Comment améliorer Toe-Touch Sauts, eHow
Renforcer vos jambes et le noyau. Cela vous aidera à sauter plus haut et le rendre plus facile d'effectuer un saut toe-touch. squats répétition, squats fendus, ascenseurs morts, se fend, step-ups et des squats de saut, en fonction de votre niveau et de l'expérience d'exercice. Commencez par six semaines de formation de force à 3 séries de 10 à 15 répétitions. Continuer avec quatre à six semaines de 3 à 4 séries de 6 à 12 répétitions. les athlètes avancés peuvent continuer à quatre semaines de 4 à 6 séries de 3 à 6 répétitions.
saut à la pratique. Squat à mi-chemin vers le bas et sauter rapidement dans l'air aussi haut que vous le pouvez. Ne vous arrêtez pas au fond de votre squat. Votre squat devrait être rapide pour produire la quantité maximale de la force. Faites votre corps droit et grand que vous sautez. Pliez vos genoux et la terre doucement. Assurez-vous que vos genoux ne sont pas frapper vers l'autre lors de votre décollage ou d'atterrissage. genoux augmente Knocking votre risque de blessure et prend le pouvoir loin de votre saut.
coups de pied de côté pratique. Tenez-vous sur les deux jambes avec vos orteils, les genoux et les cuisses ont souligné à un angle de 45 degrés. Gardez vos carrés hanches et les épaules vers l'avant pendant que vous botter la jambe droite sur le côté. Coup votre jambe aussi haut que vous pouvez tout en gardant votre hanche droite vers le bas et la cuisse droite, le genou et le pied ont souligné jusqu'au plafond. Effectuer le coup de pied de côté 10 à 20 fois et sur les côtés de l'interrupteur.
Pratiquez votre saut toe-touch sur un trampoline. Le trampoline vous aidera à sauter plus haut pour que vous puissiez vous concentrer sur la levée de vos jambes dans la bonne position. Aller directement vers le haut et soulevez vos jambes sur le côté. Enclenchez vos jambes vers le bas aussi vite que vous pouvez et atterrir doucement. Utilisez un trampoline avec un filet de sécurité et assurez-vous que la zone est libre d'obstacles.