans les cocktails est à sucre la jante, ajouter le sirop de chocolat ou un certain nombre de touches créatives douces qui stimulent les calories, et transforment le cocktail dans un dessert », dit O'Neil.
5 conseils pour lutter contre l'alcool calories
Alors, comment voulez-vous garder ces calories dans les boissons alcoolisées d'ajouter si vite? Voici cinq conseils des experts.
1. Autres boissons alcoolisées et non alcoolisées pour économiser des calories. Les finitions savvy un cocktail dieter, verre de vin ou de la bière, a alors une « mocktail » - un sans alcool, de préférence des boissons sans calorie (comme l'eau gazeuse avec une lime) qui ressemble à la vraie chose. Cette stratégie réduit non seulement le risque de surconsommation de calories et de l'alcool, mais il vous aide également à rester hydraté afin que votre tête vous remerciera le matin!
« Il est une bonne idée de commencer la soirée avec un grand verre d'eau ou de l'eau gazeuse pour satisfaire votre soif et vous ne pourrez pas utiliser la boisson alcoolisée à faire pour vous », ajoute Gerbstadt.
2. Choisissez le vin, la bière légère, ou des cocktails simples à base de mélangeurs à faible teneur en calories. Tout comme vous pouvez commander votre salade avec la vinaigrette sur le côté, ne pas hésiter à demander votre cocktail votre chemin.
« Vous pouvez économiser 100 calories si vous avez un soda comme votre console de mixage », affirme Dawn Blatner-Jackson, MS, RD, auteur du régime flexitarien.
Mélanger des cocktails avec de l'eau, du soda, jus à faible teneur en calories, les édulcorants artificiels ou de sirops sans sucre pour des économies en calories faciles. Les jus de fruits et de légumes peuvent être de bons choix parce qu'ils sont plus faibles en calories que d'autres mélangeurs et contiennent également des antioxydants de prévention des maladies. Pourtant, « attention des jus de fruits, car même si elles sont plus nutritifs, les calories peuvent ajouter rapidement », dit-Blatner Jackson.
Certains mélangeurs qui n'emballer sur les livres suivants:
3. Passer la table de mixage tout à fait. Essayez de commander votre esprit préférée ou l'une des nouvelles liqueurs aromatisées sur les rochers. « Vodkas infusées sont très populaires car ils ne sont pas sucrés mais aux saveurs, de jalapeno à la pêche, sans ajouter de calories supplémentaires, » dit O'Neil.
4. Diluez votre boisson. Une autre option est de diluer votre boisson avec du soda ou de l'eau gazeuse. panachés de vin sont une veille à faible teneur en calories. Et si vous buvez habituellement la vodka et canneberge, par exemple, essayer de soda, juste un peu de jus de canneberge, et un resserrement de la chaux. Garnir d'un coin d'agrumes ou de l'ananas pour ajouter de la saveur et peu de calories.
Combien de calories dans populaires Cocktails?
Kathleen Zelman, MPH, RD, est directeur de la nutrition pour WebMD. Ses opinions et conclusions sont les siennes.
Colonne WebMD Expert
Carolyn O'Neil, MS, RD, co-auteur, le plat sur une alimentation saine et être fabuleux.
Christine Gerbstadt, MD, MPH, RD, porte-parole, American Dietetic Association.
Dawn Blatner-Jackson, MS, RD, auteur, le régime flexitarien.
American Heart Association.